{"id":1788,"date":"2021-06-20T20:14:52","date_gmt":"2021-06-20T20:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1788"},"modified":"2023-06-13T19:20:55","modified_gmt":"2023-06-13T19:20:55","slug":"jak-pobiec-zyciowke-na-5km-10km-21km-42km-jak-przygotowac-sie-do-startu-i-na-szczyt-formy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-pobiec-zyciowke-na-5km-10km-21km-42km-jak-przygotowac-sie-do-startu-i-na-szczyt-formy\/","title":{"rendered":"Jak pobiec \u017cyci\u00f3wk\u0119 na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do startu i na szczyt formy?"},"content":{"rendered":"\n<p>Jak zaplanowa\u0107 sezon start\u00f3w i jak cz\u0119sto startowa\u0107??<\/p>\n\n\n\n<p>Aloha Ko\u0142cz Adam k\u0142ania si\u0119 nisko!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119\u015bciej zastanawiacie sie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jak cz\u0119sto startowa\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak przygotowa\u0107 cykl treningowy do kr\u00f3tkich i d\u0142ugich start\u00f3w?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak przygotowa\u0107 szczyt formy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Jak pobiec \u017cyci\u00f3wk\u0119 na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do startu i na szczyt formy?\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QCMmNUF6Auc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Odpowiem Wam kr\u00f3tko &#8211; 10 tygodni to baza. 12- 16 &#8211; 20 tygodni to specyfika do konkretnego celu!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego uk\u0142ada\u0107 to w cykle i okresy przygotowania?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>To pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 kontuzji i stale zapi\u0105\u0107 sie w trening<\/li>\n\n\n\n<li>Progresja w treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost szybko\u015bci poszczeg\u00f3lnych temp i d\u0142ugo\u015bci interwa\u0142\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czego unika\u0107 w bieganiu?<\/strong> \u2013 biegania w k\u00f3\u0142ko to samo przez 4-6 tygodni bez zada\u0144 lub sta\u0142ym tempem<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwi\u0119ksze b\u0142\u0119dy w hamuj\u0105cy Twoje \u017cyci\u00f3wki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zbyt du\u017co start\u00f3w \u2013 zbyt du\u017co koncentracji na startach, a za ma\u0142o treningu<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli jest z\u0142a strategia to nie ma czasu na uzyskanie korzy\u015bci z takiego startu<\/li>\n\n\n\n<li>Wypalenie zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 start\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Kontuzje z powodu braku podstaw solidnego i sta\u0142ego treningu braku bazy<\/li>\n\n\n\n<li>Starty lepiej jak s\u0105 w drugiej kolejno\u015bci cz\u0119\u015bci cyklu treningowego \u2013 bo s\u0105 na 100%<\/li>\n\n\n\n<li>Zbyt du\u017co start\u00f3w za wcze\u015bnie da Ci pekow\u0105 form\u0119 zbyt wcze\u015bnie kt\u00f3rej nie przebijesz bo nie ma dobrej bazy<\/li>\n\n\n\n<li>Np Zr\u00f3bmy test za miesi\u0105c jak troch\u0119 si\u0119 wdro\u017cysz i p\u00f3\u017aniej pobiegajmy ze 2 miesi\u0105ce lub 6-8 tygodni i dopiero zr\u00f3b jaki\u015b test<\/li>\n\n\n\n<li>Brak przygotowania do start\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Brak czasu na adaptacj\u0119 a\u017c treningi wejd\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To tak w skr\u00f3cie w danej chwili. Pomy\u015bl nad liczb\u0105 start\u00f3w i przygotowaniu na spokojnie. Wtedy \u017cyci\u00f3wki przyjd\u0105 spokojnie. Okres przygotowawczy nie pozwoli \u0142apa\u0107 kontuzji!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zaplanowa\u0107 sezon start\u00f3w i jak cz\u0119sto startowa\u0107?? Aloha Ko\u0142cz Adam k\u0142ania si\u0119 nisko! Najcz\u0119\u015bciej zastanawiacie sie: Odpowiem Wam kr\u00f3tko &#8211; 10 tygodni to baza. 12-<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,6,14,1],"tags":[],"class_list":["post-1788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jednostki-treningowe","category-trening-biegowy","category-tworzenie-swojego-planu-treningowego","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1788"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3040,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788\/revisions\/3040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}