{"id":3784,"date":"2025-01-02T12:18:32","date_gmt":"2025-01-02T12:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=3784"},"modified":"2025-01-02T12:20:11","modified_gmt":"2025-01-02T12:20:11","slug":"debiut-w-ironmanie-w-pierwszym-roku-trenowania-tri-11h57min","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/debiut-w-ironmanie-w-pierwszym-roku-trenowania-tri-11h57min\/","title":{"rendered":"Debiut w ironmanie w pierwszym roku trenowania tri 11h57min"},"content":{"rendered":"\n<p>\ud83d\udccc O czym rozmawiamy? <\/p>\n\n\n\n<p>Jak zacz\u0119\u0142a si\u0119 nasza wsp\u00f3\u0142praca i co zmieni\u0142o si\u0119 w jego treningach? <\/p>\n\n\n\n<p>Planowanie przygotowa\u0144 do Ironmana \u2013 od mikrocykli po szczytowe obj\u0119to\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Ulubione jednostki, najci\u0119\u017csze momenty i kluczowe wnioski z trening\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p>Jak pogodzi\u0107 treningi z codziennym \u017cyciem? Czego nauczy\u0142 go ten start i jakie porady ma dla innych triathlonist\u00f3w? <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli planujesz swoj\u0105 przygod\u0119 z triathlonem lub Ironmanem, znajdziesz tu wiele cennych wskaz\u00f3wek i inspiracji. \ud83d\udd25<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Ironman Kalmar \u2013 Jak wygl\u0105da\u0142y przygotowania przez 10 Miesi\u0119cy do pe\u0142nego dystansu?\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7bwOXik0I6A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Zobacz bezp\u0142atne szkolenie case study zawodnika amatora oraz moje unikalne metody w praktyce, kt\u00f3re pozwoli\u0142y zrobi\u0107 \u015bwietny wynik w IRONMANIE na bardzo niskiej obj\u0119to\u015bci treningowej. <\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a tutaj &#8211;&gt; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbjJOUXl5MTV6ZDFPOG1LaWM0eW15Tm1CdlZGd3xBQ3Jtc0tua1E3bFp6QjZid0IxejRnUkpIdXFXMkY1ZHlmOGN0N1dHRGNONGhmdlBPc0toblptcWxjRjJCUjBCSXp1cTYwVndQQU01UDhiSjRlWGhDQm5nY000cDRWYjVVLW1vQ0dXWFJxLUE2bFVrRFJNdlpTWQ&amp;q=https%3A%2F%2Fsrv97272.seohost.com.pl%2Fadamsulowski%2Fsptri2025%2F&amp;v=THznO7K07-s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sptri2025\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis minutowy rozmowy<\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=72s\"><br>1:12<\/a> &#8211; Jak trafi\u0142 pod moj\u0105 opiek\u0119 trenersk\u0105? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=122s\">2:02<\/a> &#8211; Trenowanie na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119i kontuzje <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=295s\">4:55<\/a> &#8211; Kiedy wpadamy na pomys\u0142 zrobienia ironmana? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1036s\">17:16<\/a> Jak wygl\u0105daj\u0105 przygotowania do ironamana &#8211; mikrocykle i zmiany jednostek? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1110s\">18:30<\/a> &#8211; Analiza test\u00f3w i progresu w pierwszym mikrocyklu <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1178s\">19:38<\/a> &#8211; Ulubione jednostki i ich zadanie w przygotowaniach do startu <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=912s\">15:12<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1020s\">17:00<\/a> &#8211; Na czy polega dobre przygotowanie i sztuka treningu triathlonowego? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1433s\">23:53<\/a> &#8211; CO najci\u0119\u017cej wspomina z przygotowa\u0144 do dystansu ironman? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=1635s\">27:15<\/a> &#8211; Z jakiego poziomu zaczyna\u0142 p\u0142ywanie, a jak pop\u0142yn\u0105\u0142 na ironmanie? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2420s\">40:20<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2550s\">42:30<\/a> &#8211; Szczytowa obj\u0119to\u015b\u0107 i godzenie lifestyle i triathlonu <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2595s\">43:15<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2680s\">44:40<\/a> co daje najlepszy efekt treningu i czym s\u0105 stimulusy? Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 4 miesi\u0105ce przygotowa\u0144 od 10 miesi\u0119cy <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2720s\">45:20<\/a> &#8211;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2795s\">46:35<\/a> Jakie ma plany po uko\u0144czeniu ironmana? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2800s\">46:40<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2850s\">47:30<\/a> Trening biegowy w triathlonie na czym polega i co jest kluczem <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2888s\">48:08<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=2940s\">49:00<\/a> Na czym polega trening pod bieg g\u00f3rski <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3010s\">50:10<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3074s\">51:14<\/a> &#8211; czego nauczy\u0142 go ironman ? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3090s\">51:30<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3200s\">53:20<\/a> &#8211; Jak wygl\u0105da jedzenie i wzory jedzeniowe do startu ? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3210s\">53:30<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3260s\">54:20<\/a> Odczucia na drugi dzie\u0144 po starcie w ironman? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3370s\">56:10<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3470s\">57:50<\/a> &#8211; Ja wygl\u0105da\u0142yby mikrocykle na kolejny rok i starty? <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3645s\">1:00:45<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7bwOXik0I6A&amp;t=3610s\">1:00:10<\/a> trening w g\u00f3rach i nauka swoich odczu\u0107 &#8211; czym si\u0119 charakteryzuje?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udccc O czym rozmawiamy? Jak zacz\u0119\u0142a si\u0119 nasza wsp\u00f3\u0142praca i co zmieni\u0142o si\u0119 w jego treningach? Planowanie przygotowa\u0144 do Ironmana \u2013 od mikrocykli po szczytowe obj\u0119to\u015bci.<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78,77,1,89],"tags":[],"class_list":["post-3784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-treningowe-tirathlon","category-porady-treningowe-trenera","category-uncategorized","category-wywiady-z-zawodnikami"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3784"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3787,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784\/revisions\/3787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}