{"id":1952,"date":"2021-07-16T17:12:11","date_gmt":"2021-07-16T17:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=1952"},"modified":"2023-06-13T19:04:40","modified_gmt":"2023-06-13T19:04:40","slug":"jak-biegac-w-upal-i-gorac-jak-zamienic-trening-i-co-mozna-dodatkowo-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-biegac-w-upal-i-gorac-jak-zamienic-trening-i-co-mozna-dodatkowo-zrobic\/","title":{"rendered":"Jak biega\u0107 w upa\u0142 i gor\u0105c? Jak zamieni\u0107 trening i co mo\u017cna dodatkowo zrobi\u0107!"},"content":{"rendered":"\n<p>Aloha Ko\u0142cz Adam z tej strony adamsulowski.pl. Dzi\u015b materia\u0142 dla biegaczy kt\u00f3rzy ci\u0119\u017cko znosz\u0105 upa\u0142y<\/p>\n\n\n\n<p>Wielu moich zawodnik\u00f3w cierpi na ciep\u0142o i zbyt wysoka temperatur\u0119. Dzi\u015b troch\u0119 opowiem jak wp\u0142ywa to Wasze bieganie i co mo\u017cemy zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Co si\u0119 dzieje w treningu w treningu biegowym podczas wysokich temperatur:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Zwalniamy tempo<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Krew odp\u0142ywa z naszych narz\u0105d\u00f3w \u017ceby wspomgaga\u0107 ch\u0142odzenie cia\u0142a a tak\u017ce z mi\u0119\u015bni<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Wszystkie biegi typu na progu, tempo, szybkosci\u00f3wki robi\u0105 si\u0119 przez to ci\u0119\u017ckie i uporczywe do utrzymania<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Co Robimy?<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Jak biega\u0107 w upa\u0142 i gor\u0105c? Jak zamieni\u0107 trening i co mo\u017cna dodatkowo zrobi\u0107!\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6AmM5_zbzt4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Zmieniamy i zwalniamy tempo, mo\u017cemy troch\u0119 bardziej sugerowa\u0107 si\u0119 t\u0119tnem je\u015bli mamy tu stabilizacj\u0119.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Zwalniamy o 5-12 sek\/km wolniej w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w pogodowych i tego jak tolerujesz ciep\u0142o<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Niekt\u00f3rzy \u0142atwiej si\u0119 przzwyczaj\u0105 inni troch\u0119 gorzej. Przejscie trwa cz\u0119sto oko\u0142o kilku tygodni wi\u0119c to te\u017c jest wskaz\u00f3wka dla os\u00f3b trenuj\u0105cych do zawod\u00f3w zagranic\u0105 \u017ceby pami\u0119ta\u0107 planuj\u0105c sw\u00f3j wy\u015bcig w Hawajach lub Tajlndii..<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>W cieple nasze cia\u0142o b\u0119dzie pracowa\u0107 ci\u0119\u017cko ale nie wysokich tempach i szybko\u015bciach. Troch\u0119 podobnie jak w treningu wysoko\u015bciowym.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Na poziomie neuro mi\u0119\u015bniowym cia\u0142o rozpozna wysok\u0105 temperatur\u0119 ale nie na poziomie cardio. T\u0119tno b\u0119dzie wysokie ale system cardio nie rozpozna r\u00f3\u017cnicy je\u015bli chodzi o obci\u0105\u017cnie.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Biegaj wcze\u015bnie rano lub wieczorem<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Biegaj w si\u0142ce z klim\u0105 \u2013 d\u0142ugie i specyficzne \u017ceby przyzwyczai\u0107 nogi do szybkiego ruchu n\u00f3g. Mo\u017cesz robi\u0107 wi\u0119ksze przerwy pomi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami ci\u0119\u017ckimi.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Zamiast 800m zr\u00f3b 400m.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Nawadnianie. Niekt\u00f3rzy wi\u0119cej si\u0119 poc\u0105 wi\u0119c pami\u0119tajcie \u017ce sama woda nie wystarczy. Elektrolity, lub tabletki z sol\u0105, \u017cele z elektorlitem, napoje specyficzne.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Nawet na 6-8km. \u017beby by\u0142o co pi\u0107. Dodatj mi\u00f3d, s\u00f3l, cytryn\u0119<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Za\u0142\u00f3\u017c czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i posmaruj si\u0119 kremem. Okulary \u017ceby nie niszczy\u0107 sobie oczu i bia\u0142o si\u0119 ubra\u0107.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Zimny prysznic \u017ceby och\u0142odzi\u0107 cia\u0142o<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>P\u0142ywanie zamiast biegania lub 2 baseny p\u0142ywanie \/ 2 baseny biegu w wodzie<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Zr\u00f3b kr\u00f3tsz\u0105 rozgrzewk\u0119, Zamiast 15min 7-10min.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Nie sama woda tylko elktrolity i jedzenie \u2013 ziemniaki, pomidory z sol\u0105 i pieprzem.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Wi\u0119ksze zdychanie. Idz zawsze na basen na koniec dnia. Rozlu\u017anienie i sch\u0142odzenie mie\u015bni<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Gorsze trawienie \u2013 dlatego \u0142atwiej przyswaja si\u0119 delikatne jedzenie<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Podsumowuj\u0105c zwolnij popatrz troch\u0119 na poprzednie treningi i ich t\u0119tno i na tym si\u0119 pobazuj zanim by\u0142o strasznie ciep\u0142o.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji ko\u0142czingowej wi\u0119c wbijaj na adam.strakman@gmail.com Aloha Dziku!<br><\/p>\n\n\n\n<p>Pozdrawiam, <\/p>\n\n\n\n<p>Adam Str\u0105kman Su\u0142owski.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aloha Ko\u0142cz Adam z tej strony adamsulowski.pl. Dzi\u015b materia\u0142 dla biegaczy kt\u00f3rzy ci\u0119\u017cko znosz\u0105 upa\u0142y Wielu moich zawodnik\u00f3w cierpi na ciep\u0142o i zbyt wysoka temperatur\u0119. Dzi\u015b<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1952"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3028,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1952\/revisions\/3028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}