{"id":2684,"date":"2023-02-07T16:46:14","date_gmt":"2023-02-07T16:46:14","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=2684"},"modified":"2023-06-13T19:23:36","modified_gmt":"2023-06-13T19:23:36","slug":"jak-pobiec-szybciej-krotki-bieg-na-5-10km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-pobiec-szybciej-krotki-bieg-na-5-10km\/","title":{"rendered":"Jak pobiec szybciej kr\u00f3tki bieg na 5\/10km?"},"content":{"rendered":"\n

Jeste\u015b Dedalem czy Ikarem start\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n

Startujesz za szybko i zdychasz w dalszej cz\u0119\u015bci biegu walczysz o \u017cycie?<\/p>\n\n\n\n

Czy mo\u017ce..<\/p>\n\n\n\n

Zaczynasz z g\u0142ow\u0105 \ud83d\ude42 i ko\u0144czysz z moc\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Przyk\u0142adowy bieg na 5km. \u017beby nie zawali\u0107 startu zalecam w tygodniu startowym zawodnikom pobiec pre testowo odcinek w tempie na 5tke. Ten odcinek daje odpowied\u017a na ile b\u0119dzie Ci\u0119 sta\u0107 pobiec na maxa w weekend. Mo\u017cna te\u017c robi\u0107 tydzie\u0144 wcze\u015bniej pr\u00f3bki tempowe, ale kr\u00f3tki odcinek u wytrenowanego zawodnika nie szkodzi. <\/p>\n\n\n\n

Taki myk pozwala nam lepiej okre\u015bli\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i wyeliminowa\u0107 b\u0142\u0105d Ikara :-).<\/p>\n\n\n\n

Nazwa Ikar powsta\u0142a par\u0119 tygodni temu przypadkowo w mailu do jednego z zawodnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Ikar mia\u0142 to do siebie \u017ce ponosi\u0142a go m\u0142odzie\u0144cza fantazja. Jak sko\u0144czy\u0142 wszyscy wiemy. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

Jak pobiec szybciej kr\u00f3tki bieg na 5\/10km?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pobiegnij pre test. Odcinki w tempie startowym <\/li>\n\n\n\n
  2. Zr\u00f3b kr\u00f3tkie odcinki szybko\u015bciowe \u017ceby sprawdzi\u0107 czy masz wi\u0119cej szybko\u015bci w nogach<\/li>\n\n\n\n
  3. Pomy\u015bl realnie i skoryguj czy wytrzymasz to tempo z pre testu, czy ju\u017c si\u0119 pali\u0142o w m\u00f3zgu i p\u0142ucach<\/li>\n\n\n\n
  4. Schowaj EGO \u017ce jeste\u015b mocniejszy, my\u015bl realnie<\/li>\n\n\n\n
  5. Ustal strategi\u0119. Po\u0142ow\u0119 biegu poci\u015bnij w tempie ostatniego najlepszego czasu, kolejne \u0107wie\u0107 biegu nieco szybciej, a reszt\u0119 ju\u017c na zabicie jak co\u015b zostanie. <\/li>\n\n\n\n
  6. Ja lubi\u0142em 10km biega\u0107 w 5km mocno w ostatnim bie\u017c\u0105cym tempie. Od 5go do 8go kilometra z 5-10sek\/km szybciej. P\u00f3\u017aniej znowu nieco szybciej jak by\u0142o z czego. Najwi\u0119ksza rado\u015b\u0107 wyprzedza\u0107 na ostatnich 500metrach i wci\u0105\u017c przyspiesza\u0107.<\/li>\n\n\n\n
  7. Zawsze zr\u00f3b rozgrzewk\u0119 z 10-15min + kilka przebie\u017cek z pe\u0142nym wypocznkiem. P\u00f3\u017aniej odczekaj 2-5min in \u0142ogi\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tyle<\/p>\n\n\n\n

    Przyk\u0142ad Krzycha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pre test pobieg\u0142 sobie po 3:57<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Test poszed\u0142 dobrze i wyszed\u0142 bardzo lekko o czym \u015bwiadczy\u0142y te\u017c jego parametry z t\u0119tna i innych danych.<\/p>\n\n\n\n

    Tak narodzi\u0142a si\u0119 nadzieja i ch\u0119ci na wi\u0119cej i to du\u017co. Tak narodzi\u0142 si\u0119 wewn\u0119trzny Ikar \u017ceby wzi\u0105\u0107 wszystko.<\/p>\n\n\n\n

    Noi Ikar pobieg\u0142 pierwszy kilometr po 3:30\/km czyli tyle co testowo pobieg\u0142 200tki \u017ceby sprawdzi\u0107 czy ma wi\u0119cej szybko\u015bci po pre-te\u015bcie – te\u017c taki myk \u017ceby usadowi\u0107 zawodnika. \ud83d\ude42 Jak jest moc to \u015bwiat jest pi\u0119kny i archetyp kochanka si\u0119 pojawia m\u00f3wi\u0105cy „moja szybko\u015b\u0107 jest pi\u0119kna i szybki bieg mnie zbawi”. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    Otwarcie mocne noi p\u00f3\u017aniej tempo sukcesywnie spada\u0142o. \ud83d\ude42 a mi zosta\u0142o se poduma\u0107 i pocieszy\u0107 z walki o \u017cycie cho\u0107 ko\u0144cw\u00f3ka ju\u017c ze stabilizacj\u0105. \ud83d\ude09 Pozdro Krzychu!<\/p>\n\n\n\n

    M\u00f3j komentarz: „Zrobi\u0142em wyliczenia.  Moim zdaniem jeste\u015b w stanie pobiec 5km w okolicach 3:48 ale jak pocz\u0105tku nie spalisz. Mo\u017ce wyj\u015b\u0107 19.10 ale to i tak jest potencja\u0142 na wi\u0119cej.” <\/p>\n\n\n\n

    M\u00f3j komentarz: „Szybko\u015b\u0107 mimo t\u0142uczonych kilometr\u00f3w zostaje i to mega cieszy bo czasy na maratony b\u0119d\u0105 sz\u0142y dobre. Proponuje \u017ce sobie spr\u00f3bujesz ulic\u0119 pobiec: p\u00f3\u0142maraton lub maraton na wiosn\u0119. Mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107 na 3h5min, a mo\u017ce z\u0142amanie 3h. Fajny wynik kt\u00f3ry warto mie\u0107 w portfolio. Jednak to jak ju\u017c chcesz.”<\/p>\n\n\n\n

    M\u00f3j komentarz: „Nie by\u0107 tylko Ikarem \ud83d\ude42 Mie\u0107 wi\u0119cej Dedala :-). Mo\u017ce to b\u0119dzie ma\u0142a inspiracja na post na grup\u0119 \ud83d\ude00 Dedal i Ikar \ud83d\ude00 Niech tak nie ponosi m\u0142odzie\u0144cza fantazja a rezultaty mimo i\u017c dobre b\u0119d\u0105 jeszcze lepsze. :-)”<\/p>\n\n\n\n

    Dalsza cz\u0119\u015b\u0107 beigu – do 3100m wysz\u0142o po 3:51\/km co wtedy daje realne tempa na 3k i 5km jak poni\u017cej. (po spaleniu pocz\u0105tku)<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    M\u00f3j komentarz: „Jest du\u017cy potencja\u0142, bo \u017ce\u015b kur\u0142a wyjeba\u0142 \ud83d\ude00 ten pocz\u0105tek. Pierwsze 1,7 po 3:45 a pocz\u0105tek po 3:31 \ud83d\ude42 B\u0119dzie troch\u0119 spokoju to poprawimy, ale pr\u0119dzej ni\u017c p\u00f3\u017aniej.”<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Zdychanie po pierwszym kilometrze przychodzi bardzo szybko :-). To cena za mocne otwarcie \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Tymczasem 5600 poni\u017cej 4\/km \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    W moim odczuciu ju\u017c nad\u0105\u017ca\u0142 si\u0119 regenerowa\u0107 i m\u00f3g\u0142by ju\u017c se \u0142adnie biec takim tempem do\u015b\u0107 d\u0142ugo \ud83d\ude42 W ko\u0144cu test mu si\u0119 przeci\u0105gn\u0105\u0142 o 600metr\u00f3w. \ud83d\ude42 Ustabilizowa\u0142 si\u0119.
    TU z kolei wyci\u0105gn\u0105\u0142em czas z 3km gdzie tempo zaczyna\u0142o si\u0119 trzyma\u0107<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    „Proponuj\u0119 strefy w za\u0142\u0105czniku gdzie \u0107wiczyli\u015bmy szybko\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wnie \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

    Przelot\u00f3wka posz\u0142a do g\u00f3ry na d\u0142ugim \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

    Gratki! Ikarze! :-D”<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Wi\u0119cej spokoju. Mniej wszystko albo nic i mocny finisz. Mocny finisz to co\u015b co cieszy.<\/p>\n\n\n\n

    K\u0142aniam si\u0119 na dzi\u015b pozdrawiaj\u0105c wszystkich Ikar\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jeste\u015b Dedalem czy Ikarem start\u00f3w? Startujesz za szybko i zdychasz w dalszej cz\u0119\u015bci biegu walczysz o \u017cycie? Czy mo\u017ce.. Zaczynasz z g\u0142ow\u0105 \ud83d\ude42 i ko\u0144czysz z [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-biegowy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2684"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3041,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2684\/revisions\/3041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}