{"id":388,"date":"2020-10-02T12:14:16","date_gmt":"2020-10-02T12:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=388"},"modified":"2020-10-12T12:17:46","modified_gmt":"2020-10-12T12:17:46","slug":"jak-wystartowac-w-triathlonie-plan-wyscigu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-wystartowac-w-triathlonie-plan-wyscigu\/","title":{"rendered":"Jak wystartowa\u0107 w triathlonie – m\u00f3j plan wy\u015bcigu na 1\/2 ironman"},"content":{"rendered":"\n
\n

Plan wy\u015bcigu na p\u00f3\u0142 ironman \u2013 triathlon <\/p>\n\n\n\n

PLAN WY\u015aCIGU Sierak\u00f3w na dystansie 1\/2IM (2013)<\/h6>\n\n\n\n
Jak to triathlonie wszystko musi by\u0107 z g\u00f3ry zaplanowane. W dniu inauguracji mojego bloga wyruszam z ekip\u0105 z Warszawy w pi\u0105tek rano ok 6.00 \u2013 6.30 tak, aby roz\u0142o\u017cy\u0107 tras\u0119 do Poznania na spokojnie. 2h do \u0141odzi i 2,5h do Poznania. Transportation, czyli Vw Multivan za szybko  nie poleci wi\u0119c 90km\/h w sta\u0142ym tempie. W mi\u0119dzy czasie przystanek na w z\u0142otych \u0142ukach na kaw\u0119 i sa\u0142atki, kt\u00f3re przygotuj\u0119 wieczorem w czwartek. P\u00f3\u017aniej kanapki z w trasie kanapki z humusem. Na miejsce przyje\u017cd\u017camy w pi\u0105tek w po\u0142udnie.  W razie dobrej pogody od r\u0119ki robi\u0119 trening rowerowy 1h s1. Je\u015bli b\u0119dzie pogoda posiedz\u0119 na pla\u017cy w cieniu i wskocz\u0119 w piank\u0119 zrobi\u0119 15 min lekkiego p\u0142ywania. Reszt\u0119 dnia obijanie si\u0119 i le\u017cenie na pla\u017cy trzymanie si\u0119 jedzenie przygotowanego w czwartek. W mi\u0119dzyczasie odbi\u00f3r jeszcze pakietu startowego przed 18.00. Ostatnie regulacje rowerowe i wstawienie roweru do strefy zmian. Przygotowanie dobrze strefy zmian ma du\u017ce znaczenie.<\/h6>\n\n\n\n
Przetrenuj\u0119 wyj\u015bcie z wody i zdj\u0119cie pianki. Popo\u0142udniu wszystko wysusz\u0119 i przygotuj\u0119 na nast\u0119pny dzie\u0144. Wieczorem udam si\u0119 na ognisko i pasta party.<\/h6>\n\n\n\n
Dzie\u0144 wy\u015bcigu<\/em><\/strong><\/h6>\n\n\n\n
Sobota. Wstan\u0119 o 6.00 i zjem jaglank\u0119 z dwoma bananami posypanymi pra\u017conymi orzechami, s\u0142onecznikiem i goj\u0105. Do tego dopij\u0119 sok z owoc\u00f3w. Ko\u0142o 8.00 zjem baton energetyczny.<\/h6>\n\n\n\n
P\u0142ywanie. Ustawi\u0119 si\u0119 z boku. Postaram si\u0119 w pierwszej linii. Po sygnale wbiegam do wody nie tn\u0105c do \u015brodka \u017ceby mnie nikt nie blokowa\u0142. B\u0119d\u0119 si\u0119 stara\u0142 znale\u017a\u0107 sw\u00f3j rytm. Fajne d\u0142ugie ruchy r\u0105k plus rotacja cia\u0142a. Po z\u0142apaniu swojego tempa od czasu do czasu g\u0142owa w g\u00f3r\u0119 i nawiguj\u0119. Nie przejmuj\u0119 si\u0119 innymi p\u0142yn\u0119 komfortowo. Co jest zarazem ekscytuj\u0105ce.<\/h6>\n\n\n\n
Zmiana. Podbieg pod g\u00f3r\u0119 i w tym roku d\u0142ugi dobieg do strefy zmian. Przej\u015bcie na rower. Postaram si\u0119 szybko zdj\u0105\u0107 piank\u0119. Stopy po\u0142o\u017c\u0119 na r\u0119czniku. Zak\u0142adam skarpety Dry-fit i buty spd, okulary przeciws\u0142oneczne i kask na g\u0142ow\u0119 (wa\u017cne!). Biere rower i biegiem do wyj\u015bcia wraz z rowerem. Ciekawe jak to wyjdzie bo czuj\u0119 si\u0119 nie\u017ale na rowerze.<\/h6>\n\n\n\n
Rower. Wsiadam na rower wpinam si\u0119 i jad\u0119. Ca\u0142y czas pe\u0142na koncentracja. Od razu baton i \u017cel (z zielonych jab\u0142ek). Na rowerze stoi 2 razy po 0,7 literka wody z miodem cytrynami i sol\u0105.  Dodatkowo na trytki do roweru zamontowane 3 \u017cele. Tempo na rowerze nie wa\u017cne, wa\u017cna kadencja 90 i wyczucie organizmu. Ma by\u0107 fajnie mimo \u017ce teren trudny g\u00f3rzysty. Chcia\u0142bym co najmniej uzyska\u0107 \u015bredni\u0105 30km\/h \u017ceby wypa\u015b\u0107 lepiej ni\u017c w zesz\u0142ym roku. W punktach od\u017cywczych rozci\u0105gam stawy i podnosz\u0119 pup\u0119 z siod\u0142a. Przed zmian\u0105 do\u0142aduj\u0119 si\u0119 \u017celem i zjem power bara popij\u0119 izotoniciem. Lepiej na siedz\u0105co ni\u017c w biegu. Takie moje do\u015bwiadczenie.<\/h6>\n\n\n\n
Zmiana. Przej\u015bcie do biegu. Zostawiam kask i rower bior\u0119 \u017cel i od razu wybiegam.<\/h6>\n\n\n\n
Bieg na triathlonie szybko zlatuje. Wszystko trwa bardzo kr\u00f3tko. Lubi\u0119 bieg po rowerze bo zawsze lekko biegn\u0119 i nie czuj\u0119, \u017ce jest za szybko. Musz\u0119 si\u0119 wr\u0119cz hamowa\u0107. Korzystam z ka\u017cdego punktu od\u017cywczego. Tam na pewno pij\u0119 i w razie uczucia ciep\u0142a polewam si\u0119 wod\u0105. Tempo spr\u00f3buj\u0119 co najmniej 5min\/km mimo \u017ce jest to trudny cross po lesie. Ca\u0142y czas pe\u0142na kontrola wysi\u0142ku i czucie organizmu. W bieganiu mam to w miar\u0119 obcykane. Je\u015bli b\u0119dzie troch\u0119 wi\u0119cej mocy to postaram si\u0119 przy\u015bpieszy\u0107 na 12-13km na 4:30min\/km<\/h6>\n\n\n\n
Podsumowanie..<\/h6>\n\n\n\n
Ka\u017cdy start zw\u0142aszcza w triathlonie to co\u015b fajnego. Pami\u0119tam jak lekko zrobi\u0142em to w zesz\u0142ym roku po raz pierwszy. Uczucie \u015bwie\u017co\u015bci na mecie medal na szyi to smak dobrze przepracowanego okresu przygotowawczego i dobrego od\u017cywiania. Wy\u015bcig ten traktuj\u0119 jako wst\u0119pny sprawdzian przed wrze\u015bniem \u017ceby z\u0142apa\u0107 wi\u0119cej motywacji do trening\u00f3w. Mimo przygotowa\u0144 Hunt Runa Polowania na Biegaczy s\u0142abego jedzenia, ma\u0142ej ilo\u015bci snu i odpuszczenia wielu trening\u00f3w czuj\u0119 si\u0119 dobrze. Ciekawe jak p\u00f3jdzie p\u0142ywanie \u2013 nie czuj\u0119 si\u0119 tak mocny w tej dyscyplinie jak w zesz\u0142ym roku. Rower pokr\u0119c\u0119 dobrze a na biegu polec\u0119 ile fabryka da\u0142a. 5h nie z\u0142ami\u0119 bo teren trudny, ale mam ochot\u0119 da\u0107 czadu na dw\u00f3ch ostatnich dyscyplinach i polecie\u0107 na zabicie.<\/h6>\n\n\n\n
Plan max<\/h6>\n\n\n\n
P\u0142ywanie \u2013 32min<\/h6>\n\n\n\n
Rower 2:50h<\/h6>\n\n\n\n
Bieganie 1:40h<\/h6>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plan wy\u015bcigu na p\u00f3\u0142 ironman \u2013 triathlon PLAN WY\u015aCIGU Sierak\u00f3w na dystansie 1\/2IM (2013) Jak to triathlonie wszystko musi by\u0107 z g\u00f3ry zaplanowane. W dniu inauguracji [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,1],"tags":[],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tworzenie-swojego-planu-treningowego","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=388"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":392,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions\/392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}