{"id":1721,"date":"2021-06-13T15:20:09","date_gmt":"2021-06-13T15:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1721"},"modified":"2023-06-13T19:36:11","modified_gmt":"2023-06-13T19:36:11","slug":"prawidlowa-technika-pracy-rak-w-bieganiu-porady-biegowe-techniki-biegania-biegaj-szybciej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/prawidlowa-technika-pracy-rak-w-bieganiu-porady-biegowe-techniki-biegania-biegaj-szybciej\/","title":{"rendered":"Prawid\u0142owa technika pracy r\u0105k w bieganiu. Porady biegowe techniki biegania &#8211; biegaj szybciej!"},"content":{"rendered":"\n<p>Niezale\u017cnie na jakich dystansach biegasz i startujesz dzi\u015b poka\u017c\u0119 Ci jeden tip odno\u015bnie pracy r\u0119kami kt\u00f3\u00aey poprawi Tw\u00f3j\u0105 technik\u0119 biegu i og\u00f3ln\u0105 efektywno\u015b\u0107. Aloha Ko\u0142cz Adam z tej strony. Jak pewnie wiesz praca r\u0105k i ich rytm jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z prac\u0105 n\u00f3g. Szybko\u015b\u0107 ruch\u00f3w waszych r\u0105k ma bezpo\u015brednie prze\u0142o\u017cenie na kadencj\u0119 z kt\u00f3r\u0105 biegni\u0119cie. Pierwsza najwa\u017cniejsza rzecz jest taka \u017ce chcemy biec z wysok\u0105 kadencj\u0105. Wielu biegaczy ma bardzo zr\u00f3\u017cnicown\u0105 technik\u0119 biegu. Inaczej biegaj\u0105 marato\u0144czycy i inaczej biegaj\u0105 szybko\u015bciowcy z bie\u017cni. Sprinterzy zazwyczaj biegn\u0105 z szeroko roz\u0142o\u017conymi r\u0119kami i maj\u0105 mocn\u0105 prac\u0119. Z kolei w biegach d\u0142ugodystnsowych mamy biegaczy z wysoko za\u0142o\u017conymi spi\u0119tymi barkami, a tak\u017ce mamy zawodnik\u00f3w pracuj\u0105cych ni\u017cej ramionami. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Prawid\u0142owa technika pracy r\u0105k w bieganiu. Porady biegowe techniki biegania - biegaj szybciej!\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TYzBoMjlxD0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o prac\u0119 do\u0142u to w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w to praca w dobrej technice wygl\u0105da zawsze tak samo Z kolei je\u015bli chodzi o prac\u0119 g\u00f3ry to jest par\u0119 rzeczy na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Podstawowa sprawa nie chcesz si\u0119 buja\u0107 na boki i nie chcesz biec jak kurczak z uniesionymi r\u0119kami na boki. Nie chcesz zaciska\u0107 mocno d\u0142oni tylko trzyma\u0107 je lu\u017ano jakby\u015b ni\u00f3s\u0142 w nich pi\u00f3rko. Lekkie zrelaksowane r\u0119ce. Przede wszystkim ruch r\u0105k jest w formacie do przodu i do ty\u0142u. Najwa\u017cniejszy jest ten ruch do ty\u0142u bo to on jest przeciw proporcjonalny do pchania Ci\u0119 do przodu. To jak mocno pracujesz r\u0119kami i w jaki spos\u00f3b to robisz cz\u0119sto zale\u017cy od ca\u0142o\u015bciowego roz\u0142o\u017cenia masy Twojej cia\u0142a i Twoich uwarunkowa\u0144 czy przystosowa\u0144. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Dlatego nienajlepszej metody czy pracujesz r\u0119kami wysoko czy nisko. Upewnij si\u0119 \u017ce przesuwasz \u0142okie\u0107 do ty\u0142u i to znacznie. To nada Tobie mocniejszy ruch i bieg. Eksperymentuj i sprawdzaj co dzia\u0142a najlepiej dla Ciebie i pami\u0119taj unikasz podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w. To do czego Cie zach\u0119cam i to co mo\u017ce mega pom\u00f3c technika biegu z kt\u00f3r\u0105 biega min Kipchogi. R\u0119ce zgi\u0119te po maksie w \u0142okciu dzi\u0119ki czemu ruch w \u0142okciu jest du\u017co szybszy tam i z powrotem. Spr\u00f3buj i testuj mo\u017ce to pomo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 Twoj\u0105 kadencj\u0119. By\u0107 mo\u017ce jeste\u015b te\u017c jedn\u0105 z os\u00f3b kt\u00f3ra te\u017c tak mo\u017ce biega\u0107 i szybciej kr\u0119ci\u0107 swoimi r\u0119kami i budowa\u0107 wy\u017csz\u0105 kadencj\u0119. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 \u017ce przy otwartym szeroko \u0142okciu ten ruch trwa d\u0142u\u017cej i jest gigantyczny. Wi\u0119c jeszcze raz zegnij \u0142adnie r\u0119ce i pracuj do ty\u0142u i do przodu. <\/p>\n\n\n\n<p>Efektywniejszy i szybszy ruch kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c. Przy kr\u00f3tszym zamach jest szybszy i ruch i jest szybszy masz wy\u017csz\u0105 kadencj\u0119. Kr\u00f3tki szybki ruch r\u0119kami przyspieszy ruch twoich Twoich n\u00f3g a o odpowiedni rytm w d\u0142ugim dystansie w\u0142a\u015bnie chodzi. Krok biegowy b\u0119dzie kr\u00f3tszy ale szybszy b\u0119dzie ruch n\u00f3g i dzi\u0119ki czemu technika i szybko\u015b\u0107 mo\u017ce naturalnie si\u0119 poprawi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz z marn\u0105 form\u0105 i nie jeste\u015b \u015bwiadom jak wa\u017cny jest prawid\u0142owy ruch r\u0119kami to <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Pracujesz w \u0142okciu, bicepsem <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nie robisz swinga a Twoje r\u0119ce stoj\u0105 jakby w miejscu <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Nie chcesz te\u017c pracowa\u0107 r\u0119kami, \u0142okciami przed sob\u0105 bo to ten sam motyw co z bieganiem na siedz\u0105co <\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Najgorsze jest ko\u0142ysanie si\u0119 na boki <\/p>\n\n\n\n<p>W poprawie techniki biegowej najwa\u017cniejsze jest my\u015blenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz. Mam nadziej\u0119, \u017ce podoba\u0142o wi\u0119c zostaw suba i komentarz i lajka Wyjd\u017a na sw\u00f3j trening od razu i zaczniej biega\u0107. Spr\u00f3buj przed lustrem te\u017c pomacha\u0107 r\u0119kami i do zobaczenia w kolejnym filmiku. Sprawd\u017a moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji ko\u0142czingowej wi\u0119c wbijaj na www.adamsulowski.pl i Aloha Dziku Pozdrawiam, Adam Str\u0105kman Su\u0142owski.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie na jakich dystansach biegasz i startujesz dzi\u015b poka\u017c\u0119 Ci jeden tip odno\u015bnie pracy r\u0119kami kt\u00f3\u00aey poprawi Tw\u00f3j\u0105 technik\u0119 biegu i og\u00f3ln\u0105 efektywno\u015b\u0107. Aloha Ko\u0142cz Adam<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,6,1],"tags":[],"class_list":["post-1721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jednostki-treningowe","category-trening-biegowy","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1721"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3055,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1721\/revisions\/3055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}