{"id":1814,"date":"2021-06-26T14:02:54","date_gmt":"2021-06-26T14:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1814"},"modified":"2023-06-13T18:59:08","modified_gmt":"2023-06-13T18:59:08","slug":"poprawna-technika-na-podbiegi-i-zbiegi-tipy-i-triki-jak-biegac-szybciej-i-mocniej-z-dobra-technika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/poprawna-technika-na-podbiegi-i-zbiegi-tipy-i-triki-jak-biegac-szybciej-i-mocniej-z-dobra-technika\/","title":{"rendered":"Poprawna technika na podbiegi i zbiegi &#8211; tipy i triki jak biega\u0107 szybciej i mocniej z dobr\u0105 technik\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p>Du\u017co os\u00f3b marzy o starcie i biegu w g\u00f3rach. Cze\u015b\u0107 z Was ju\u017c startuje wi\u0119c chcia\u0142em Wam pokaza\u0107 w dzisiejszym wideo prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 podbiegania i zbiegania. Jest to pytanie kt\u00f3re cz\u0119sto pojawia si\u0119 w\u015br\u00f3d moich zawodnik\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od podbieg\u00f3w i od pocz\u0105tku. Najwazniejsza rzecz to podbiega\u0107 ma\u0142ymi kroczkami. Kr\u00f3ciutko i bez robienia wykrok\u00f3w. Postawa wyprostowana i nabiegamy w \u0142adnym stylu wyprostowani na g\u00f3r\u0119. Wiem \u017ce macie ch\u0119ci cz\u0119sto robi\u0107 du\u017ce kroki bo wydaje Wam si\u0119 b\u0119dziecie dzi\u0119ki temu szybsi.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107cie uwag\u0119 proste plecy bez \u0142amania si\u0119 biodrach. \u0141adne kr\u00f3tkie kroki i jedziemy do g\u00f3ry. Du\u017co \u0142atwiej sie oddycha i znajduje si\u0119 swoje tempo. Ka\u017cdy krok ma swoje tempo i leci si\u0119 do przodu<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Czego nie chcemy?<\/p>\n\n\n\n<p>Nie chcemy przede wszystkim w podbiegu pochyla\u0107 sie do przodu w kierunku do g\u00f3ry i ziemi ratowa\u0107 sie przed upadkiem wchodz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Poprawna technika na podbiegi i zbiegi - tipy i triki jak biega\u0107 szybciej i mocniej z dobr\u0105 technik\u0105\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zf0IHS8LeaQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kolejna rzecz jest taka \u017ce unikamy robienia du\u017cych krok\u00f3w po to \u017ceby nie zm\u0119czy\u0107 sie si\u0142owo. Nie chodzi o to \u017ceby przeskoczy\u0107 jednorazowo du\u017cy kawa\u0142ek ziemi lecz biec d\u0142u\u017cej i mocniej i r\u00f3wniej. Du\u017cymi krokami nie zalecisz zbyt daleko bo nie masz 7 milowych but\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejna rzecz jest taka \u017ce z du\u017cymi krokami zbyt mocno obci\u0105\u017casz dw\u00f3jki i robisz du\u017c\u0105 d\u017awigni\u0119 kt\u00f3ra jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ca i nie wygodna.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015b bardzo zm\u0119czony lub podchodzisz pod bardzo strom\u0105 g\u00f3r\u0119 mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 r\u0105k i kolan na podej\u015bciu. To samo je\u015bli jeste\u015b na ko\u0144cowym etapie i ju\u017c nie bardzo jest moc z czego i\u015b\u0107. Z angielskiego to si\u0119 nazywa power hiking i polega na szybkim wchodzeniu na i zdobywaniu g\u00f3ry. Kiedy podchodzisz wci\u0105\u017c jeste\u015b wyprostowany i i nacierasz do przodu pompuj\u0105c wi\u0119cej r\u0119kami.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie r\u0119kami to mo\u017cesz wci\u0105\u017c i\u015b\u0107 wyprostowany ma\u0142ymi krokami i nie musisz wcale biec. Szybko przebierasz nogami, ma\u0142e kroczki. Nie podnosisz wysoko n\u00f3g i kolan tylko idziesz. To mog\u0105 by\u0107 du\u017co efektywniejsze rozwi\u0105zania ni\u017c cz\u0142apanie ze z\u0142\u0105 technik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c podbiegasz to zawsze przychodzi przyjemny czas kiedy zbiegasz. Kosztuje to du\u017co mniej ale te\u017c jest par\u0119 wa\u017cnych aspekt\u00f3w o kt\u00f3re warto zadba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze je\u015bli l\u0105dujesz na \u015br\u00f3dstopiu i lub raz na jaki\u015b czas na pi\u0119cie. Kluczowe w zbieganiu i dobrej technice jest pochylenie do przodu. W ten spos\u00f3b b\u0119dziesz zbiega\u0107 du\u017co szybciej ale robi\u0105c ma\u0142e kroczki b\u0119dziesz zbiega\u0107 szybciej i z lepsz\u0105 kontrol\u0105 swojego cia\u0142a. Robi\u0105c te\u017c ma\u0142e kroczki szybciej b\u0119dziesz w stanie sie zatrzyma\u0107, lepiej czyta\u0107 teren i go wykorzystywa\u0107 w trakcie biegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Czego bym unika\u0142 lub stara\u0142 si\u0119 pozby\u0107 spo\u015br\u00f3d nawyk\u00f3w kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej obserwuje? Zbiegania na du\u017cych krokami i odchylania si\u0119 do ty\u0142u. To powoduje \u017ce nie masz kotroli nad swoim cia\u0142em i dodatkowo biegniesz wi\u0119kszo\u015b\u0107 trasy na czw\u00f3rkach kt\u00f3re szybko mo\u017cesz wypali\u0107 w ten spos\u00f3b i zm\u0119czy\u0107 na pierwszym lepszym zbiegu. Nie wygingaj si\u0119 daleko do ty\u0142u bo pr\u0119dzej wyl\u0105dujesz najpierw na pi\u0119cie i od razu obci\u0105\u017cysz kolana i wczw\u00f3rki. Wi\u0119c je\u015bli zdarza\u0142o Ci si\u0119 \u017ce mia\u0142e\u015b przepalone czworog\u0142owe po zbiegach to zastan\u00f3w si\u0119 czy to nie jest w\u0142a\u015bnie jeden zb\u0142\u0119d\u00f3w kt\u00f3re pope\u0142ni\u0142e\u015b\/a\u015b. Jak jest bardzo stromo to wiadomo \u017ce mo\u017c\u0119sz i\u015b\u0107 lub biec asekuracyjnie ale pami\u0119taj \u017ce nie chcesz biec tak ca\u0142ego wydarzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3c na to uwag\u0119 ii biegaj \u015bwiadomie bo to jeden z element\u00f3w kt\u00f3ry mo\u017ce bardzo Ci pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w planach trening z g\u00f3rk\u0105 lub wy\u015bci to we\u017c sobie do serducha te porady bo du\u017co Ci to pomo\u017ce. Dzi\u0119ki za obejrzenie i jak zawsze zawodniki i spo\u0142eczono\u015b\u0107 Dzik\u00f3w mocno zach\u0119cam do zmian.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak zawsze je\u015bli poszukujesz pomocy to skorzystaj z opcji ko\u0142czingowej wi\u0119c wbijaj na <a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\">www.adamsulowski.pl<\/a> \u2013 link jak zawsze poni\u017cej w opisie. Aloha Dziki!<br>Pozdrawiam, Adam Str\u0105kman Su\u0142owski.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du\u017co os\u00f3b marzy o starcie i biegu w g\u00f3rach. Cze\u015b\u0107 z Was ju\u017c startuje wi\u0119c chcia\u0142em Wam pokaza\u0107 w dzisiejszym wideo prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 podbiegania i zbiegania.<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1814"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3018,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814\/revisions\/3018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}