{"id":3123,"date":"2023-08-01T10:20:56","date_gmt":"2023-08-01T10:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=3123"},"modified":"2023-10-31T15:51:01","modified_gmt":"2023-10-31T15:51:01","slug":"pokonaj-strach-przed-plywaniem-w-wodach-otwartych-10-krokow-do-sukcesu-w-triathlonie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/pokonaj-strach-przed-plywaniem-w-wodach-otwartych-10-krokow-do-sukcesu-w-triathlonie\/","title":{"rendered":"„Pokonaj Strach przed P\u0142ywaniem w Wodach Otwartych: 10 Krok\u00f3w do Sukcesu w Triathlonie”"},"content":{"rendered":"\n

P\u0142ywanie w wodach otwartych budzi u ka\u017cdego troch\u0119 niepewno\u015bci. Zw\u0142aszcza przy pierwszych p\u0142ywaniach w sezonie lub na nowych akwenach. Jest w tym sporo niepewno\u015bci i to normalne dla ka\u017cdego. Nie zapomn\u0119 jak p\u0142yn\u0105\u0142em w 2020 wypraw\u0119 kraulem przez Mazury. Najpierw ci\u0105gn\u0105\u0142em za sob\u0105 z Wegorzewa ponton kt\u00f3ry p\u0119k\u0142 po drodze a p\u00f3\u017aniej wynaj\u0105\u0142em kajak. Fajnie prze\u0142yniete 100km, ale pami\u0119tam \u017ce cyka\u0142em si\u0119. Ca\u0142y ewkipunek i jedzenie w namiocie a ja se p\u0142yn\u0119 z tym na holu :-). Strach przed p\u0142ywaniem w wodach otwartych jest cz\u0119sty i ca\u0142kowicie normalny, zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych triathlonist\u00f3w. Oto kilka sugestii kt\u00f3re trzeba przerobi\u0107 sobie w g\u0142owie. Uwierzcie mi \u017ce zanim wyruszy\u0142em z miejscowo\u015bci Kal ko\u0142o W\u0119gorzewa to zastanawia\u0142em si\u0119 czy to naprawd\u0119 bezpieczne. <\/p>\n\n\n\n

Zanim przeczytasz zerknij jeszcze na techniki oddechowe w basenie tutaj<\/a>, kt\u00f3re du\u017co Ci pomog\u0105.<\/p>\n\n\n\n

1. Zrozum sw\u00f3j strach<\/strong>: Czy boisz si\u0119 czego\u015b konkretnego, takiego jak fala, nieznana g\u0142\u0119bia czy stworzenia morskie? Ciemna woda z kt\u00f3r\u0105 p\u0142yna\u0142em ko\u0142o W\u0119gorzewa nie dawa\u0142a optymizmu mimo \u017ce mia\u0142em setki kilometr\u00f3w przep\u0142yni\u0119tych w OW. Czy to jest og\u00f3lny strach przed nieznanym? Identyfikacja konkretnych obaw mo\u017ce pom\u00f3c w ich przezwyci\u0119\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n

Tu warto te\u017c doda\u0107 \u017ce pianka i boja to s\u0105 pewne talizmany, kt\u00f3re maj\u0105 nas ratowa\u0107. Jak dobrze dobra\u0107 piank\u0119 znajdziesz materia\u0142 tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2. Trening w basenie<\/strong>: Zacznij od opanowania technik p\u0142ywackich i poprawy kondycji w kontrolowanych warunkach basenu. Kiedy czujesz si\u0119 pewnie, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 my\u015ble\u0107 o p\u0142ywaniu w otwartym akwenie.<\/p>\n\n\n\n

Kolejna rzecz kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107 to pop\u0142ywa\u0107 te\u017c w piance na basenie.<\/p>\n\n\n\n

3. P\u0142ywanie z towarzystwem<\/strong>: P\u0142ywanie w wodach otwartych z do\u015bwiadczonymi p\u0142ywakami mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 Twoje poczucie bezpiecze\u0144stwa. Mog\u0105 oni pom\u00f3c Ci nauczy\u0107 si\u0119 nawigowa\u0107, obserwowa\u0107 zjawiska naturalne, jak pr\u0105dy, i nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie z trudno\u015bciami.<\/p>\n\n\n\n

Kluczowe do powy\u017cszego mo\u017ce by\u0107 eskorta w kajaku obok lub SUPie.<\/p>\n\n\n\n

4. Ma\u0142e kroki<\/strong>: Zacznij od p\u0142ywania blisko brzegu, tam gdzie masz pewno\u015b\u0107, \u017ce \u0142atwo dotrzesz na l\u0105d. Stopniowo zwi\u0119kszaj odleg\u0142o\u015b\u0107 od brzegu, a\u017c poczujesz si\u0119 pewnie p\u0142ywaj\u0105c dalej.<\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto na k\u0105pieliskach s\u0105 wyznaczone p\u0142ywakami zakres gdzie mo\u017cna p\u0142ywa\u0107. P\u0142ywaj w jego obr\u0119bie jak na basenie. Niby od \u015bciany do \u015bciany.<\/p>\n\n\n\n

5. Trening orientacji<\/strong>: P\u0142ywanie w otwartym akwenie r\u00f3\u017cni si\u0119 od p\u0142ywania w basenie, gdzie linie na dnie wskazuj\u0105 Ci drog\u0119. Na otwartym akwenie musisz samodzielnie si\u0119 orientowa\u0107. Praktykuj umiej\u0119tno\u015b\u0107 „patrzenia”, kt\u00f3ra polega na regularnym podnoszeniu g\u0142owy, aby zobaczy\u0107, gdzie jeste\u015b w stosunku do celu.<\/p>\n\n\n\n

To najcz\u0119\u015bciej brak dna powoduje strach lub bardzo prze\u015bwituj\u0105ca woda i du\u017ca g\u0142\u0119boko\u015b\u0107. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

6. Aklimatyzacja do temperatury wody<\/strong>: P\u0142ywanie w zimnej wodzie mo\u017ce by\u0107 szokiem dla systemu, wi\u0119c stopniowo przyzwyczajaj si\u0119 do niskich temperatur. Wchod\u017a do wody powoli, pozwalaj\u0105c swojemu cia\u0142u na adaptacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Ja zawsze lubi\u0119 si\u0119 zanurzy\u0107 na p\u0142yci\u017anie. No w wodzie pas. Tutaj morsowanie lub wchodzenie do zimnej wody po saunie nauczy Ci\u0119 adaptowa\u0107 szok.<\/p>\n\n\n\n

7. Bezpiecze\u0144stwo<\/strong>: P\u0142ywaj z boj\u0105 bezpiecze\u0144stwa, kt\u00f3ra jest widoczna dla \u0142odzi i innych p\u0142ywak\u00f3w. To mo\u017ce Ci da\u0107 poczucie bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n

Czizus. Z wyprawy przez ca\u0142e mazury zrezygnowa\u0142em tylko i wy\u0142\u0105cznie przez p\u0142ywaj\u0105ce tam motor\u00f3wki i innych u\u017cytkownik\u00f3w jeziora. Po prostu ba\u0142em si\u0119 \u017ce mimo i\u017c wida\u0107 kajak i bojk\u0119 kto\u015b przep\u0142ynie mi po g\u0142owie. TO w sierpniu by\u0142o bardzo uzasadnione. <\/p>\n\n\n\n

8. Uczucie kontroli<\/strong>: Upewnij si\u0119, \u017ce potrafisz efektywnie i spokojnie zatrzyma\u0107 si\u0119, unosi\u0107 na wodzie i odpoczywa\u0107 w wodzie. Ta umiej\u0119tno\u015b\u0107 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 Twoje poczucie kontroli podczas p\u0142ywania.<\/p>\n\n\n\n

To klucz umie\u0107 si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 na wodzie i le\u017ce\u0107 z ma\u0142ym wysi\u0142kiem na wierzchu. <\/p>\n\n\n\n

9. Poznaj tras\u0119<\/strong>: Je\u015bli to mo\u017cliwe, spr\u00f3buj p\u0142ywa\u0107 na trasie gdzie trenujesz czy wy\u015bcigu przed dniem startu. Pewno\u015b\u0107 siebie to zawsze klucz.<\/p>\n\n\n\n

10. Trening oddechowy<\/strong>: Praktykowanie technik oddechowych, zar\u00f3wno na l\u0105dzie, jak i w wodzie, mo\u017ce pom\u00f3c zredukowa\u0107 stres i panik\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce poczucie strachu jest normalne i \u017ce nie jeste\u015b sam. Z czasem i praktyk\u0105, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 czu\u0107 si\u0119 coraz bardziej komfortowo p\u0142ywaj\u0105c w wodach otwartych.<\/p>\n\n\n\n

Gwoli wspomnie\u0144 niesamowitej wyprawy z 2020 na ho\u0142d tamtym czasom podrzucam foteczki poni\u017csze. Ale\u017c to by\u0142o… hmm mam mas\u0119 przemy\u015ble\u0144 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

P\u0142ywanie w wodach otwartych budzi u ka\u017cdego troch\u0119 niepewno\u015bci. Zw\u0142aszcza przy pierwszych p\u0142ywaniach w sezonie lub na nowych akwenach. Jest w tym sporo niepewno\u015bci i to [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,78,1],"tags":[],"class_list":["post-3123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jednostki-treningowe-plywanie","category-porady-treningowe-tirathlon","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3123"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3130,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3123\/revisions\/3130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}