{"id":1711,"date":"2021-06-11T08:16:20","date_gmt":"2021-06-11T08:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1711"},"modified":"2023-06-13T19:35:30","modified_gmt":"2023-06-13T19:35:30","slug":"papraw-swoja-technike-biegu-dzieki-jednemu-ruchowi-wysoka-pieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/papraw-swoja-technike-biegu-dzieki-jednemu-ruchowi-wysoka-pieta\/","title":{"rendered":"Papraw swoj\u0105 technik\u0119 biegu dzi\u0119ki jednemu ruchowi &#8211; wysoka pi\u0119ta"},"content":{"rendered":"\n<p>Jak dzi\u0119ki prostemu \u0107wiczeniu poprawi\u0107 technik\u0119 swojego biegu? I jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 szybciej? O tym w dzisiejszym nagraniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularnie otrzymuje pytania od moich zawodnik\u00f3w o to, jak powinna wygl\u0105da\u0107 poprawna technika biegu. Dlatego dzisiaj opowiem o bardzo pomocnym, \u0107wiczeniu, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w podniesieniu ekonomii biegu i na pewno pom\u00f3c ograniczy\u0107 kontuzje. Jak wiesz bieg d\u0142ugodystansowy to przede wszystkim efektywno\u015b\u0107 i ekonomia i cia\u0142gy ruch. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107 \u017ce jest to sport inwazyjny na mi\u0119snie, ko\u015bci stawy wi\u0119c trzeba robi\u0107 do dobrze. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Papraw swoj\u0105 technik\u0119 biegu dzi\u0119ki jednemu ruchowi - wysoka pi\u0119ta\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yPB478_Asg0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Chcesz biega\u0107 szybciej zapraszam do wsp\u00f3\u0142pracy &#8211; adam.strakman@gmail.com<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz z marn\u0105 form\u0105 i du\u017co siedzisz to mo\u017cesz deptasz pi\u0119t\u0105, jeste\u015b za nisko, nie generujesz za du\u017co mocy z du\u017cych mi\u0119\u015bni takich jak po\u015blad, dw\u00f3jki, czworog\u0142owe i nie biegniesz w pozycji wyprostowanej czyli wysoko. W poprawie techniki biegowej najwa\u017cniejsze jest my\u015blenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mo\u017cesz biega\u0107 szybko, przebie\u017cki, sprinty to pomaga ale w d\u0142ugim biegu liczy si\u0119 dobrzy wzorzec. To co mo\u017cesz zrobi\u0107 to biec z wysok\u0105 pi\u0119t\u0105. To czego b\u0119dziemy szuka\u0107 to po\u015blizgu do ty\u0142u. Kopni\u0119cie to ty\u0142u jak ko\u0144 w miejscu. Jak biegasz naprawd\u0119 szybko to mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 \u017ce kopiesz w ty\u0142ek i masz mocne prowadzenie kolana do przodu. Po to jest te\u017c \u0107wiczenie w kt\u00f3re nazywa si\u0119 kopni\u0119cia w po\u015bladki, kt\u00f3re wiele z Was mo\u017ce kojarzy\u0107 z mojego kursu Kompletny Atleta. <\/p>\n\n\n\n<p>W d\u0142ugim dystansie biegasz jednak troch\u0119 wolniej i nie biegasz z wysokimi kolanami. Jednak ca\u0142a idea opiera si\u0119 w\u0142a\u015bnie \u017ceby utrwali\u0107 pewien wzorzec z szybkiego biegania. Od razu poczujesz odepchni\u0119cie do przodu i \u017ce posuwasz si\u0119 efektywniej w kierunku w kt\u00f3rym gonisz. Nie chcemy tutaj \u017ceby\u015b mocno st\u0105pa\u0142 uderza\u0142 w ziemi\u0119 i podskakiwa\u0142 do g\u00f3ry lecz kopa\u0142 do ty\u0142u. Robisz \u015blizgi do ty\u0142u przez co nap\u0119dzasz si\u0119 do przodu my\u015bl\u0105c o tym podnosisz pi\u0119t\u0119 coraz wy\u017cej <\/p>\n\n\n\n<p>Z\u0142e nawyki <\/p>\n\n\n\n<p>-Nie podnosisz pi\u0119ty zbyt wysoko <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Biegniesz nogami z przodu <\/p>\n\n\n\n<p>-My\u015blisz o du\u017cym kroku do przodu zamiast o wysokiej pi\u0119cie z ty\u0142u <\/p>\n\n\n\n<p>-Siedzisz w biegu <\/p>\n\n\n\n<p>Ca\u0142a magia dzieje \u017ce z ty\u0142u, za centralnym punktem twojej ci\u0119\u017cko\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Z\u0142a postawa \u2013 biegn\u0119 nogami z przodu i nie kopi\u0119 w ty\u0142ek. Nisko, stopy z przodu cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n<p>Teraz poprawna technika kt\u00f3ra lepiej wygl\u0105da na szybkim bieganiu, ale to jest demonstracyjnie. <\/p>\n\n\n\n<p>Chodzi te\u017c o to \u017ceby to wdro\u017cy\u0107 w d\u0142ugie biegi. Skupi\u0107 si\u0119 ruchu do ty\u0142u kiedy stopa dotyka ziemi. Technika troch\u0119 za bardzo naci\u0105gania, ale podnosisz nog\u0119 i biegniesz. Biegniesz. Poczuj jak si\u0119 nap\u0119dzasz od ty\u0142u. Skup si\u0119 na bieganiu wyprosotwanym, mocny brzuch i wysoka pi\u0119ta. Nie forsuj to naturalna rzecz kt\u00f3ra szybko da Ci kopa. To natura biegania i ruchu, chcesz by\u0107 lekki, szybki i zwinny. <\/p>\n\n\n\n<p>To tylko pojedynczy tip ale da Ci bardzo du\u017co.<\/p>\n\n\n\n<p>Moi zawodnicy, ka\u017cdy z Was robi to \u0107wiczenie na E \u2013 mod oraz obowi\u0105zkowo jak macie to AYF \u2013 to jest prawdziwa zabawa biegowa. <\/p>\n\n\n\n<p>Tak\u017ce jak widzisz jest to prosty spos\u00f3b, kt\u00f3ry ma wiele korzy\u015bci dla Twojego biegania. A co najwa\u017cniejsze mo\u017cna go wykonywa\u0107 samodzielnie w lu\u017anych biegach. Je\u017celi podoba\u0142 wam si\u0119 ten film, zach\u0119cam do zostawienia komentarza i zobaczenia kolejnych materia\u0142\u00f3w wideo. <\/p>\n\n\n\n<p>Pozdrawiam, Adam Str\u0105kman Su\u0142owski.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz materia\u0142\u00f3w z kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 Twoje bieganie lub szukasz trenera do opieki treningowej to zach\u0119cam to zajrzenia na moj\u0105 stron\u0119 adamsulowski.pl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dzi\u0119ki prostemu \u0107wiczeniu poprawi\u0107 technik\u0119 swojego biegu? I jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 szybciej? O tym w dzisiejszym nagraniu. Regularnie otrzymuje pytania od moich zawodnik\u00f3w o to,<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,6,1],"tags":[],"class_list":["post-1711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jednostki-treningowe","category-trening-biegowy","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1711"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3053,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711\/revisions\/3053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}