{"id":1728,"date":"2021-06-20T19:39:26","date_gmt":"2021-06-20T19:39:26","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1728"},"modified":"2023-10-31T15:52:03","modified_gmt":"2023-10-31T15:52:03","slug":"rower-w-treningu-biegowym-kiedy-trening-uzupelniajacy-na-rowerze-da-ci-najwieksze-korzysci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/rower-w-treningu-biegowym-kiedy-trening-uzupelniajacy-na-rowerze-da-ci-najwieksze-korzysci\/","title":{"rendered":"Rower w treningu biegowym? – kiedy trening uzupe\u0142niaj\u0105cy na rowerze da Ci najwi\u0119ksze korzy\u015bci"},"content":{"rendered":"\n

Aloha Ko\u0142cz Adam z tej strony. Dzi\u015b materia\u0142 dla biegaczy i przede wszystkim nie dla kolarzy. Dla biegaczy kt\u00f3rzy my\u015bl\u0105 o dodatkowych jednostkach, czasem mo\u017ce wykorzystuj\u0105 rower do treningu ale niekoniecznie w dobrym kierunku. Wielu moich zawodnik\u00f3w interesuje si\u0119 tym zagadnieniem i ma ch\u0119ci wykorzystywa\u0107 rower jako dodatkow\u0105 jednostk\u0119. <\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vn6tAzDmX8w\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Jak wykorzysta\u0107 rower \u017ceby biega\u0107 szybciej? W\u0142a\u015bciwie to jak wykorzysta\u0107 rower \u017ceby tego nie zepsu\u0107? <\/p>\n\n\n\n

Biegnie rowerowi nie jest r\u00f3wne. Jazda na rowerze mo\u017ce jednak stanowi\u0107 doskona\u0142e uzupe\u0142nienie. Na rowerze mo\u017cemy jecha\u0107 na niskiej intensywno\u015bci maj\u0105c sta\u0142y r\u00f3wny wysi\u0142ek i ca\u0142y czas jeste\u015bmy w ruchu. To przek\u0142ada si\u0119 og\u00f3ln\u0105 form\u0119 naszego cia\u0142a co mo\u017ce skutecznie prze\u0142o\u017cy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w biegu. <\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142ad<\/strong>. Powiedzmy \u017ce jedziesz z t\u0119tnem na rowerze na poziomie 160 \u2013 170 pod g\u00f3rk\u0119. Cia\u0142o nie rozr\u00f3\u017cnia wysi\u0142ku ale zdecydowanie ca\u0142y wysi\u0142ek wejdzie w Twoje nogi. Bieganie i kolarstwo to zupe\u0142nie inny nap\u0119d. Inne mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 w przypadku biegania i inne w przypadku roweru. Rower na siedz\u0105co i na stoj\u0105co. Rower pod g\u00f3rk\u0119 i na p\u0142asko to zupe\u0142nie inna para kaloszy. <\/p>\n\n\n\n

Plusy kolarskie w treningu biegowym: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Mo\u017cna wzmocni\u0107 fajnie mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, w szczeg\u00f3lno\u015bci ultrasi i osoby biegaj\u0105ce po g\u00f3rach ch\u0119tnie mocno skorzystaj\u0105 z roweru, bo mo\u017cna zrobi\u0107 na nim dobr\u0105 baz\u0119 tlenow\u0105, mo\u017cna zrobi\u0107 si\u0142\u0119, a mo\u017cna da\u0107 odpocz\u0105\u0107 kolanom <\/p>\n\n\n\n

– Mo\u017ce pom\u00f3c budowa\u0107 og\u00f3lny fitness o kt\u00f3rym m\u00f3wi\u0142em Wam w analizie treningu i budowaniu du\u017cej bazy tlenowej <\/p>\n\n\n\n

– Dla os\u00f3b kt\u00f3re wracaj\u0105 po kontuzji lub chc\u0105 wdro\u017cy\u0107 kolejn\u0105 jednostk\u0119 to rower mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako wcze\u015bniejsza lu\u017aniejsza adaptacja <\/p>\n\n\n\n

– przed sezonem dla biegaczy kt\u00f3rzy chc\u0105 zacz\u0105\u0107 szybciej wdra\u017ca\u0107 si\u0119 w trening i zacz\u0105\u0107 bez kontuzji, czyli mieszasz trening rowerowy z treningiem biegowym, du\u017ca ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci i spokojnie wprowadzona. <\/p>\n\n\n\n

– du\u017ca praca aerobowa dla os\u00f3b kt\u00f3re nie chc\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 mega bieganiu, p\u00f3\u0142maratonom a chc\u0105 mie\u0107 co\u015b fajnego z tego dla siebie. Mamy prac\u0119 serca, p\u0142uc i naturalnie budujemy prac\u0119 aerobow\u0105 kt\u00f3ra mo\u017ce trwa\u0107 2-3h bez problemu <\/p>\n\n\n\n

– dla PROs\u00f3w ultra gdzie 100-120km to b\u0119dzie normalny dystans, a nie s\u0105 w stanie ju\u017c wi\u0119cej biega\u0107 bo cia\u0142o nie wytrzymuje lub pojawia si\u0119 zm\u0119czenie. Prostym sposobem ca\u0142y system cardio si\u0119 poprawia. <\/p>\n\n\n\n

– lu\u017ane 30-40min w formie wycieczki na lody lub kaw\u0119 po ci\u0119\u017ckim dniu na rozlu\u017anienie tylko n\u00f3g po ci\u0119\u017ckim treningu <\/p>\n\n\n\n

– \u015bwietna aktywno\u015b\u0107 regenereacyjna po starcie kt\u00f3ry du\u017co Cie kosztowa\u0142 typu maraton, p\u00f3\u0142maraton lub ultra. <\/p>\n\n\n\n

Dla kt\u00f3rych biegaczy to nie jest?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

– dla tych kt\u00f3rzy s\u0105 \u015bci\u015ble nastawieni na wyniki to powinni tylko skupi\u0107 si\u0119 na biegu <\/p>\n\n\n\n

– dla amator\u00f3w tych kt\u00f3rzy s\u0105 przed startem i chc\u0105 wyrze\u017abi\u0107 swoj\u0105 form\u0119 i nie zam\u0119cza\u0107 si\u0119 dodatkowo kolejnymi jednostkami. Biegasz 70km tygodniowo i jest to Tw\u00f3j peak i jeste\u015b zm\u0119czony od samego biegania. Wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 nie pomo\u017ce dodatkowo si\u0119 zregenenerowa\u0107. Chcesz regenerowa\u0107 si\u0119 tylko bieganiem Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy? <\/p>\n\n\n\n

– je\u015bli chcesz z tego skorzysta\u0107 to powinien to by\u0107 policzony i progresywny trening, a nie raz wychodzisz, a raz nie wychodzisz – zwi\u0119kszanie dystansu i intensywno\u015bci powinno by\u0107 regularne i powinno zacz\u0105\u0107 si\u0119 od pocz\u0105tku, a nie od razu od 2h-3h <\/p>\n\n\n\n

– zdecyduj czy to b\u0119dzie sta\u0142a jednostka i czy b\u0119dzie to regeneracyjna czy intensywna, bo inaczej wp\u0142ywa\u0107 mo\u017ce negatywnie na Twoje bieganie dodaj\u0105c cia\u0142u stresu i mimo \u017ce czujesz si\u0119 ok to nie jeste\u015b w stanie zregenerowa\u0107 si\u0119 na wa\u017cne dla Ciebie jednostki – je\u015bli kluczowe ma by\u0107 bieganie to mix roweru i biegania powinien by\u0107 zrobiony z g\u0142ow\u0105. Nie mo\u017ce by\u0107 tak \u017ce jednego dnia pojedziesz 100km na rowerze gdzie nie masz do tego adaptacji, a drugiego dnia robisz 400m lub 1km na prze\u0142amanie. Wtedy trening biegowy nie da tego prze\u0142amania a mo\u017ce przynie\u015b\u0107 urazy i naci\u0105gni\u0119cia <\/p>\n\n\n\n

Ca\u0142a sztuka to zrozumie\u0107 \u017ce programujesz sw\u00f3j organizm do biegania szybciej to musisz biega\u0107 szybciej, ale m\u0105drze. Jak b\u0119dziesz wi\u0119cej kreci\u0107 to b\u0119dziesz silniejszy w kr\u0119ceniu Zanim wyjdziesz na trening rowerowy\/kolarski zastan\u00f3w si\u0119 jak wa\u017cne jest dla Ciebie bieganie i jak chcesz go specyficznie wykorzysta\u0107 w swoim planie. <\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej o jednostkach treningowych kolarskich kt\u00f3re mo\u017cna zastosowa\u0107 w bieganiu w kolejnym materiale wi\u0119c zostaw subka, lajka i komentarz jak Ty traktujesz lub traktowa\u0142a\u015b sw\u00f3j rower do tej pory. <\/p>\n\n\n\n

Sprawd\u017a moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji ko\u0142czingowej<\/p>\n\n\n\n

Aloha Dziku Pozdrawiam, Adam Str\u0105kman Su\u0142owski.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aloha Ko\u0142cz Adam z tej strony. Dzi\u015b materia\u0142 dla biegaczy i przede wszystkim nie dla kolarzy. Dla biegaczy kt\u00f3rzy my\u015bl\u0105 o dodatkowych jednostkach, czasem mo\u017ce wykorzystuj\u0105 [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1730,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,6,7,1],"tags":[],"class_list":["post-1728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jednostki-treningowe","category-trening-biegowy","category-trening-kolarski","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1728"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1787,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions\/1787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}