{"id":433,"date":"2020-10-05T13:51:40","date_gmt":"2020-10-05T13:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=433"},"modified":"2023-10-31T15:52:52","modified_gmt":"2023-10-31T15:52:52","slug":"jak-ukonczyc-ironman-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/jak-ukonczyc-ironman-triathlon\/","title":{"rendered":"Jak uko\u0144czy\u0107 Ironman Triathlon?"},"content":{"rendered":"\n

Fajne prze\u017cycie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Marzenia si\u0119 spe\u0142niaj\u0105, czasem jednak na ich spe\u0142nienie trzebapoczeka\u0107 i ci\u0119\u017cko zapracowa\u0107. Do grona \u201e\u017celaznych\u201d mia\u0142em do\u0142\u0105czy\u0107 w zesz\u0142ym roku, ale \u017cycie tak chcia\u0142o, \u017ce musia\u0142em poczeka\u0107. Im d\u0142u\u017cej na co\u015b czekasz tym lepiej smakuje w dniu spe\u0142nienia m\u00f3wi\u0105. Ale milsze jest jednak uczucie gdy co\u015b nieosi\u0105galnego staje si\u0119 faktem. Czytaj\u0105c w jakiej\u015b gazecie o Ironmanie 2,5roku temu my\u015bla\u0142em o tym wy\u015bcigu jak o czym\u015b nadludzkim. Zaczyna\u0142em wtedy swoj\u0105 przygod\u0119 z bieganiem. Uko\u0144czy\u0142em pierwszy p\u00f3\u0142maraton i my\u015bla\u0142em o tych 226km jak o zawodach dla rze\u017anik\u00f3w. Jakie\u015b dwa tygodnie temu sta\u0142o si\u0119 i my\u015bl\u0119 raczej o tym w kategoriach, \u017ce ka\u017cdy jest w stanie to zrobi\u0107 i do\u0142\u0105czy\u0107 do grona owych rze\u017anik\u00f3w tylko trzeba chcie\u0107 to zrobi\u0107. Chcie\u0107, a m\u00f3c. <\/strong>
Jak to si\u0119 robi?<\/strong>
Po prostu wchodzisz do wody i p\u0142yniesz 3,8km, p\u00f3\u017aniej siedzisz na rowerze 180km i biegniesz maraton. Zatem wystarczy troch\u0119 pop\u0142ywa\u0107, pokr\u0119ci\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej czasu na rowerze i pobiega\u0107 w wolnym czasie. Do tego je\u015b\u0107 i spa\u0107 i  codziennie co najgorsze wygospodarowa\u0107 troch\u0119 wolnego czasu, kt\u00f3rego dzisiaj nikt nie ma.<\/p>\n\n\n\n

Tak wygl\u0105da\u0142 poranek tego dnia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak to by\u0142o?<\/strong>
Ja podczas upragnionych zawod\u00f3w przep\u0142yn\u0105\u0142em oko\u0142o 5km bo skrajn\u0105 bojk\u0119 zdmuchiwa\u0142o. Z minuty na minuty odp\u0142ywa\u0142a wi\u0119c dystans powi\u0119ksza\u0142 si\u0119 wprost proporcjonalnie do czasu i umiej\u0119tno\u015bci p\u0142ywackich. Obowi\u0105zywa\u0142y 4 okr\u0105\u017cenia po niby 950m. P\u0142yn\u0119\u0142o mi si\u0119 ca\u0142kiem fajnie. Woda ciep\u0142a, najcieplejsza w jakiej p\u0142ywa\u0142em podczas moich wszystkich start\u00f3w. Zatem: pierwsze k\u00f3\u0142ko i patrz\u0119 na zegar, a tam 19min m\u00f3wi\u0119, kurcz\u0119, ale\u017c wolno zacz\u0105\u0142em.. Zdawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce \u0142adnie gibi\u0119 si\u0119 w tej wodzie. W g\u0142owie od razu przeliczam i wszystko si\u0119 wali. Chcia\u0142em przecie\u017c zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w 11h i na pewno nie da rady \u2013 my\u015bla\u0142em. Dzi\u015b jestem ju\u017c m\u0105drzejszy, bo w takich zawodach nie ma kalkulacji. Trzeba lecie\u0107 tyle ile pozwala organizm i znale\u017a\u0107 optimum. A ile to..? niejeden zapyta. Najlepiej w tych kwestiach pomagaj\u0105 treningi i starty kontrolne. Na 10km mo\u017cna sobie \u015bmia\u0142o kalkulowa\u0107 i robi\u0107 wyliczenia, ale w triathlonie, zw\u0142aszcza na d\u0142ugim dystansie \u2013 nie ma kalkulacji! Trzeba tam by\u0107, a nie mie\u0107 \u017ceby si\u0119 tego dowiedzie\u0107. Trzeba si\u0119 przystosowa\u0107 do warunk\u00f3w jakie panuj\u0105, nie walcz z nimi. Wracaj\u0105c do p\u0142ywania \u2013 drugie okr\u0105\u017cenie szybciej i mocniej, towarzycho ju\u017c po cz\u0119\u015bci rozrzedzone wi\u0119c p\u0142ynie si\u0119 kulturalnie. Mimo szybszego tempa wychodz\u0119 z czasem 39min, tak wolno dystansu niby 1,9km nigdy nie p\u0142yn\u0105\u0142em \u2013 niech to szlak faken szit \u2013 my\u015bl\u0119 za ma\u0142o trenowa\u0142em! G\u0142owa przelicza jeszcze wtedy, \u017ce sko\u0144cz\u0119 moczenie si\u0119 w akwenie po 1h20min. Poprawiam czipa i wci\u0105gam cholerstwo g\u0142\u0119boko pod piank\u0119 bo nie chc\u0119 aby zagin\u0105\u0142 w akcji. Pierwszy ironman wi\u0119c czas musi by\u0107 oficjalny wi\u0119c staram si\u0119 przypilnowa\u0107 tego kawa\u0142ka plastiku. O kolejnych okr\u0105\u017ceniach wspomn\u0119 tylko tyle, \u017ce pogodzi\u0142em si\u0119, ze s\u0142abym czasem z p\u0142ywania i cieszy\u0142em si\u0119 \u017ce jestem tu teraz i spe\u0142niam marzenia. Oczywi\u015bcie z okr\u0105\u017cenia na okr\u0105\u017cenie p\u0142yn\u0105\u0142em te\u017c coraz szybciej. Z wody wychodz\u0119 po 1h23min z 18 czasem. Pierwsza konkurencja za\u0142atwiona, chodzi\u0142o mi po g\u0142owie rado\u015bnie, ale wcale tak mocno si\u0119 nie zm\u0119czy\u0142em jak na te 5km. My\u015bla\u0142em chwilami jeszcze, \u017ce mo\u017ce pojad\u0119 szybciej na rowerze ni\u017c zak\u0142ada\u0142 plan, to nadrobi\u0119 par\u0119 minut przy okazji. Jednak\u017ce tak samo jak nie odrobi si\u0119 straconych trening\u00f3w, tak na wy\u015bcigu trzeba trzyma\u0107 si\u0119 planu. Trzymaj si\u0119 planu albo ZGI\u0143!
By the way \u2013 koordynacja dw\u00f3ch stref zmian \u2013 w dw\u00f3ch odr\u0119bnych miejscach to nie jest takie hop siup jak si\u0119 zdawa\u0142o. Trzeba by\u0107 tu i tam i wszystko przewidzie\u0107. Stresu mn\u00f3stwo.. Na szcz\u0119\u015bcie sprz\u0119t przygotowa\u0142em dwa dni przed wyjazdem. \u0141a\u0144cuch i z\u0119batki b\u0142yszcza\u0142y jak.. brylanty (nauka z Sierakowa trenera Adama nie posz\u0142a w las). Rower nawet domyty, \u0142\u0105cznie z ka\u017cd\u0105 szprych\u0105 z osobna. Korba kr\u0119ci\u0142a si\u0119 jak z\u0142a cieszy\u0142em si\u0119 wstawiaj\u0105c rower do T1.<\/p>\n\n\n\n

Jak wida\u0107 felgi b\u0142yszcz\u0105<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

P\u0142ywanie \uf0e0 T1 \uf0e0Bike
Ironmana ci\u0105g dalszy: dobieg\/doj\u015bcie do strefy zmian T1 bez wyk\u0142adziny, nawet nie zamiecione. Id\u0105c do strefy p\u0142ywackiej ledwo szed\u0142em dreptaj\u0105c po szyszkach i ma\u0142ych kamyczkach, ale z kolei w drug\u0105 stron\u0119 do strefy zmian z wody bieg\u0142em jak dzik po szyszkach nic nie czuj\u0105c pod stopami. W T1 ju\u017c chodz\u0105 s\u0142uchy \u017ce p\u0142ywanie oko\u0142o 5km co jest miodem na moje serce. P\u00f3\u017aniej na trasie biegowej od cz\u0142api\u0105cego kolegi dowiaduj\u0119 si\u0119, \u017ce w zesz\u0142ym roku przep\u0142yn\u0105\u0142 niby ten sam dystans w czasie 1h06min, a w tym roku 1h25min. Zatem w gratisie jakie\u015b 20min z samego p\u0142ywania. Dzi\u0119kuj\u0119 mi\u0142o mi bo p\u0142ywam w miar\u0119, gorzej mieli Ci co zupe\u0142nie nie czuj\u0105 si\u0119 jak ryba w wodzie, wsp\u00f3\u0142czuj\u0119..
Wy\u015bcig trwa: wybiegam ze strefy rowerowej i pytam gdzie belka? Biegn\u0119 jak g\u0142upi nie wiem gdzie i ludzie m\u00f3wi\u0105 \u017ceby ju\u017c jecha\u0107. Belki oficjalnej brak \u2013 jecha\u0107, jecha\u0107. Zimno i wietrznie strasznie, ale w og\u00f3le nie pomy\u015bla\u0142em dzie\u0144 wcze\u015bniej o \u017cadnej bluzie. Nie by\u0142em got\u00f3w na s\u0142ab\u0105 pogod\u0119. Zostawi\u0142em wszystko w samochodzie pod stadionem w Bydgoszczy. Zatem 180km ch\u0142odnej przeja\u017cd\u017cki. S\u0142abo, ale przypomina mi si\u0119 porada, \u017ce jak b\u0119dzie zimno to trzeba szybciej i mocniej, ale nie na takim dystansie niestety. Cierpienia czas zacz\u0105\u0107 \u2013 mokry i spocony za razem wyje\u017cd\u017cam w lekkim trisuitcie w d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c na rowerze aby stawi\u0107 czo\u0142o przeciwno\u015bci\u0105 losu i mocno wiej\u0105cemu wiatrowi. Pierwsza setka jako\u015b zlecia\u0142a, a z ni\u0105 popsu\u0142a si\u0119 lemondka. Straty w sprz\u0119cie musz\u0105 by\u0107, ale lemondka? Koniec wygodnego le\u017cenia na kierownicy i odpoczywania. Pozosta\u0142o\u015bci po lemondce dzwoni\u0105 i t\u0142uk\u0105 si\u0119 w niebog\u0142osy. Kiedy\u015b by\u0142 taki kiepski \u017cart o koleboc\u0105cym si\u0119 b\u0142otniku. Ka\u017cdy kto mnie wyprzedza\u0142 tylko patrzy\u0142 co jest z moim bolidem nie tak. Chcia\u0142oby si\u0119 do nich rzec, \u017ce nic nie s\u0142ysz\u0119 bo mi si\u0119 lemondka kolebocze. Zmuszony obrotem spraw przyj\u0105\u0142em na rowerze pozycj\u0119 barana i zacz\u0119\u0142a si\u0119 m\u0119czarnia. Ale\u017c mi si\u0119 nie chcia\u0142o kr\u0119ci\u0107 od 135km. No, ale trzeba bo w ko\u0144cu goni\u0142em za marzeniami, a poza tym kilka lat temu zaprzysi\u0105g\u0142em sobie, \u017ce niczego wa\u017cnego w moim \u017cyciu doczesnym nie odpuszcz\u0119 sobie tak ooooo. Tak dojecha\u0142em do oko\u0142o 155km kiedy najecha\u0142em na dziur\u0119 w asfalcie. Teraz z du\u017c\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 niczym poci\u0105g jad\u0105cy \u0142aczeniach torowiska podskakiwa\u0142em i musia\u0142em rozpi\u0105\u0107 przedni hamulec \u017ceby mnie obcieraj\u0105ca felga o hamulec nie spowalnia\u0142a. \u017bycie uczy, \u017ce jednak zawsze mo\u017ce by\u0107 gorzej i pokornie my\u015bl\u0119 \u201ejust 25km to go\u201d, to ju\u017c nieca\u0142a godzina i ko\u0144cz\u0119 przeja\u017cd\u017ak\u0119. Na ostatnich kilometrach dojadam homemade batony i Roobary, aby na biegu by\u0142a moc. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
SONY DSC<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

RooBar<\/a>\u00a0i biegniesz dalej: zej\u015bcie z roweru spoko. Zm\u0119czony by\u0142em wydawa\u0142o mi si\u0119 wtedy tylko psychicznie tymi usterkami roweru. Owszem troch\u0119 si\u0142y kosztowa\u0142a mnie inna pozycja na rowerze i pokrzywiona felga. Czas, czyli tzw. lipa, ale nic ju\u017c nie poradz\u0119. Jedno z czego mog\u0119 by\u0107 zadowolony to fakt, \u017ce nic mi si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku nie przewraca\u0142o. Woda kokosowa, mi\u00f3d, s\u00f3l, cytryna i pomara\u0144cza to by\u0142o to. Uda\u0142o si\u0119 w ko\u0144cu znale\u017a\u0107 z\u0142oty \u015brodek na chemiczne izotoniki. Ba\u0142em si\u0119, \u017ce na tym nie da rady, ale to g\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 dobrego marketingu firm oferuj\u0105cych tego rodzaju produkty. Wsp\u00f3\u0142czu\u0142em wielu osobom, kt\u00f3re podczas zawod\u00f3w pyta\u0142y czy nie wiem gdzie jest \u201ekibelek\u201d albo zadawali jeszcze inne pytania.. \uf04a. Od teraz nie pij\u0119 \u015bwi\u0144stwa do ko\u0144ca \u017cycia!
W biegu: pierwsze kilometry jak babie lato i mi\u0142o p\u0142ynie czas. Dodam jeszcze, \u017ce w nowych \u201etrepkach\u201d, bo los tak chcia\u0142, \u017ce stare akurat dzie\u0144 przed startem odm\u00f3wi\u0142y pos\u0142usze\u0144stwa. Wys\u0142u\u017cy\u0142y si\u0119 solidnie, bo by\u0142y jedne i te same do trening\u00f3w i do start\u00f3w. Tak.. mia\u0142em tylko jedn\u0105 par\u0119 do wszystkiego \u2013 nie wiem czy to wstyd czy nie.. ale du\u017co w nich przelecia\u0142em, a kosztowa\u0142y zaledwie 150z\u0142 i by\u0142y nie markowe. Kupi\u0142em podobne dzie\u0144 przed startem w sieci\u00f3wce r\u00f3wnie\u017c no name i w dodatku nie zamszowe tylko szmaciane. Podsumowuj\u0105c ju\u017c: po pierwsze primo nie pij\u0119 izotonik\u00f3w i po drugie primo ultimo biegam w obuwiu niby nie nadaj\u0105cym si\u0119 do biegania, bez atest\u00f3w.
http:\/\/youtu.be\/nED47J5pefs
Pocz\u0105tek maratonu staram si\u0119 hamowa\u0107 swoje zap\u0119dy i biec wolniej ni\u017c 5:30\/km, a nogi chc\u0105 szybciej i szybciej. Wiem jednak, \u017ce ca\u0142y czas tak nie b\u0119dzie. Jedynie 6 okr\u0105ze\u0144 po 7km. Pierwsze dwa k\u00f3\u0142ka mi\u0142o lec\u0105. Biega du\u017co ludzi z dystansu po\u0142\u00f3wkowego. Trzecie k\u00f3\u0142ko i jestem w p\u00f3\u0142maratonie. Tutaj co\u015b w kolanie kuje i raczej nogi ju\u017c zaczynaj\u0105 drepta\u0107. Nie w\u0105tpi\u0119, \u017ce sko\u0144cz\u0119, pytanie tylko z jakim czasem. Od tego momentu w po\u0142owie trasy mam sw\u00f3j pit stop \u2013 bufet na kt\u00f3rym podjadam batoniki, zaczynam pi\u0107 syf i do\u015b\u0107 spory kawa\u0142ek maszerowa\u0107, aby kolano z\u0142apa\u0142o troch\u0119 luzu. Tak by\u0142o ze dwa k\u00f3\u0142ka. Na ostatnie jako\u015b si\u0119 jeszcze odrodzi\u0142em mo\u017ce dlatego, \u017ce Natalia dojecha\u0142a i poklaskiwa\u0142a. Ma\u0142ymi kroczkami bez zatrzymywania w tempie wolnym, ale OK ko\u0144cz\u0119 sw\u00f3j wy\u015bcig \u017cycia. A czas?
Czas to pieni\u0105dz!<\/strong>
Czas mia\u0142 by\u0107 lepszy, i czu\u0142em za met\u0105 \u017ce si\u0142y by\u0142y, brak\u0142o mi jednak pomocnej d\u0142oni w trakcie zawod\u00f3w, osoby z bidonem batonem, kogo\u015b kto by zapyta\u0142 czy wszystko jest dzie\u0144 wcze\u015bniej. Tak zaganiany po\u0142o\u017cy\u0142em si\u0119 spa\u0107 23:30, a wsta\u0142em 3:55. Szybki prysznic i jedzenie w samochodzie na doje\u017adzie i 5:00 odjazd spod stadionu autobusem. Brak\u0142o te\u017c troch\u0119 szcz\u0119\u015bcia na rowerze. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
SONY DSC<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Czego si\u0119 nauczy\u0142em?<\/strong>
Przed samymi zawodami zesz\u0142oroczny zwyci\u0119zca powiedzia\u0142, \u017ce zawsze startuje po to \u017ceby tylko uko\u0144czy\u0107. Co on opowiada my\u015bla\u0142em, pewnie pod publik\u0119 gada, ale faktycznie tak jest. Triathlon triathlonowi nie r\u00f3wny, dyspozycja dnia i nastawienie bardzo wa\u017cne, a dodatkowo r\u00f3\u017cne przypadki po ludziach chodz\u0105. Ten dystans to \u201enie piaskownica\u201d. Si\u0142\u0105 woli tego si\u0119 nie zrobi. Chyba najfajnieszy moment to chwila kiedy stoi si\u0119 na brzegu i my\u015bli o tych wszystkich treningach i kilometrach, kt\u00f3re s\u0105 za Tob\u0105. Ile\u017c ja si\u0119 nabiega\u0142em i naje\u017adzi\u0142em. Kiedy\u015b na treningach robi\u0142em 10-12km biegania, teraz ka\u017cdy trening to by\u0142o co najmniej 20km i pami\u0119tam jak dwa dni przed startem wyszed\u0142em na 10km truchtania i to by\u0142o zupe\u0142ne nic. Po przekroczeniu mety czu\u0142em du\u017ce niezadowolenie z powodu uzyskanego czasu \u2013 11h51min56s (p\u0142ywanie 1h23min7s+ rower 6h0min40s + maraton 4h21min23s). Wcale nie pad\u0142em na ryj, czu\u0142em si\u0119 dobrze. Spokojnie spakowa\u0142em rower i w miar\u0119 normalnie funkcjonowa\u0142em kolejnego dnia kiedy przysz\u0142o przemierzy\u0107 samochodem 300km i prowadzi\u0107 auto. Wiele os\u00f3b wci\u0105\u017c gratuluje mi wyniku i z\u0142amania 12h i faktycznie to jest sukces. Dzisiaj jednak bardziej doceniam ten czas po\u015bwi\u0119cony na treningi i dla siebie, ni\u017c uko\u0144czenie tych zawod\u00f3w. Droga wa\u017cniejsza nic cel (dziwne to, ale tak czuj\u0119). Doceniam r\u00f3wnie\u017c form\u0119 w jakiej jestem i to ile z siebie mog\u0119 wycisn\u0105\u0107 i na ile potrafi\u0142em si\u0119 odda\u0107 sprawie. Co wa\u017cne z\u0142apa\u0142em tylko wi\u0119cej na ch\u0119ci na starty na dystansach ultra we wszystkich trzech dyscyplinach. Dobrze, \u017ce ten sezon ju\u017c si\u0119 sko\u0144czy\u0142, ale nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107 kolejnego IM w przysz\u0142ym roku!<\/p>\n\n\n\n

Jeszcze jedna wa\u017cna sprawa na koniec: og\u00f3lnie zawod\u00f3w The Panasonic Evolta Triathlon in Poland Bor\u00f3wno \u2013 Bydgoszcz nie polecam ze wzgl\u0119d\u00f3w organizacyjnych. Wiem jak trudno jest co\u015b zorganizowa\u0107 wi\u0119c m\u00f3wi\u0119 to z przykro\u015bci\u0105, ale by\u0142a ca\u0142a masa niedoci\u0105gni\u0119\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fajne prze\u017cycie! Marzenia si\u0119 spe\u0142niaj\u0105, czasem jednak na ich spe\u0142nienie trzebapoczeka\u0107 i ci\u0119\u017cko zapracowa\u0107. Do grona \u201e\u017celaznych\u201d mia\u0142em do\u0142\u0105czy\u0107 w zesz\u0142ym roku, ale \u017cycie tak chcia\u0142o, [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433\/revisions\/441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}