{"id":3113,"date":"2023-07-25T09:32:27","date_gmt":"2023-07-25T09:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=3113"},"modified":"2023-07-25T09:32:28","modified_gmt":"2023-07-25T09:32:28","slug":"jak-poprawic-swoj-wynik-w-triathlonie-i-bieganiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-poprawic-swoj-wynik-w-triathlonie-i-bieganiu\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j wynik w triathlonie i bieganiu?"},"content":{"rendered":"\n

Cz\u0119sto dostaj\u0119 wiadomo\u015bci typu: „Adam trenuj\u0119, 3 lata startuj\u0119 na takim i takim dystansie. Trenuj\u0119 rekreacyjnie sam siebie. Nie jestem w stanie przekroczy\u0107…”
\u200b
W\u0142a\u015bnie w tym problem, \u017ce jak trenuje si\u0119 samego siebie to nie da si\u0119 przekroczy\u0107 barier dyskomfortu \ud83d\ude42
\u200b
Cho\u0107 s\u0105 te\u017c zawodnicy, kt\u00f3rzy z kolei trenuj\u0105 wszystko ostro – bo jak boli to ro\u015bnie \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wynika to z charakteru cz\u0142owieka.
\u200b
Ale praktycznie ka\u017cdy, kto mnie s\u0142ucha i dzia\u0142a wed\u0142ug mojego schematu w bardzo kr\u00f3tkim czasie bez problemu przekracza sw\u00f3j poziom. Chyba \u017ce udaje, \u017ce trenuje lub nie jest w stanie si\u0119 dostosowa\u0107 do procesu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj niezale\u017cnie czy jeste\u015b triathlonist\u0105 czy biegaczem:<\/p>\n\n\n\n

\u201cJestem pocz\u0105tkuj\u0105cym triathlonist\u0105 amatorem, do tej pory g\u0142\u00f3wnie starty na 1\/8 i 1\/4, od trzech lat rekreacyjnie \u201etrenuj\u0119\u201e samodzielnie korzystaj\u0105c z r\u00f3\u017cnych gotowych plan\u00f3w i mam ogromny problem z rowerem- nie jestem w stanie przekroczy\u0107 na zawodach pr\u0119dko\u015bci 30km\/h ( na ka\u017cdych zawodach rower albo 45 minut na 1\/8, albo 1:30 na 1\/4).Zastanawiam si\u0119 czy nie ogranicza mnie ju\u017c wiek 44 lata, waga 67kg i wzrost 165cm.A mo\u017ce brak si\u0142y?, wydaje mi si\u0119 \u017ce jestem typem wytrzyma\u0142o\u015bciowca( wol\u0119 kr\u0119ci\u0107 lekko z du\u017c\u0105 kadencj\u0105 i biega\u0107 zawody na 10km, p\u00f3\u0142maraton, czasami maraton) Garmin pokazuje Vo2 Max 49 dla biegania, rower to 2.6 wat\/kg.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Co odpisa\u0142em?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mniemam tylko \u017ce je\u017adzisz wszystko na jednej intensywno\u015bci i nie masz zada\u0144 w treningach.<\/p>\n\n\n\n

1. Zr\u00f3b test rowerowy.<\/p>\n\n\n\n

2. wyznacz strefy<\/p>\n\n\n\n

3. trenuj w kwa\u017cdej strefie.<\/p>\n\n\n\n

4. Dowiedz si\u0119 po co Ci kadencja i jak z niej korzysta\u0107.<\/p>\n\n\n\n

5. Wiek waga i wzrost nie maj\u0105 u Ciebie znaczenia na tym etapie. Brak si\u0142y\u2026<\/p>\n\n\n\n

Kr\u0119cenie lekko buduje cardio, a nie masz si\u0142y w nogach. Oszcz\u0119dzasz si\u0119 w ten spos\u00f3b. TO \u017ce wolisz kr\u0119ci\u0107 lekko d\u0142ugo nie oznacza w og\u00f3le \u017ce jeste\u015b typem wytrzyma\u0142o\u015bciowca. Nie jeste\u015b typem wytrzyma\u0142o\u015bciowca. Jeste\u015b typem komfortowca ????. Z szacunkiem ale tak jest ???? Do roboty!<\/p>\n\n\n\n

Przemy\u015blenia na koniec.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zacznij robi\u0107 to czego nie lubisz i co jest niewygodne! Dla jednych niekomfortowe b\u0119dzie np. poddanie si\u0119 procesowi i spokojniejszym treningom dla innych w\u0142o\u017cenie si\u0142y i przekonanie, \u017ce dam rad\u0119. Tylko spok\u00f3j i cierpliwo\u015b\u0107. A ja najbardziej lubi\u0119 brak oczekiwa\u0144. Jednak brak oczekiwa\u0144 to wy\u017cszy poziom, o czym na koniec sezonu ????. \u200b
\u200b
Naucz\u0119 Was trenowa\u0107!
\u200b
Adam Su\u0142owski
\u200b
PS. I nie daj sobie wm\u00f3wi\u0107, \u017ce to jeste\u015b ju\u017c stary lub niski. Potrzebujesz porz\u0105dnego treningu! \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cz\u0119sto dostaj\u0119 wiadomo\u015bci typu: „Adam trenuj\u0119, 3 lata startuj\u0119 na takim i takim dystansie. Trenuj\u0119 rekreacyjnie sam siebie. Nie jestem w stanie przekroczy\u0107…”\u200bW\u0142a\u015bnie w tym problem, [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-3113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3113"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3115,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113\/revisions\/3115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}