{"id":2767,"date":"2023-03-23T12:51:01","date_gmt":"2023-03-23T12:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=2767"},"modified":"2023-03-23T12:51:02","modified_gmt":"2023-03-23T12:51:02","slug":"3-najczestsze-bledy-w-trenowaniu-triathlonu-ktore-robisz-podczas-przygotowan-do-startu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/3-najczestsze-bledy-w-trenowaniu-triathlonu-ktore-robisz-podczas-przygotowan-do-startu\/","title":{"rendered":"3 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w trenowaniu triathlonu, kt\u00f3re robisz podczas przygotowa\u0144 do startu"},"content":{"rendered":"\n<p>Hej w tym nagraniu poka\u017c\u0119 Ci w jaki spos\u00f3b moim zawodnicy po 4 miesi\u0105cach trening\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p>triathlonowych od zera debiutowali w p\u00f3\u0142iormanie z czasem 5h27min. A w kolejnym<\/p>\n\n\n\n<p>poprawiali si\u0119 nawet o 40min bez kupowania nowego sprz\u0119tu i wyjazd\u00f3w zagranicznych na<\/p>\n\n\n\n<p>obozy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"3 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w trenowaniu triathlonu, kt\u00f3re robisz podczas przygotowa\u0144 do startu\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QFDX651IqFc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ten temat Ci\u0119 interesuje to kliknij w link poni\u017cej i przejd\u017a do bezp\u0142atnego treningu gdzie<\/p>\n\n\n\n<p>pokazuj\u0119 jak krok po kroku to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-skutecznie-zaczac-trenowac-triathlon-darmowe-szkolenie\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-skutecznie-zaczac-trenowac-triathlon-darmowe-szkolenie\/\">Sprawd\u017a bezp\u0142atne szkolenie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Powiem Ci tu teraz o 3 b\u0142\u0119dach kt\u00f3re pope\u0142nia wi\u0119kszo\u015b\u0107 amator\u00f3w i age grouper\u00f3w w triathlonie przez kt\u00f3re nie s\u0105 w stanie robi\u0107 zadowalaj\u0105cych wynik\u00f3w w sezonie.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142\u0105d numer jeden. To robienie tydzie\u0144 w tydzie\u0144 tego samego treningu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p>triathlonist\u00f3w robi te same jednostki ka\u017cdego tygodnia. Staraj\u0105 si\u0119 wrzuci\u0107 maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p>jednostek i obj\u0119to\u015b\u0107 jak\u0105 mog\u0105 wykona\u0107 a rzadko jest to progresywny trening. Jednostki bez<\/p>\n\n\n\n<p>zada\u0144 specjalnych w treningu z naciskiem na s\u0142abo\u015bci. Brak w tych treningach si\u0142y, mocy, i<\/p>\n\n\n\n<p>zr\u00f3\u017cnicowania intensywno\u015bci. Defacto jak chcesz robisz lepsze wyniki to musisz generowa\u0107<\/p>\n\n\n\n<p>wi\u0119cej mocy w wszystkich trzech dyscyplinach i musisz mie\u0107 pouk\u0142adane treningi w bloki<\/p>\n\n\n\n<p>7-10 dni tak \u017ceby te mocne zrobi\u0107 mocno, umiarkowane umiarkowanie a lekkie lekko.<\/p>\n\n\n\n<p>Musisz zna\u0107 liczby i odczucia jakie towarzyszy\u0107 Ci powinny przy okre\u015blonych zadaniach aby<\/p>\n\n\n\n<p>efekt treningu si\u0119 zgadza\u0142, a nie by\u0142 tylko chybi\u0142 trafi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy musisz opiera\u0107 si\u0119 liczby o konkretne liczby bo na pewno nie<\/p>\n\n\n\n<p>rozumiesz swojego wysi\u0142ku a tym bardziej we wszystkich trzech dyscyplinach. Nie na \u0142apu<\/p>\n\n\n\n<p>capu i domy\u015blalnie si\u0119 tylko konret. Liczy si\u0119 skuteczno\u015b\u0107 planu a nie robienie du\u017co i<\/p>\n\n\n\n<p>niepotrzebnie i wszystko albo mocno albo lekko.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142\u0105d numer dwa. Zbyt du\u017c\u0105 uwag\u0119 przywi\u0105zujesz do sprz\u0119tu a zbyt ma\u0142o czasu po\u015bwi\u0119casz<\/p>\n\n\n\n<p>na budowanie silnej g\u0142owy. To silna g\u0142owa ostatecznie decyduje \u017ce czas na mecie jest du\u017co<\/p>\n\n\n\n<p>lepszy. To g\u0142owa decyduje o tym jak wykonansz poszczeg\u00f3lne jednostki treningowe i czy ze<\/p>\n\n\n\n<p>100 zada\u0144 wyci\u0105gniesz za ka\u017cdym razem 3% wi\u0119cej co w kumulacji da horendalne r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n\n\n\n<p>Takie z kt\u00f3rych nawet sobie nie zdajesz sprawy. Trening mo\u017cesz robi\u0107 i mo\u017ce on by\u0107<\/p>\n\n\n\n<p>wykonany ale jego jako\u015b\u0107 i rozumienie tego co si\u0119 robi to druga sprawa. Czyli to co robisz na<\/p>\n\n\n\n<p>treningu musi bezpo\u015brednio przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na Twoje efekty i skuteczno\u015b\u0107 planu. Dam Ci<\/p>\n\n\n\n<p>przyk\u0142ad. Twoje FTP wynosi 240wat z 20minutowego testu. Robisz kr\u00f3tkie podjazdy pod<\/p>\n\n\n\n<p>g\u00f3r\u0119 na niskiej kadencji 50. Podje\u017cd\u017casz twardo z moc\u0105 240 wat bo takie jest Twoje ftp.<\/p>\n\n\n\n<p>Nawet nie wiesz \u017ce spokojnie b\u0119dziesz takie 1-2 minutowe podjazdy zrobi\u0107 z moc\u0105<\/p>\n\n\n\n<p>330-350wat. To cz\u0119sto b\u0142\u0105d w\u015br\u00f3d amator\u00f3w kt\u00f3rzy my\u015bl\u0105 \u017c\u0119 zrobienie testu i wyznaczenie<\/p>\n\n\n\n<p>stref to kluczowa rzecz. Nie wiesz ile pope\u0142niasz takich b\u0142\u0119d\u00f3w w jednostakach typu jazda<\/p>\n\n\n\n<p>rowerem na czas, podbiegi czy w p\u0142ywaniu. Pomy\u015bl ile tracisz w ka\u017cdym treningu nie maj\u0105c<\/p>\n\n\n\n<p>wiedzy na temat tego jak mo\u017cna to zrobi\u0107 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p>3ci b\u0142\u0105d to Twoje trenowanie nie jest regularne. Powiedzmy \u017ce chcesz wystartowa\u0107 w \u00bc lyb<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bd ironman. Wcale nie musisz trenowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 8-10 godzin tygodniowo. Jedna jednostka<\/p>\n\n\n\n<p>na dzie\u0144 to w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105co je\u015bli jeste\u015b zawodnikiem na \u015brednim poziomie i nie<\/p>\n\n\n\n<p>chcesz trenowa\u0107 2 razie dziennie. Ale je\u015bli my\u015blisz \u017ce musisz trenowa\u0107 wi\u0119cej i narzucasz<\/p>\n\n\n\n<p>na siebie za du\u017co to wielu jednostek nie reazlizujesz zamiast tydzie\u0144 w tydzie\u0144 robi\u0107 6-7<\/p>\n\n\n\n<p>jednostek i trenowa\u0107 6 razy w tygodniu. Dodatkowo powoduje to \u017ce spada Twoja motywacja<\/p>\n\n\n\n<p>i by\u0107 mo\u017ce wydaje Ci si\u0119 \u017ce du\u017co trenujesz i efektwynie a tak naprawd\u0119 przegrasz z osob\u0105<\/p>\n\n\n\n<p>regularn\u0105 ale z realnym i realizowanym codzinnie planie. Wystarczy \u017ce wyjdziesz mentalnie<\/p>\n\n\n\n<p>z my\u015blenia o wielu godzianch treningowych a po\u0142o\u017cy\u0107 nacisk na swoje s\u0142abo\u015bci i<\/p>\n\n\n\n<p>regularno\u015b\u0107. neutralizacja b\u0142\u0119d\u00f3w i z\u0142ych za\u0142o\u017ce\u0144 przyniesie wi\u0119kszy efekt ni\u017c pr\u00f3ba bycia<\/p>\n\n\n\n<p>lepszym na si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie b\u0119dzie pope\u0142nia\u0107 tych trzech b\u0142\u0119d\u00f3w to jestem pewien \u017ce Tw\u00f3j start w sezonie<\/p>\n\n\n\n<p>zako\u0144czy si\u0119 mega wynikiem i b\u0119dziesz z siebie zadowolony. Je\u015bli chcesz rozwija\u0107 si\u0119 w<\/p>\n\n\n\n<p>triathlonie i we wszystkich trzech dyscyplinach i robi\u0107 coraz lepsze wyniki na d\u0142ugich i<\/p>\n\n\n\n<p>kr\u00f3tkich dystansach to kliknij link pod tym nagraniem a poka\u017c\u0119 Ci dok\u0142adnie krok po kroku co<\/p>\n\n\n\n<p>musisz zrobi\u0107 \u017ceby stworzy\u0107 efektywny plan i wystartowa\u0107 z sukcesem w nadchodz\u0105cym<\/p>\n\n\n\n<p>sezonie. Wi\u0119c kliknij link pod tym nagraniem a ja Ci poka\u017c\u0119 Co robi\u0119 aby moim zawodnicy<\/p>\n\n\n\n<p>po roku trening\u00f3w debiutowali nawet w ironmanie z czasem 10h30 min bez wcze\u015bniejszego<\/p>\n\n\n\n<p>do\u015bwiadczenia w \u017cadnej z 3 dyscyplin. Aloha wszystkim dzikom kliknij link w poni\u017cej i<\/p>\n\n\n\n<p>dobrych start\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hej w tym nagraniu poka\u017c\u0119 Ci w jaki spos\u00f3b moim zawodnicy po 4 miesi\u0105cach trening\u00f3w triathlonowych od zera debiutowali w p\u00f3\u0142iormanie z czasem 5h27min. A w<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2767"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2768,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2767\/revisions\/2768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}