{"id":2656,"date":"2023-01-19T12:48:32","date_gmt":"2023-01-19T12:48:32","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=2656"},"modified":"2023-06-13T19:19:09","modified_gmt":"2023-06-13T19:19:09","slug":"jak-zaczac-efektywnie-trenowac-bieganie-lub-triathlon-w-7-krokach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-zaczac-efektywnie-trenowac-bieganie-lub-triathlon-w-7-krokach\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 efektywnie trenowa\u0107 bieganie lub triathlon w 7 krokach."},"content":{"rendered":"\n

1. Dlaczego. Zadaj sobie pytanie pytanie 5 razy dlaczego chcesz to zrobi\u0107. G\u0142\u0119bsze warstwy poka\u017c\u0105 prawdziwa motywacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

2. Wybierz cel kt\u00f3ry b\u0119dzie Ci\u0119 motywowa\u0142. Zazwyczaj widz\u0119 \u017ce jest to p\u00f3\u0142maraton\/p\u00f3\u0142ironman, maraton\/ironman.<\/p>\n\n\n\n

3. <\/a>Wyznacz dni w kt\u00f3re chcesz i mo\u017cesz trenowa\u0107 realnie. Nie naci\u0105gaj si\u0119 na wi\u0119cej je\u015bli nie jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 wi\u0119cej trening\u00f3w ni\u017c 3 w przypadku biegania i 6ciu w przypadku tri. Robi\u0105c wi\u0119cej ni\u017c mo\u017cesz tracisz motywacj\u0119 bo zazwyczaj nie robisz wi\u0119cej ni\u017c mo\u017cesz. \"?\" Dni z niewykonany treningiem powoduj\u0105 \u017ce widzisz \u017ce nie dajesz rady i rezygnujesz z celu. Dni na zielono \u017ce zrobionymi treningami to dalsz\u0105 motywacja i zbudowana pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n

4. Pierwsze treningi zr\u00f3b lajtowo i lu\u017ano cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 amator\u00f3w i tak robi je za mocno. Zr\u00f3b testy po wdro\u017ceniu i wyznacz intensywno\u015b\u0107 w poszczeg\u00f3lnych dyscyplinach. Musisz wiedzie\u0107 gdzie jeste\u015b.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

5. Zaplanuj kalendarz start\u00f3w na ca\u0142y sezon. R\u00f3b co jaki\u015b czas testy sprawdzaj\u0105ce na kr\u00f3tkim dystansie lub treningi na kt\u00f3rych zorientujesz si\u0119 czy idziesz na prz\u00f3d. Druga opcja bardziej zaawansowana. Ja ja najbardziej lubi\u0119 ale umiem te\u017c tak uk\u0142ada\u0107 plany.<\/p>\n\n\n\n

6. Jak siedzisz w pracy na dupie to r\u00f3b aktywacj\u0119 po\u015bladk\u00f3w i rozci\u0105ganie. Je\u015bli chcesz robi\u0107 dodatkowo si\u0142ownie a priorytetem jest bieganie\/tri to trening si\u0142owy powinien by\u0107 w specyficzne dni – inaczej os\u0142abi wyniki. Je\u015bli si\u0142ka jest higienicznie to ci\u0119\u017cary 50-60% maksa. Zale\u017cy te\u017c od okresu przygotowawczego.<\/p>\n\n\n\n

7. Zainstaluj apke \u017ceby sprawdza\u0107 tempa na poszczeg\u00f3lnych odcinkach wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 amator\u00f3w wpada w 3cia lub 4ta stref\u0119 i nie robi progresu. Bo jest szybko i komfortowo. Zaawansowani mog\u0105 korzysta\u0107 z RPE.<\/p>\n\n\n\n

Krok\u00f3w m\u00f3glbym napisa\u0107 wi\u0119cej ale dzi\u015b na tym sko\u0144czmy. Zr\u00f3b ka\u017cdy punkt solidnie a b\u0119dziesz trenowa\u0107 ca\u0142e \u017cycie. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Dlaczego. Zadaj sobie pytanie pytanie 5 razy dlaczego chcesz to zrobi\u0107. G\u0142\u0119bsze warstwy poka\u017c\u0105 prawdziwa motywacj\u0119. 2. Wybierz cel kt\u00f3ry b\u0119dzie Ci\u0119 motywowa\u0142. Zazwyczaj widz\u0119 [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2657,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2656"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3037,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2656\/revisions\/3037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}