{"id":415,"date":"2020-10-05T13:01:55","date_gmt":"2020-10-05T13:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=415"},"modified":"2020-10-12T12:19:04","modified_gmt":"2020-10-12T12:19:04","slug":"kawa-w-sportach-wytrzymalosciowych-i-jej-zamienniki-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/kawa-w-sportach-wytrzymalosciowych-i-jej-zamienniki-2013\/","title":{"rendered":"Kawa w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i jej zamienniki (2013)"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nie ma jak poranna kawa. Nie ma jak popo\u0142udniowa kawa. Kawa, Kawusia, Kawina..<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rano kawy nie pij\u0119. Zw\u0142aszcza po przebudzeniu bo w og\u00f3le na mnie nie dzia\u0142a. Lepiej zasadzi\u0107 sobie kopa wysi\u0142kowego lub obla\u0107 si\u0119 zimn\u0105 wod\u0105 pod prysznicem (ja lubi\u0119 sobie dodatkowo przy tym krzykn\u0105\u0107 bo mo\u017cna d\u0142u\u017cej posta\u0107 pod bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105). Uczucie s\u0142abo\u015bci znika jak w \u0142eb strzeli\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa na \u0142aw\u0119! Ja jestem przypadkiem na kt\u00f3rego wszelkie u\u017cywki maj\u0105 mocniejsze dzia\u0142anie. Przys\u0142owiowo m\u00f3wi\u0105c wszystko klepie mnie du\u017co mocniej ni\u017c typowego Janka Kowalskiego. Par\u0119 lat temu nie korzystaj\u0105c jeszcze w pe\u0142ni z dobrodziejstwa diety wega\u0144skiej by\u0142o podobnie, ale teraz organizm jest przyzwyczajony, \u017ce dostaje tylko superfoods i przesadzenie z ka\u017cdym rodzajem u\u017cywki ko\u0144czy si\u0119 2-3 dniowym kacem. Dochodzenie do siebie nast\u0119puje jak po zatruciu. Os\u0142abienie i straszny marazm \u2013 mg\u0142a w g\u0142owie. W por\u00f3wnaniu z samopoczuciem na pe\u0142nych obrotach to szybko\u015b\u0107 przetwarzania g\u0142owy okre\u015blam w takich przypadkach na grubo poni\u017cej 20%. Zawsze staram si\u0119 zapami\u0119tywa\u0107 to uczucie \u017ceby wi\u0119cej do niego nie wraca\u0107 i bra\u0107 nauk\u0119 by wpa\u015b\u0107 znowu na \u201emuk\u0119\u201d. \u00a0To samo swoj\u0105 drog\u0105 robi\u0119 w drug\u0105 stron\u0119. Gdy dobrze si\u0119 czuj\u0119 w treningu biegn\u0105c, czy p\u0142ywaj\u0105c staram si\u0119 zapami\u0119tywa\u0107 dok\u0142adnie ka\u017cdy ruch i pe\u0142en towarzysz\u0105cy temu luz. Cz\u0119sto to wraca i wywo\u0142uje automatycznie u\u015bmiech. Polecam fajne!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rowerem po Podw\u00f3jne \u017belazo - odc. 5 - przetrenowanie\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/U5jm58N_sPs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Dodatkowym aspektem wp\u0142ywaj\u0105cym na podatno\u015b\u0107 organizmu na kofein\u0119 jest to \u017ce trenuj\u0119 \u015brednio tygodniowo 2h godziny dziennie. Wewn\u0119trznie jestem s\u0142abszy cho\u0107 na zewn\u0105trz jest zupe\u0142nie OK. Okres regeneracji organizmu to r\u00f3wnie\u017c szczeg\u00f3lny czas kiedy organizm jest os\u0142abiony i \u201e\u0142ata dziury po zniszczeniu\u201d. Nigdy nie spo\u017cywam kofeiny centralnie przed i po treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym, ale szczeg\u00f3lnie odczuwam jej wp\u0142yw na obola\u0142e mi\u0119\u015bnie . Po jednym szocie espresso czuj\u0119, \u017ce b\u00f3l zanika i receptory b\u00f3lu nijako si\u0119 wy\u0142\u0105czaj\u0105: wygodniej si\u0119 siedzi lu\u017aniej si\u0119 my\u015bli, czuj\u0119 si\u0119 du\u017co pewniej w tym co robi\u0119. Chodz\u0105 teorie, \u017ce dobrze jest np. dosypa\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 kawy do szejka po treningu. Organizm szybciej wtedy dostarcza poszczeg\u00f3lne zwi\u0105zki do mi\u0119\u015bni, ale moim zdaniem lepiej odczeka\u0107 zdecydowanie chwil\u0119 i poczu\u0107 endorfiny po treningu i kr\u0105\u017c\u0105c\u0105 energi\u0119 zw\u0142aszcza po rozci\u0105ganiu. Jak dobrze si\u0119 wyluzuj\u0119 podczas rozci\u0105gania to czuj\u0119 taki pr\u0105d. To jest mega uczucie p\u0142yn\u0105cej energii! Do szejka dodaje za to kakao bogate w magnez.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy pij\u0119 kaw\u0119 przed treningiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym? NIE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie w moim przypadku nie wychodzi mi to na dobre. Zazwyczaj po oko\u0142o 25min biegu czuj\u0119 mrowienie na ca\u0142ym ciele, bezdech i \u201eodcink\u0119\u201d. Zastanawiam si\u0119 wtedy co ja taki s\u0142aby jestem? M\u00f3zg broni organizm i zaczyna si\u0119 walka jakby to by\u0142 co najmniej maraton w tempie sprinterskim. Pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli \u017ce trzeba ju\u017c wraca\u0107 do domu i dzisiejszy trening trzeba odpu\u015bci\u0107. Musz\u0119 si\u0119 zn\u00f3w przem\u0119czy\u0107 do oko\u0142o 45min i znowu robi si\u0119 dobrze. Nie lubi\u0119 tego, ale zawsze jest to mocna pr\u00f3ba. Po cz\u0119\u015bci mo\u017ce m\u00f3zg przegrywa i przestaje mnie dr\u0119czy\u0107, ale pewnie up\u0142ynniaj\u0105 si\u0119 przy okazji wszelkie toksyny i kofeina wyparowuje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy pij\u0119 kaw\u0119 przed treningiem si\u0142owym?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przed si\u0142owym jest jako\u015b inaczej. W tym przypadku chodzi o zakresy t\u0119tna, intensywno\u015b\u0107* i obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105*. Zdecydowanie lepiej si\u0119 koncentruj\u0119 co\u015b sprawia, \u017ce mam ochot\u0119 na jeszcze jedno powt\u00f3rzenie. &nbsp;W g\u0142owie nic nie szumi jestem tylko ja i trening. Naprawd\u0119 mocno mog\u0119 si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107 i cisn\u0105\u0107 ile wejdzie. To zdecydowanie chodzi przesuni\u0119cie poziomu akceptowalno\u015bci b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z czym kawa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Staram si\u0119 pi\u0107 kaw\u0119 tylko w domu z expressu. Kaw\u0119 wysokiej jako\u015bci tak\u0105 kt\u00f3ra w mniejszym stopniu niby za\u015bmieca organizm. W domu poniewa\u017c mog\u0119 j\u0105 wzbogaci\u0107 delikatnie mlekiem: sojowym, migda\u0142owym lub ry\u017cowym. To co mo\u017ce urozmaici\u0107 smak kawy, ale r\u00f3wnie\u017c zrekompensowa\u0107 jej negatywny wp\u0142yw na organizm to np. cynamon \u2013 bogaty w liczne mikroelementy, m.in. mangan, b\u0142onnik, \u017celazo i wap\u0144, a co wi\u0119cej &nbsp;obni\u017ca cholesterol&nbsp;i oczyszcza uk\u0142ad trawienny z bakterii. Kolejnym zdrowym dodatkiem jest kakao. Zawiera magnez, wap\u0144, chrom, mangan i cynk. Poprawia kr\u0105\u017cenie, a zawarte w nim przeciwutleniacze chroni\u0105 przed wirusami i chorobami sk\u00f3ry. Co ciekawe, kakao wp\u0142ywa korzystnie tak\u017ce na umys\u0142, poprawia nastr\u00f3j, relaksuje i zwi\u0119ksza koncentracj\u0119. Zatem bilans wypitej kawy z dodatkiem kakao i cynamonu wychodzi na zero. Ka\u017cdy \u0142yk kawy zapijam bardzo du\u017cym \u0142ykiem wody. Na lufe esspresso 75g wychodz\u0105 dwie szklanki 250ml wody. Cynamon i kakao polecam podla\u0107 lekko wrz\u0105tkiem przed zaparzeniem kawy. Trzeba te\u017c zakr\u0119ci\u0107 fili\u017cank\u0105 bo cz\u0119sto zostaje troch\u0119 prochu na dnie i obrze\u017cach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f3wnanie&nbsp;\u2013 w naturze na pewno nie to\u017csame, ale mo\u017cna si\u0119 oszukiwa\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kakao (0,5) + Cynamon (0,5) = +1<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa = -1<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa + Kakao + Cynamon = 0<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy\u015b dodawa\u0142em do szejk\u00f3w kawy bezkofeinowe. Jednak\u017ce zawieraj\u0105 gluten a ja staram si\u0119 go teraz unika\u0107. Bezkofeinowe kawy: zbo\u017cowa, orkiszowa czy j\u0119czmienna s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze, zmniejszaj\u0105 uczucie g\u0142odu i poprawiaj\u0105 przemian\u0119 materii, ale ale gluten.. Jednak\u017ce jest te\u017c co\u015b jeszcze, uwaga!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"396\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c5bcoc582c499dzic3b3wka.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-416\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c5bcoc582c499dzic3b3wka.jpg 243w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c5bcoc582c499dzic3b3wka-90x146.jpg 90w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c5bcoc582c499dzic3b3wka-31x50.jpg 31w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/c5bcoc582c499dzic3b3wka-46x75.jpg 46w\" sizes=\"(max-width:767px) 243px, 243px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p> Mi w smaku przypad\u0142a od razu, ale ja jestem inny.. nie wiem czy pod\u015bwiadomie czy nie, ale wydaje mi si\u0119 daje troch\u0119 energii. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce jest to bardzo zdrowa, posilna i wzmacniaj\u0105ca. Daje uczucie syto\u015bci, wzmacnia \u017co\u0142\u0105dek, w\u0105trob\u0119 i \u015bledzion\u0119. Pomaga zlikwidowa\u0107 zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowe. W dawnych czasach pita by\u0142a zar\u00f3wno na dworach, jak i w wiejskich chatach, szczeg\u00f3lnie przez osoby os\u0142abione, po przebytych chorobach oraz jako \u015brodek og\u00f3lnie wzmacniaj\u0105cy. <\/p>\n\n\n\n<p>Wracaj\u0105c do haju zdarzy\u0142o mi si\u0119 przedawkowa\u0107 kofein\u0119 par\u0119 razy. Na pocz\u0105tku wywo\u0142uje gonitw\u0119 my\u015bli i niemo\u017cno\u015b\u0107 koncentracji, a p\u00f3\u017aniej straszne os\u0142abienie i uczucie zatrucia.. Po czym\u015b takim dwa dni m\u0119czarni. Pami\u0119tam jak dwa lata temu we Francji dosta\u0142em wraz z ekip\u0105 dzban kawy. Jako\u015b tak si\u0119 rozszed\u0142. Gada si\u0119 fajnie o mn\u00f3stwie r\u00f3\u017cnych rzeczy jakie normalnie nie przychodz\u0105 do g\u0142owy. Gorzej, \u017ce p\u00f3\u017aniej ka\u017cdemu s\u0142abo si\u0119 jecha\u0142o samochodem. &nbsp;Teraz czuj\u0119, \u017ce na diecie wega\u0144skiej organizm bardziej jest podatny na wszelkie u\u017cywki. S\u0142abszy wewn\u0119trznie..? raczej nie.. od\u017cywiaj\u0105c si\u0119 konwencjonalnie przyzwyczajeni jeste\u015bmy do toksyn, antybiotyk\u00f3w itd. Organizm lepiej to znosi i utylizuje. Co tu du\u017co m\u00f3wi\u0107 pij\u0105c co tydzie\u0144 &nbsp;1,2,3,4,5,6,7,8 browark\u00f3w dochodzi si\u0119 wprawy \u017ce wci\u0105\u017c si\u0119 stoi na nogach i ma si\u0119 dobrze. Od\u017cywiaj\u0105c si\u0119 na co dzie\u0144 \u015bwie\u017cym, nie zatrutym jedzeniem organizm ci\u0119\u017cej znosi wprowadzanie \u015bmieci do organizmu. Dlatego weganizm wci\u0105\u017c jest sztuk\u0105 przetrwania zw\u0142aszcza w naszym kraju gdzie ci\u0119\u017cko dosta\u0107 zup\u0119 na bulionie bez \u015bmietany lub sur\u00f3wk\u0119 zrobion\u0105 na miejscu, a nie z plastiku udaj\u0105c\u0105 \u015bwie\u017c\u0105 z mn\u00f3stwem E. Wina komunizmu jak wszystko m\u00f3wi\u0105. Raczej podej\u015bcia i \u015bwiadomo\u015bci ludzi.., ale mo\u017ce i u podstaw le\u017cy komunizm..<\/p>\n\n\n\n<p>Ja w tej chwili ograniczy\u0142em si\u0119 do jednej z wcze\u015bniej wspomnianymi dodatkami. Jednak\u017ce chc\u0119 zredukowa\u0107 jej dawk\u0119 do jednej tygodniowo. Teraz pij\u0119 co drugi dzie\u0144. Czasem jest ci\u0119\u017cko bo to naprawd\u0119 na\u0142\u00f3g. Inne zamienniki: zielona herbata, &nbsp;korze\u0144 \u017ce\u0144szenia i woda. Ci\u0119\u017cko to przem\u00f3c na pocz\u0105tku, ale p\u00f3\u017aniej okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017cna bez tego \u017cy\u0107 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa nie testowa\u0142em nigdy z t\u0142ustym mlekiem kokosowym. Ciekawe czy kofeina wch\u0142ania si\u0119 wolniej i jest d\u0142ugotrwa\u0142y efekt? Obecnie przy ci\u0119ciach kofeinowych jedn\u0105 kaw\u0119 pij\u0119 przez 2-3h. Tylko dla efektu, nie dla smaku..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma jak poranna kawa. Nie ma jak popo\u0142udniowa kawa. Kawa, Kawusia, Kawina.. Rano kawy nie pij\u0119. Zw\u0142aszcza po przebudzeniu bo w og\u00f3le na mnie nie<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,1],"tags":[],"class_list":["post-415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie-porady","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":418,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions\/418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}