![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-3-o-12.39.21-1024x383.png\")
Tu tylko dodam \u017ce zaczynali\u015bmy w bieganiu od marszo bieg\u00f3w w przypadku biegania. Noi jak to z ka\u017cdym zacz\u0119li\u015bmy od test\u00f3w po wdro\u017ceniu i nauce intensywno\u015bci w treningach. W razie testy do TRI mo\u017cna pobra\u0107 tutaj<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Jak\u0105 prac\u0119 wykona\u0142 zawodnik od stycznia do 10 grudnia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-3-o-12.38.52-1024x552.png\")
<\/figure>\n\n\n\nW moim odczuciu bardzo du\u017co praca jak na pierwszy rok sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych ale m\u0105drze dobrane by\u0142y obci\u0105\u017cenia i przede wszystkim konsekwencja w realizacji planu treningowego co powodowa\u0142o \u017ce mo\u017cna by\u0142o stale dok\u0142ada\u0107.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Od czego zaczyna\u0142?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-3-o-12.40.23-1024x256.png\")
<\/figure>\n\n\n\nWszystko chcecie osi\u0105gn\u0105\u0107 zale\u017cy tylko i wy\u0142\u0105cznie od Was. \u015awiadomie musicie wiedzie\u0107 ile macie czasu i ile mo\u017cecie przeznaczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Poni\u017cej wykresy z kt\u00f3rych zrouzmiecie jak trenowali\u015bmy i moje kr\u00f3tkie opisy.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCo do kalorii itd polecam zapisa\u0107 si\u0119 na strave i tam niech si\u0119 przerzuc\u0105 dane to b\u0119dziesz mia\u0142 te kalorie i wiele innych<\/p>\n\n\n\n
Ale \u017ce\u015b ksi\u0105zkowo zajeba\u0142 wykresy \ud83d\ude42 Inaczej tego nie ujm\u0119 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Takie co\u015b jak zrobi\u0142e\u015b s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 tylko sumiennie pracuj\u0105cy zawodnicy.<\/p>\n\n\n\n
Szczerze? 2% os\u00f3b \ud83d\ude09 i zgadza si\u0119 to z rozk\u0142adem naturalnym i jeste\u015b po stronie wybitnych \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Zoba jak szczyty pi\u0119knie pobudowane poni\u017cej. Wzi\u0105\u0142em ostatni rok \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2023-12-10-o-14.20.31-1024x638.png\")
Poni\u017cej te\u017c w sumie ciekawy wykres ko\u0142owy. Ostatni okres skupili\u015bmy si\u0119 na bieganiu wi\u0119cej wi\u0119c rower procentowo w ratio spad\u0142 ale takie by\u0142o zapotrzebowanie. Na poc\u0105tku roku robili\u015bmy marszobiegi. \ud83d\ude42
Ten purpurowy to si\u0142ownia a ten nazwijmy go r\u00f3\u017cowy to inne – pewnie mobility.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2023-12-10-o-14.21.00.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTo bym nazwa\u0142 wzrostem\u00a0Poni\u017cej bardzo wa\u017cny wykres pokazuj\u0105cy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysi\u0142ku w strefie 1 i drugiej. Reszta med i hard. Naprawd\u0119 pi\u0119kne!<\/p>\n\n\n\n
To pokazuje jak w rozk\u0142adzie co daje naprawd\u0119 w d\u0142ugiej fali najwi\u0119ksze efekty. Nie da si\u0119 trenowa\u0107 wszystkiego w 4-5 na long termie. Odpada si\u0119. A tu ciach. Bez kontuzji i stabilnie do g\u00f3ry!<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2023-12-10-o-14.22.47.png\")
<\/figure>\n\n\n\nZ tego wida\u0107 w\u0142a\u015bnie peaki gdzie trenowali\u015bmy najwi\u0119cej i jak powsta\u0142y wzg\u00f3rza. \ud83d\ude42 Tak to w\u0142a\u015bnie powinno wygl\u0105da\u0107. Okresy budowania i schodzenia i budowania.<\/p>\n\n\n\n
Zrobi\u0142e\u015b kilka mocnych i du\u017cych cykli. W\u0142a\u015bciwie to 4 makrocykle. Teraz budujemy kolejny.<\/p>\n\n\n\n
By\u0142 czas na odpoczynek po ci\u0119\u017ckiej pracy. By\u0142y starty i zej\u015bcie z obj\u0119to\u015bci i budowanie na nowo i kolejne szczyty. By\u0142 prac\u0119 nad s\u0142abo\u015bciami i czas na roztrenowanie.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2023-12-10-o-14.21.52.png\")
<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Grudzie\u0144 to zawsze czas podsumowa\u0144 i refleksji. Dla mnie, jako trenera, rok 2023 by\u0142 wyj\u0105tkowy, pe\u0142en wyzwa\u0144 i rado\u015bci z post\u0119p\u00f3w moich podopiecznych. Chcia\u0142bym si\u0119 z [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,77,1],"tags":[],"class_list":["post-3379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon","category-porady-treningowe-trenera","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3387,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions\/3387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nW moim odczuciu bardzo du\u017co praca jak na pierwszy rok sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych ale m\u0105drze dobrane by\u0142y obci\u0105\u017cenia i przede wszystkim konsekwencja w realizacji planu treningowego co powodowa\u0142o \u017ce mo\u017cna by\u0142o stale dok\u0142ada\u0107.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Od czego zaczyna\u0142?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nWszystko chcecie osi\u0105gn\u0105\u0107 zale\u017cy tylko i wy\u0142\u0105cznie od Was. \u015awiadomie musicie wiedzie\u0107 ile macie czasu i ile mo\u017cecie przeznaczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Poni\u017cej wykresy z kt\u00f3rych zrouzmiecie jak trenowali\u015bmy i moje kr\u00f3tkie opisy.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCo do kalorii itd polecam zapisa\u0107 si\u0119 na strave i tam niech si\u0119 przerzuc\u0105 dane to b\u0119dziesz mia\u0142 te kalorie i wiele innych<\/p>\n\n\n\n
Ale \u017ce\u015b ksi\u0105zkowo zajeba\u0142 wykresy \ud83d\ude42 Inaczej tego nie ujm\u0119 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Takie co\u015b jak zrobi\u0142e\u015b s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 tylko sumiennie pracuj\u0105cy zawodnicy.<\/p>\n\n\n\n
Szczerze? 2% os\u00f3b \ud83d\ude09 i zgadza si\u0119 to z rozk\u0142adem naturalnym i jeste\u015b po stronie wybitnych \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Zoba jak szczyty pi\u0119knie pobudowane poni\u017cej. Wzi\u0105\u0142em ostatni rok \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\nPoni\u017cej te\u017c w sumie ciekawy wykres ko\u0142owy. Ostatni okres skupili\u015bmy si\u0119 na bieganiu wi\u0119cej wi\u0119c rower procentowo w ratio spad\u0142 ale takie by\u0142o zapotrzebowanie. Na poc\u0105tku roku robili\u015bmy marszobiegi. \ud83d\ude42
Ten purpurowy to si\u0142ownia a ten nazwijmy go r\u00f3\u017cowy to inne – pewnie mobility.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nTo bym nazwa\u0142 wzrostem\u00a0Poni\u017cej bardzo wa\u017cny wykres pokazuj\u0105cy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysi\u0142ku w strefie 1 i drugiej. Reszta med i hard. Naprawd\u0119 pi\u0119kne!<\/p>\n\n\n\n
To pokazuje jak w rozk\u0142adzie co daje naprawd\u0119 w d\u0142ugiej fali najwi\u0119ksze efekty. Nie da si\u0119 trenowa\u0107 wszystkiego w 4-5 na long termie. Odpada si\u0119. A tu ciach. Bez kontuzji i stabilnie do g\u00f3ry!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nZ tego wida\u0107 w\u0142a\u015bnie peaki gdzie trenowali\u015bmy najwi\u0119cej i jak powsta\u0142y wzg\u00f3rza. \ud83d\ude42 Tak to w\u0142a\u015bnie powinno wygl\u0105da\u0107. Okresy budowania i schodzenia i budowania.<\/p>\n\n\n\n
Zrobi\u0142e\u015b kilka mocnych i du\u017cych cykli. W\u0142a\u015bciwie to 4 makrocykle. Teraz budujemy kolejny.<\/p>\n\n\n\n
By\u0142 czas na odpoczynek po ci\u0119\u017ckiej pracy. By\u0142y starty i zej\u015bcie z obj\u0119to\u015bci i budowanie na nowo i kolejne szczyty. By\u0142 prac\u0119 nad s\u0142abo\u015bciami i czas na roztrenowanie.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Grudzie\u0144 to zawsze czas podsumowa\u0144 i refleksji. Dla mnie, jako trenera, rok 2023 by\u0142 wyj\u0105tkowy, pe\u0142en wyzwa\u0144 i rado\u015bci z post\u0119p\u00f3w moich podopiecznych. Chcia\u0142bym si\u0119 z [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,77,1],"tags":[],"class_list":["post-3379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon","category-porady-treningowe-trenera","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3387,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions\/3387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nWszystko chcecie osi\u0105gn\u0105\u0107 zale\u017cy tylko i wy\u0142\u0105cznie od Was. \u015awiadomie musicie wiedzie\u0107 ile macie czasu i ile mo\u017cecie przeznaczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Poni\u017cej wykresy z kt\u00f3rych zrouzmiecie jak trenowali\u015bmy i moje kr\u00f3tkie opisy.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCo do kalorii itd polecam zapisa\u0107 si\u0119 na strave i tam niech si\u0119 przerzuc\u0105 dane to b\u0119dziesz mia\u0142 te kalorie i wiele innych<\/p>\n\n\n\n
Ale \u017ce\u015b ksi\u0105zkowo zajeba\u0142 wykresy \ud83d\ude42 Inaczej tego nie ujm\u0119 \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Takie co\u015b jak zrobi\u0142e\u015b s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 tylko sumiennie pracuj\u0105cy zawodnicy.<\/p>\n\n\n\n
Szczerze? 2% os\u00f3b \ud83d\ude09 i zgadza si\u0119 to z rozk\u0142adem naturalnym i jeste\u015b po stronie wybitnych \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Zoba jak szczyty pi\u0119knie pobudowane poni\u017cej. Wzi\u0105\u0142em ostatni rok \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\nPoni\u017cej te\u017c w sumie ciekawy wykres ko\u0142owy. Ostatni okres skupili\u015bmy si\u0119 na bieganiu wi\u0119cej wi\u0119c rower procentowo w ratio spad\u0142 ale takie by\u0142o zapotrzebowanie. Na poc\u0105tku roku robili\u015bmy marszobiegi. \ud83d\ude42
Ten purpurowy to si\u0142ownia a ten nazwijmy go r\u00f3\u017cowy to inne – pewnie mobility.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nTo bym nazwa\u0142 wzrostem\u00a0Poni\u017cej bardzo wa\u017cny wykres pokazuj\u0105cy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysi\u0142ku w strefie 1 i drugiej. Reszta med i hard. Naprawd\u0119 pi\u0119kne!<\/p>\n\n\n\n
To pokazuje jak w rozk\u0142adzie co daje naprawd\u0119 w d\u0142ugiej fali najwi\u0119ksze efekty. Nie da si\u0119 trenowa\u0107 wszystkiego w 4-5 na long termie. Odpada si\u0119. A tu ciach. Bez kontuzji i stabilnie do g\u00f3ry!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nZ tego wida\u0107 w\u0142a\u015bnie peaki gdzie trenowali\u015bmy najwi\u0119cej i jak powsta\u0142y wzg\u00f3rza. \ud83d\ude42 Tak to w\u0142a\u015bnie powinno wygl\u0105da\u0107. Okresy budowania i schodzenia i budowania.<\/p>\n\n\n\n
Zrobi\u0142e\u015b kilka mocnych i du\u017cych cykli. W\u0142a\u015bciwie to 4 makrocykle. Teraz budujemy kolejny.<\/p>\n\n\n\n
By\u0142 czas na odpoczynek po ci\u0119\u017ckiej pracy. By\u0142y starty i zej\u015bcie z obj\u0119to\u015bci i budowanie na nowo i kolejne szczyty. By\u0142 prac\u0119 nad s\u0142abo\u015bciami i czas na roztrenowanie.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Grudzie\u0144 to zawsze czas podsumowa\u0144 i refleksji. Dla mnie, jako trenera, rok 2023 by\u0142 wyj\u0105tkowy, pe\u0142en wyzwa\u0144 i rado\u015bci z post\u0119p\u00f3w moich podopiecznych. Chcia\u0142bym si\u0119 z [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,77,1],"tags":[],"class_list":["post-3379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon","category-porady-treningowe-trenera","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3387,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions\/3387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ten purpurowy to si\u0142ownia a ten nazwijmy go r\u00f3\u017cowy to inne – pewnie mobility.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTo bym nazwa\u0142 wzrostem\u00a0Poni\u017cej bardzo wa\u017cny wykres pokazuj\u0105cy, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 wysi\u0142ku w strefie 1 i drugiej. Reszta med i hard. Naprawd\u0119 pi\u0119kne!<\/p>\n\n\n\n
To pokazuje jak w rozk\u0142adzie co daje naprawd\u0119 w d\u0142ugiej fali najwi\u0119ksze efekty. Nie da si\u0119 trenowa\u0107 wszystkiego w 4-5 na long termie. Odpada si\u0119. A tu ciach. Bez kontuzji i stabilnie do g\u00f3ry!<\/p>\n\n\n\n Z tego wida\u0107 w\u0142a\u015bnie peaki gdzie trenowali\u015bmy najwi\u0119cej i jak powsta\u0142y wzg\u00f3rza. \ud83d\ude42 Tak to w\u0142a\u015bnie powinno wygl\u0105da\u0107. Okresy budowania i schodzenia i budowania.<\/p>\n\n\n\n Zrobi\u0142e\u015b kilka mocnych i du\u017cych cykli. W\u0142a\u015bciwie to 4 makrocykle. Teraz budujemy kolejny.<\/p>\n\n\n\n By\u0142 czas na odpoczynek po ci\u0119\u017ckiej pracy. By\u0142y starty i zej\u015bcie z obj\u0119to\u015bci i budowanie na nowo i kolejne szczyty. By\u0142 prac\u0119 nad s\u0142abo\u015bciami i czas na roztrenowanie.<\/p>\n\n\n\n Grudzie\u0144 to zawsze czas podsumowa\u0144 i refleksji. Dla mnie, jako trenera, rok 2023 by\u0142 wyj\u0105tkowy, pe\u0142en wyzwa\u0144 i rado\u015bci z post\u0119p\u00f3w moich podopiecznych. Chcia\u0142bym si\u0119 z [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,77,1],"tags":[],"class_list":["post-3379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon","category-porady-treningowe-trenera","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3379"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3387,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3379\/revisions\/3387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"