Jeszcze jedna sprawa. Zastan\u00f3w si\u0119, czy formu\u0142y i algorytmy stworzone przez naukowc\u00f3w s\u0105 najnormalniej w \u015bwiecie dobre. Mo\u017cna liczy\u0107 swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i BMI, ale czy nie s\u0105 to po prostu formu\u0142y stworzone dla lekarzy, \u017ceby mogli co\u015b por\u00f3wnywa\u0107? Statystyka potrafi nas ok\u0142amywa\u0107. Moim zdaniem BMI to tylko wz\u00f3r, kt\u00f3ry powsta\u0142 jako zas\u0142ona do pokazania jakiego\u015b wyniku. Bo jak uj\u0105\u0107 np. kulturyste, kt\u00f3ry wa\u017cy 100kg przy wzro\u015bcie 179cm? Czy wyniki s\u0105 reprezentatywne, gdy ma si\u0119 6% t\u0142uszczu w ciele, a interpretuje si\u0119 jego wyniki jako oty\u0142o\u015b\u0107? Fakt \u2013 wygl\u0105da na przero\u015bni\u0119tego, ale niekt\u00f3rzy tak chc\u0105 wygl\u0105da\u0107. Ja jestem raczej fanem naturalnego wygl\u0105du ni\u017c sztucznego, ale ka\u017cdy ma swoje idea\u0142y..<\/p>\n\n\n\n
Liczenie kalorii, w\u0119glowodany, bia\u0142ka i t\u0142uszcze to jedna strona medalu. Druga to mikro i makro elementy, witaminy i minera\u0142y. \u015awiat skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na w\u0119glach, bia\u0142kach i t\u0142uszczach. Co prawda m\u00f3wi si\u0119 wi\u0119cej o prawid\u0142owym od\u017cywianiu organizmu i drugiej cz\u0119\u015bci, ale wci\u0105\u017c bardzo ma\u0142o. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej, dzi\u0119ki czemu mo\u017cliwe jest prawid\u0142owe i lepsze dzia\u0142anie Twojego organizmu.<\/a> Z mojego punktu widzenia skupianie si\u0119 na kaloriach to naprawd\u0119 tylko po\u0142owa sukcesu, poniewa\u017c nie wszystkie s\u0105 takie same. Jaki ogromny wp\u0142yw na ludzki organizm maj\u0105 narkotyki to wie ka\u017cdy, ale zapomina si\u0119, \u017ce narkotyk jest r\u00f3wnie\u017c pochodzenia ro\u015blinnego. Z czego jest marihuana? Z konopi\u2026 A z czego robi si\u0119 leki przeciwb\u00f3lowe i sk\u0105d si\u0119 bierze heroina? Z maku\u2026 Coraz cz\u0119\u015bciej odkrywam nowe zio\u0142a, o kt\u00f3rych nie mia\u0142em do tej pory poj\u0119cia lub zapomnia\u0142em o ich istnieniu, kt\u00f3re naprawd\u0119 mocno polepszaj\u0105 zdrowie. Zapomina si\u0119 o tym, \u017ce tak samo jak ro\u015blina potrafi zrobi\u0107 ba\u0142agan w g\u0142owie, to mo\u017ce wzmocni\u0107 i nada\u0107 wigoru.<\/p>\n\n\n\n Wracaj\u0105c do kalorii to temat jest prosty, bo 495 kalorii BigMaca NIE wp\u0142ywa na organizm w taki sam spos\u00f3b jak 400 kalorii wysokiej jako\u015bci warzyw i str\u0105czk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Kaloria <\/strong>\u2260<\/strong> Kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nie wa\u017cne jak cz\u0119sto kto\u015b si\u0119ga po tego rodzaju \u201ekanapk\u0119\u201d, wa\u017cne \u017ceby czasem mo\u017ce co\u015b zmieni\u0142 na lepsze. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 tak jak jad\u0142e\u015b do tej pory, ale mam nadziej\u0119, \u017ce nabierzesz innego spojrzenia i poszerzysz sw\u00f3j horyzont po tym artykule.<\/p>\n\n\n\n Moja propozycja to od\u017cywianie, kt\u00f3re nie wymaga liczenia kalorii i pozwala je\u015b\u0107 tyle, ile chcesz. Dzi\u0119ki temu nauczysz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 organizmu i nauczysz si\u0119 obserwowa\u0107 zmiany. Im szybciej do tego dojdziesz tym lepiej. Kiedy\u015b ludzie wiedzieli czego mo\u017ce brakowa\u0107 w diecie, bo nie byli na tyle otumanieni reklamami i otaczaj\u0105cym \u015bwiatem. Tak samo Ty powiniene\u015b nauczy\u0107 si\u0119 ju\u017c teraz odczytywa\u0107 sygna\u0142y swojego organizmu, \u017ceby wiedzie\u0107 czego Ci brakuje lub co jest w nadmiarze.<\/p>\n\n\n\n Weganizm to bardzo nietrafiona nazwa i kojarzy si\u0119 raczej negatywnie. Nie b\u0119d\u0119 Ci\u0119 namawia\u0142 do wega\u0144skiego stylu \u017cycia, bo jak sama nazwa wskazuje, jest to styl \u017cycia, na kt\u00f3ry TY musisz si\u0119 dobrowolnie zdecydowa\u0107. Ty niezale\u017cnie czy jeste\u015b biegaczem czy programist\u0105, czy kierowc\u0105 rajdowym, prowadzisz okre\u015blony tryb \u017cycia, masz sw\u00f3j metaj\u0119zyk i grup\u0119 znajomych zachowuj\u0105cych si\u0119 w okre\u015blony spos\u00f3b. Weganizm to styl \u017cycia oparty g\u0142\u00f3wnie na zdrowym od\u017cywianiu. Mam dla Ciebie kilka rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz inkorporowa\u0107, aby nada\u0107 diecie urozmaicenia. Weganizm wielu osob\u0105 pom\u00f3g\u0142 schudn\u0105\u0107 i cofn\u0105\u0107 choroby. Moje do\u015bwiadczenia s\u0105 takie, \u017ce mo\u017cna zbudowa\u0107 na tej diecie mi\u0119\u015bnie, uzyska\u0107 super wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i przy\u015bpieszy\u0107 swoj\u0105 regeneracj\u0119. Dziel\u0119 si\u0119 tym z pe\u0142nym przekonaniem bo bazuje to na wielu moich do\u015bwiadczeniach treningowo-dietetycznych. Ludziom wydaje si\u0119, \u017ce to wci\u0105\u017c jaki\u015b m\u00f3j eksperyment i pytaj\u0105 kiedy to sko\u0144cz\u0119 i zaczn\u0119 \u201e\u017cre\u0107\u201d normalnie jak cz\u0142owiek. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce \u017cr\u0119 tak bo mi z tym lepiej. To faktycznie mia\u0142a by\u0107 tylko zabawa, ale okaza\u0142o si\u0119 \u017ce takow\u0105 nie jest.<\/p>\n\n\n\n Do rzeczy: Jaki jest najstarszy zaw\u00f3d tego \u015bwiata?<\/p>\n\n\n\n Zbieracz\u2026 Dieta wega\u0144ska to od\u017cywianie w spos\u00f3b taki jak kiedy\u015b gdy \u017cyli\u015bmy w zgodzie z natur\u0105 i korzystali\u015bmy jedynie z jej dobra.<\/p>\n\n\n\n Magiczna sztuczka? W dzisiejszych czasach zdecydowanie mo\u017cna to nazwa\u0107 sztuczk\u0105, ale dziesi\u0105tki tysi\u0105ce lat temu, kiedy biega\u0142o si\u0119 boso i nie jedli\u015bmy czips\u00f3w na \u015bniadanie, bo tak nazwa\u0142bym poranne p\u0142atki \u015bniadaniowe,to nasz pokarm by\u0142 naturalny. Nasi staro\u017cytni przodkowie byli g\u0142\u00f3wnie zbieraczami. Chocia\u017c to by\u0142o bardzo dawno, nasze geny nie zmieni\u0142y si\u0119 tak bardzo od tego czasu. Dlatego gdy s\u0142ysz\u0119 jak kto\u015b m\u00f3wi mi, \u017ce tyje, bo ma zakodowane to w genach to my\u015bl\u0119, \u017ce ma bardzo dobr\u0105 i solidn\u0105 wym\u00f3wk\u0119. Je\u015bli mu z tym dobrze to niech si\u0119 jej trzyma. Powinien co\u015b zmieni\u0107 w przyzwyczajeniach, bo gen\u00f3w nie przeprogramuje.<\/p>\n\n\n\n Przeci\u0119tny Homo Sapiens kiedy\u015b by\u0142: muskularny, zwinny, wysportowany i niezwykle wszechstronny. Musia\u0142 by\u0107 w stanie ucieka\u0107 przed dzik\u0105 zwierzyna i radzi\u0107 sobie z trudami \u017cycia codziennego.<\/p>\n\n\n\n Przeci\u0119tny Homo Sapiens Sapiens teraz: ma nadwag\u0119, jest pulchny, zestresowany, nieszcz\u0119\u015bliwy, ma\u0142o sypia i umiera na choroby cywilizacyjne.<\/p>\n\n\n\n Co si\u0119 sta\u0142o, \u017ce wszystkim zdrowie si\u0119 zesr\u2026\u0142o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zamieszkali\u015bmy na sta\u0142e w jednym miejscu, tworz\u0105c grupy i spo\u0142ecze\u0144stwa rozwijaj\u0105c si\u0119 do takiego stopnia, \u017ce siedzimy na pupach przed komputerami tak jak Ty teraz!<\/p>\n\n\n\n Problem jest jednak taki, \u017ce nasze organizmy nie zmieni\u0142y si\u0119 i z wieloma sk\u0142adnikami \u017cywieniowymi nie s\u0105 w stanie sobie poradzi\u0107. Jeste\u015bmy tym czym, co jemy i dlatego zastan\u00f3w si\u0119 jaki jest g\u0142\u00f3wny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na Tw\u00f3j wygl\u0105d i samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n Teraz pomy\u015bl<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jak \u015bwiat d\u0142ugi i szeroki tak Homo-Sapiens sp\u0119dzi\u0142 jego wi\u0119kszo\u015b\u0107 jako zbieracz i rolnik. Od zarania dziej\u00f3w, byli\u015bmy naprawd\u0119 w stanie wy\u017cy\u0107 z dobra jakie oferuje nam ziemia. Przez tysi\u0105ce lat nasze cia\u0142a dostosowywa\u0142y si\u0119 do tego stylu \u017cycia, zatem ostatnie tysi\u0105clecia s\u0105 kropl\u0105 w morzu oceanu. Ta kropla reprezentuje nasz gatunek, w kt\u00f3rym nasza dieta zmieni\u0142a si\u0119 drastycznie, ale nasze geny pozosta\u0142y wci\u0105\u017c takie same. Tak wi\u0119c, zamiast \u017cywi\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144 warzywami sezonowymi, owocami i ziarnami stali\u015bmy si\u0119 gatunkiem uzale\u017cnionym od przetworzonych i nienaturalnych produkt\u00f3w. To co jesz zazwyczaj le\u017cy w plastiku, s\u0142oiku lub innym pojemniku. Zaleca si\u0119 ludziom jedzenie 5 porcji warzyw i owoc\u00f3w dziennie, ale ma\u0142o kto z tej dobrej rady nie korzysta i stajemy si\u0119 nadal si\u0119 grubsi i niedo\u0142\u0119\u017cni z dnia na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n Czym jest dieta wega\u0144ska?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Powr\u00f3\u0107my do przesz\u0142o\u015bci, kiedy produkty odzwierz\u0119ce nie by\u0142y cz\u0119\u015bci\u0105 naszej diety. Jedli\u015bmy to co mogli\u015bmy sobie wyhodowa\u0107 i zebra\u0107: orzechy, zielenin\u0119, regionalne warzywa czyli li\u015bcie, korzenie, str\u0105ki, bulwy, kwiaty, owoce, nasiona, orzechy, zio\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Gluten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gluten jest bia\u0142kiem wyst\u0119puj\u0105cym w produktach takich jak \u017cyto, pszenica i j\u0119czmie\u0144. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b nie toleruje glutenu st\u0105d du\u017co bezglutenowych produkt\u00f3w pojawia si\u0119 w ofercie. Ci, kt\u00f3rzy s\u0105 uczuleni na gluten wykazuj\u0105 wiele negatywnych medycznych objaw\u00f3w typu: zapalenie sk\u00f3ry, powolna regeneracja i odbudowa kom\u00f3rek, b\u00f3le staw\u00f3w, refluks itd.<\/p>\n\n\n\n M\u00f3wi si\u0119 jeszcze, \u017ce przy d\u0142u\u017cszym spo\u017cywaniu produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych gluten mo\u017cna si\u0119 spodziewa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju powik\u0142a\u0144 i uszkodze\u0144 w przewodzie pokarmowym. Przede wszystkim mniejszego przyswajania produkt\u00f3w spo\u017cywczych co dla mnie akurat by\u0142o i jest kluczowym punktem. Gluten wy\u015bciela ca\u0142y nasz przew\u00f3d pokarmowy zmniejszaj\u0105c wch\u0142anianie substancji od\u017cywczych. Cz\u0142owiek nie jedz\u0105cy glutenu o czystym przewodzie pokarmowym spo\u017cywa mniej pokarmu i jest lepiej od\u017cywiony. Bada\u0144 jest wiele tak samo jak ka\u017cdy ma do tego inne podej\u015bcie. Polecam spr\u00f3bowa\u0107 samemu przynajmniej na 1miesi\u0105c i zobaczy\u0107 jak to jest z tym glutenem lub bez niego.<\/p>\n\n\n\n Dieta wega\u0144ska r\u00f3wnie\u017c prawie ca\u0142kowicie eliminuje cukier. Chyba \u017ce jest to cukier z owoc\u00f3w. Owocowe w\u0119glowodany to \u015bwietny posi\u0142ek potreningowy, przed treningowy i treningowy. Jest to te\u017c dobre rozwi\u0105zanie na pocz\u0105tek dnia. Mo\u017cna pobudzi\u0107 w ten spos\u00f3b wiele enzym\u00f3w, kt\u00f3rych normalnie cz\u0142owiek nie wytwarza. Ja jest fanem owocowych zielonych szejk\u00f3w (z dodatkiem szpinaku, jarmu\u017cu, spiruliny, chlorelli itp.). Staram si\u0119 \u0142adowa\u0107 w szejki jak najwi\u0119cej innych ro\u015blin chyba, \u017ce id\u0119 na sam trening to staram si\u0119 trzyma\u0107 czystej owocowej energii.<\/p>\n\n\n\n Zanim kupisz co\u015b w sklepie czytaj etykiet\u0119 bo low fat oznacza zazwyczaj high sugar \u017ceby jedzenie si\u0119 nie psu\u0142o. T\u0142uszczu w jedzeniu nie ma, warto\u015bci od\u017cywczych te\u017c ma\u0142o. Jak wykazuje wiele bada\u0144: cukier i przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 powoduj\u0105 wiele chor\u00f3b i s\u0142abo\u015bci. Poni\u017cej kr\u00f3tki i ca\u0142kiem fajny filmik na ten temat.<\/p>\n\n\n\n Pytania do Str\u0105kMana<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sk\u0105d bierzesz bia\u0142ko i czy nie spo\u017cywasz go za ma\u0142o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bia\u0142ko sk\u0105d je bra\u0107 i czy jedz\u0105c du\u017co mniej ni\u017c zalecaj\u0105 badacze b\u0119dziesz w stanie funkcjonowa\u0107? B\u0119dziesz mie\u0107 energi\u0119 i czy b\u0119dziesz regenerowa\u0142\/a si\u0119 nie jedz\u0105c mi\u0119sa? Pewnie jesz go za ma\u0142o! A sk\u0105d si\u0142a, \u017ceby w og\u00f3le funkcjonowa\u0107 i odbudowywa\u0107 kom\u00f3rki?<\/p>\n\n\n\n Zapytaj mnie co jem, a ja Ci powiem co Ty jesz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wiele os\u00f3b jada bu\u0142ki z waty, chleb udaj\u0105cy pe\u0142noziarnisty, pier\u015b z kurczaka, sopock\u0105, ry\u017c, mas\u0142o, mleko, sa\u0142at\u0119, pomidora, og\u00f3rka, kukurydz\u0119, jajka, oliwa z oliwek. Zazwyczaj tak ko\u0144czy urozmaicone manu wielu os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n Ma\u0142a wiedza o ro\u015blinach jadalnych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ubolewam, \u017ce uczono mnie o pantofelku, amebie, p\u0142azach, bakteriach, gadach, grzybach itd., a nie o ro\u015blinach z kt\u00f3rymi mamy, lub mogliby\u015bmy mie\u0107 do czynienia gdyby\u015bmy o nich wiedzieli.<\/p>\n\n\n\n Nasza uboga dieta, s\u0142abo urozmaicona wynika tylko i wy\u0142\u0105cznie z niedouczenia. Znamy jedynie pokarmy pochodzenia zwierz\u0119cego. Nie uczy si\u0119 nas o tej drugiej stronie. Bardzo ma\u0142o os\u00f3b zna\u0142oby jarmu\u017c, gdyby nie Scott Jurek, czy Rich Roll. Teraz raczej si\u0119ga si\u0119 po to, co w zasi\u0119gu r\u0119ki ni\u017c po to co trzeba. Tak jest niestety naj\u0142atwiej. Warto jednak wypracowa\u0107 nowe schematy \u017cywieniowe i przyzwyczajenia.<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz mitu bia\u0142kowego chcia\u0142bym r\u00f3wnie\u017c poruszy\u0107 kwesti\u0119 tego, \u017ce nasze cia\u0142a s\u0105 stworzone do pracy przy ma\u0142ej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w por\u00f3wnaniu do tego ile spo\u017cywa si\u0119 w dzisiejszych czasach. Zatem mniejsza zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie jest problemem. Gdy mamy z kolei deficyt w\u0119glowodanowy do czego nasz organizm jest przyzwyczajony, nasze cia\u0142o b\u0119dzie korzysta\u0142o z zapas\u00f3w t\u0142uszczu w procesie, kt\u00f3ry nazywa si\u0119 ketogenez\u0105. Najwa\u017cniejsza to \u0142adowa\u0107 si\u0119 odpowiednimi produktami, a nie do\u015bwiadczy si\u0119 utraty mi\u0119\u015bni o co ka\u017cdy si\u0119 tak boi. Trzeba si\u0119 \u0142adowa\u0107 w\u0119glowodanami, zw\u0142aszcza je\u015bli si\u0119 trenuje, ale te\u017c nie ma co z nimi przesadza\u0107. Grunt to robi\u0107 wszystko m\u0105drze i obserwowa\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n Paleo dieta, kt\u00f3r\u0105 stosuj\u0105 przewa\u017cnie ludzie trenuj\u0105cy crossfit wy\u0142\u0105cza w og\u00f3le w\u0119glowodany w postaci zb\u00f3\u017c. Jest w niej du\u017co mi\u0119sa, warzyw, orzech\u00f3w, nasion. Nie ma w og\u00f3le mleka i jego przetwor\u00f3w. Paleo dieta mo\u017cna powiedzie\u0107 pojawi\u0142a si\u0119 po tym jak cz\u0142owiek zacz\u0105\u0142 stawa\u0107 si\u0119 rozumny i wytwarza\u0142 narz\u0119dzia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym m\u00f3g\u0142 zacz\u0105\u0107 polowa\u0107. Wcze\u015bniej by\u0142 weganizm, czyli prawie \u201epaleo bez mi\u0119sa\u201d. W momencie gdy patrzy si\u0119 na sylwetki ludzi trenuj\u0105cych crossfit to budz\u0105 one podziw. Ale podobnie jest z weganami. Paleo wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej popularna przez crossfit i i mity zwi\u0105zane z bia\u0142kiem. Przyjdzie jeszcze czas, \u017ce weganizm b\u0119dzie na topie. Weganin nie koniecznie jest s\u0142aby, sp\u00f3jrz na poni\u017csze filmy:<\/p>\n\n\n\n Frank Medrano<\/a> \u2013 m\u00f3j ulubiony moment w tym filmiku to 1min18s. Ten cz\u0142owiek jest weganinem i nie wygl\u0105da s\u0142abowicie.<\/p>\n\n\n\n 10 najlepszych sportowc\u00f3w weganin\u00f3w<\/a> \u2013 troch\u0119 za du\u017co ameryka\u0144skich, ale te\u017c par\u0119 ciekawych sylwetek<\/p>\n\n\n\n Mike Tyson<\/a> sp\u00f3jrzcie jak zmieni\u0142 si\u0119 stary dobry Mike w ci\u0105gu dw\u00f3ch lat. Polecam zobaczy\u0107 1min44sek. Tyson nie raz wypowiada\u0142 si\u0119, \u017ce taki spos\u00f3b od\u017cywiania pozwoli\u0142by mu by\u0107 jeszcze lepszym bokserem.<\/p>\n\n\n\n Czes\u0142aw Lang<\/a> weganin od niedawna, ale w wywiadzie przeczytasz jego opini\u0119 nt. sportu i weganizmu.<\/p>\n\n\n\n Paradoks Konia Wega\u0144skiego<\/strong><\/p>\n\n\n\n Poniewa\u017c \u015bwiat jest pe\u0142en paradoks\u00f3w i precedens\u00f3w ja postanowi\u0142em wynale\u017a\u0107 w weganizmie Paradoks Konia.<\/p>\n\n\n\n Ka\u017cdy cz\u0142owiek zachwyca si\u0119 tym jak wygl\u0105da ko\u0144. Pi\u0119kne smuk\u0142e mi\u0119\u015bnie, du\u017ca si\u0142a i szybko\u015b\u0107 z jak\u0105 ko\u0144 potrafi si\u0119 przemieszcza\u0107. Narysowa\u0107 konia to ju\u017c jest naprawd\u0119 trudne przedsi\u0119wzi\u0119cie. Pojedyncze mi\u0119\u015bnie i krzywizny s\u0105 najtrudniejsze do przeniesienia na p\u0142\u00f3tno. Co je ko\u0144? Ko\u0144 podobnie jak krowa je traw\u0119 lub siano i owies. Co robi gospodarz \u017ceby ko\u0144 nabra\u0142 wi\u0119cej masy? Daje mu si\u0119 wi\u0119cej owsa. Konie \u201esportowe\u201d dostaj\u0105 z tego co si\u0119 orientuj\u0119 jeszcze specjaln\u0105 pasz\u0119 z witaminami i minera\u0142ami, a pasza jest ro\u015blinna. Inni do owsa dodaj\u0105 takiemu konikowi marchew, jab\u0142ko i kukurydz\u0119. Si\u0142a z samych ro\u015blin.<\/p>\n\n\n\n Czy kto\u015b widzia\u0142 kiedy\u015b oty\u0142ego konia z nadmiarem tkanki t\u0142uszczowej? Ko\u0144 dobrze od\u017cywiony jest silny i szybki.<\/p>\n\n\n\n Tak powinno brzmie\u0107 w\u0142a\u015bciwie zadane pytanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ka\u017cde ro\u015blina zawiera w sobie bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany, mikro, makro elementy, witaminy i minera\u0142y. Jedz\u0105c odpowiednio du\u017co warzyw i produkt\u00f3w jak owies, ry\u017c br\u0105zowy, fasola i soczewica bez problemu dostarczysz w diecie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Nawet nie musisz tego liczy\u0107 je\u015bli dojdziesz do pewnej wprawy. Teraz popularna jest dieta bia\u0142kowa i jest trend, \u017ce spo\u017cywa si\u0119 go o wiele za du\u017co ni\u017c tyle ile powinno. St\u0105d te\u017c pytanie o bia\u0142ko do wegan.<\/p>\n\n\n\n A teraz ma\u0142e czy wiesz, \u017ce: p\u0142atki owsiane to 13g bia\u0142ka w 100g? broku\u0142 to prawie 3g bia\u0142ka w 100g. Mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce nawet nie wiesz, a spo\u017cywasz bia\u0142ko w swoich pokarmach.<\/p>\n\n\n\n Wr\u00f3\u0107my jednak do tematu poruszonego w tytule.<\/p>\n\n\n\n Wap\u0144<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dlaczego pijesz mleko? Bo potrzebujesz wapnia?. Sk\u0105d w mleku jest wap\u0144 skoro krowa go nie wytwarza? Hmm jeste\u015b tym co jesz.. Krowa je ca\u0142y dzie\u0144 traw\u0119. W trawie jest mn\u00f3stwo minera\u0142\u00f3w z ziemi w tym wap\u0144. Dlaczego nie pomin\u0105\u0107 wi\u0119c krowy i znale\u017a\u0107 ro\u015blin\u0119 kt\u00f3ra ma najwi\u0119cej wapnia?<\/p>\n\n\n\n Co wi\u0119cej? Czy wiesz, \u017ce \u017ceby krowa dawa\u0142a mleko musi by\u0107 zap\u0142odniona? Inaczej mleka nie b\u0119dzie. Wi\u0119c pijesz p\u0142yn ustrojowy od obcego gatunku, od krowy w \u201eci\u0105\u017cy\u201d tylko dlatego, \u017ce zakodowano Ci, \u017ce wap\u0144 jest w mleku.<\/p>\n\n\n\n Wap\u0144 znajdziesz w: ziarnach sezamu, migda\u0142ach, orzechach, jarmu\u017cu.<\/p>\n\n\n\n Omega 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sk\u0105d owe Omega 3? Najcz\u0119\u015bciej znajdziesz go w rybach. Czy ryba wytwarza kwasy omega 3? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie. Pozyskuje je ze spo\u017cywanych alg. Dlaczego zatem nie spo\u017cywa\u0107 alg morskich i korzysta\u0107 prosto ze \u017ar\u00f3d\u0142a? Wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107, lepsza cena i przyswajalno\u015b\u0107 na du\u017co wy\u017cszym poziomie. Innym \u017ar\u00f3d\u0142em Omega 3 jest siemi\u0119 lniane. Ja miel\u0119 je w m\u0142ynku do kawy i dodaj\u0119 do swoich potraw. Algi u\u017cywam w szejkach. Je\u015bli nauczysz si\u0119 robi\u0107 dobre szejki to algi b\u0119d\u0105 dodawa\u0142y Twojemu smoothie tylko wi\u0119cej smaku!<\/p>\n\n\n\n Tak mo\u017cna rozmawia\u0107 i podawa\u0107 niesko\u0144czenie wiele przyk\u0142ad\u00f3w. Pojawia si\u0119 zatem:<\/em><\/p>\n\n\n\n Pytanie kluczowe!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kto b\u0119dzie lepiej od\u017cywiony? Osoba o mocno zbilansowanej diecie czy osoba korzystaj\u0105ca ze standardowego wachlarza produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych?<\/p>\n\n\n\n Nie namawiam nikogo, \u017ceby odstawi\u0142 produkty odzwierz\u0119ce, ale \u017ceby faktycznie wzbogaci\u0142 swoj\u0105 diet\u0119 i pr\u00f3bowa\u0142 nowych produkt\u00f3w i dodawa\u0142 je do swojego menu. Us\u0142ysza\u0142em te\u017c kiedy\u015b pytanie, w kt\u00f3rym zosta\u0142o powiedziane: je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w ma bardzo podobne plany treningowe to co powoduje, \u017ce jeden lepszy<\/em>? Czasem jest to dyspozycja dnia, trafienie z form\u0105, talent, ale prawda jest taka, \u017ce chodzi o od\u017cywianie. Ka\u017cdy kolejny ma\u0142y kroczek, \u017ce wstaje si\u0119 nast\u0119pnego dnia i jest si\u0119 bardziej wypocz\u0119tym ni\u017c konkurencja i ma si\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107 przesuwania granic swojego organizmu dalej i dalej szybciej i szybciej. B\u0119dziesz bardziej wypocz\u0119ty to b\u0119dziesz \u015bwie\u017cszy.<\/p>\n\n\n\n Co z kolei z nabia\u0142em?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Odstawienie nabia\u0142u jest najtrudniejsze dla wielu os\u00f3b. Sery, jajka mleko zawsze uchodzi\u0142y za najzdrowsz\u0105 cze\u015b\u0107 naszej diety. Z tym, \u017ce znakomita wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi na \u015bwiecie nie toleruje laktozy<\/a>, ale mimo to z uporem maniaka spo\u017cywa nabia\u0142, bo zosta\u0142o to tak mocno zakorzenione w naszych g\u0142owach. Mo\u017cna \u017cy\u0107 te\u017c bez tego, ale trudno si\u0119 od tego odzwyczai\u0107. U mnie najtrudniej by\u0142o z jajkami, ale sam nie jak to si\u0119 sta\u0142o, \u017ce przesta\u0142em je je\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n \u017badne inne zwierz\u0119 na ca\u0142ym naszym z\u0142o\u017conym \u015bwiecie, nie spo\u017cywa mleka poza dzieci\u0144stwem, szczeg\u00f3lnie mleka, kt\u00f3re pochodzi od innego gatunku! Zbieraczom podczas w\u0119dr\u00f3wek nie towarzyszy\u0142y \u017cadne zwierz\u0119ta . Spo\u017cycie mleka towarzyszy\u0142o ludziom tylko w pierwszych latach ich \u017cycia i tyle. Po choler\u0119 Ci pi\u0107 to jeszcze od innego gatunku? Lepiej kupi\u0107 migda\u0142owe, ry\u017cowe, owsiane lub sojowe.<\/p>\n\n\n\n Weganizm, czyli b\u0119d\u0119 jad\u0142 same nudno\u015bci?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Musisz pozna\u0107 jedzenie na nowo<\/p>\n\n\n\n Kotlety burgerowe z: fasoli, ciecierzycy, kaszy<\/p>\n\n\n\n Frytki z piekarnika z: pietruszki, marchewki, ziemniak\u00f3w<\/p>\n\n\n\n Czipsy z: jarmu\u017cu, burak\u00f3w, batat\u00f3w<\/p>\n\n\n\n Sa\u0142atka ze \u015bmietan\u0105 ze s\u0142onecznika i czosnkiem z pra\u017conymi sezamem i pestkami z dyni.<\/p>\n\n\n\n Omlety z tofu z warzywami<\/p>\n\n\n\n Surowe ciasta z daktyli i orzech\u00f3w<\/p>\n\n\n\n Smoothies owocowe..<\/p>\n\n\n\n Przyk\u0142ad\u00f3w jest ca\u0142a masa. Warto zwiedzi\u0107 blogi wega\u0144skie kulinarne na kt\u00f3rych mo\u017cna znale\u017a\u0107 troch\u0119 inspiracji. (dost\u0119pne na ko\u0144cu posta)<\/p>\n\n\n\n Fakty Mity i Trendy<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u017bywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywaj\u0105 weganie traktowana jest jako bardzo po\u017cywna i wype\u0142niaj\u0105ca, wi\u0119c nie jest to mo\u017cliwe, \u017ce si\u0119 przejesz. Aby uzyska\u0107 tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0119 kalorii co w paczce chips\u00f3w (kt\u00f3re, jak wiesz mo\u017cesz je\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144 i nigdy si\u0119 nie naje\u015b\u0107) musia\u0142by\u015b je\u015b\u0107 setki kilogram\u00f3w broku\u0142\u00f3w i szpinaku. Gdy b\u0119dziesz chcia\u0142\/a schudn\u0105\u0107 na wakacje lub b\u0119dziesz mie\u0107 postanowienia noworoczne, spr\u00f3buj weganizmu, a zobaczysz, \u017ce tkanka t\u0142uszczowa spadnie szybko o wiele punkt\u00f3w procentowych. Nie jest te\u017c niemo\u017cliwe, \u017ce si\u0119 nie najesz.. wystarczy je\u015b\u0107 co trzeba.<\/p>\n\n\n\n Weganizm to te\u017c wiara w co\u015b. Nie mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce od dzi\u015b jesz tylko ro\u015bliny, ale boisz si\u0119 \u017ce ub\u0119dzie Ci par\u0119 centymetr\u00f3w w bicepsie wi\u0119c b\u0119dziesz \u0142adowa\u0142 w siebie sztuczn\u0105 kreatyn\u0119 i bia\u0142ko. Lepiej, \u017ceby\u015b wtedy stopniowo testowa\u0142 swoje zmiany i b\u0119dziesz widzia\u0142 czy z cia\u0142a spadaj\u0105 mi\u0119\u015bnie czy balast. B\u0119dziesz odczuwa\u0107 co pomaga, a co szkodzi..<\/p>\n\n\n\n S\u0105 zatem jeszcze dwa wyj\u015bcia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pierwsza opcja: postanawiasz, \u017ce od dzisiaj b\u0119dziesz weganinem\/k\u0105. Co b\u0119dziesz jad\u0142\/a? Bia\u0142y chleb z d\u017cemem lub makaron z samymi pomidorami. Nie t\u0119dy jednak droga. Nie na tym polega weganizm. To przede wszystkim urozmaicenie w jedzeniu. Musisz ci\u0105gle si\u0119 uczy\u0107 i czyta\u0107. Dowiadywa\u0107 czego\u015b na temat ro\u015blin i zi\u00f3\u0142. Bez tej wiedzy mo\u017cna si\u0119 doprowadzi\u0107 tylko do ruiny.<\/p>\n\n\n\n Druga opcja: nie jem mi\u0119sa i ze\u015bwiruje teraz z soj\u0105 jako zamiennikiem. Na dalekim wschodzie u\u017cywa si\u0119 soi jako dodatku. Nie ma co przesadza\u0107 z jedzeniem tylko soi i tofu jako zamiennikiem mi\u0119sa. Nie ka\u017cdy sobie radzi te\u017c z przyswajaniem ro\u015blin str\u0105czkowych. Trik: Je\u015bli nie chcesz mie\u0107 bole\u015bci brzucha ani wyd\u0119tego do rozmiar\u00f3w pi\u0142ki musisz zadba\u0107 o odpowiednie p\u0142ukanie str\u0105czk\u00f3w. Po ugotowaniu wyp\u0142ukaj bardzo dok\u0142adnie str\u0105czki tak \u017ceby w garnku nie p\u0142ywa\u0142y ani piana ani m\u0119tna woda. Wtedy mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce b\u0119dzie to czyste jedzenie.<\/p>\n\n\n\n Staraj si\u0119 nie ogranicza\u0107. Ci\u0105gle pr\u00f3buj nowych rzeczy. Nie jedz tylko ry\u017cu br\u0105zowego. Spr\u00f3buj amarantusa, soczewicy, quinoa i innych. Nie pozw\u00f3l te\u017c \u017ceby ziarna i str\u0105czki stanowi\u0142y najwi\u0119cej w Twojej diecie. Zmieniaj proporcje i obserwuj na co jak reagujesz.<\/p>\n\n\n\n Kiedy\u015b \u015bmia\u0142em si\u0119 z kolegi kt\u00f3ry cz\u0119sto je w fast foodach, \u017ce kiedy umrze i jego cia\u0142o si\u0119 roz\u0142o\u017cy zostan\u0105 po nim frytki i i hamburgery jeszcze przez kilka lat albo mo\u017ce jego cia\u0142o si\u0119 w og\u00f3le nie roz\u0142o\u017cy, bo b\u0119dzie dobrze zakonserwowany.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli jeste\u015b zadowolony\/a z tego, jak wygl\u0105dasz , Tw\u00f3j poziom energii jest odpowiednio wysoki przez ca\u0142y dzie\u0144 i nie widzisz szans na popraw\u0119 to kontynuuj swoje \u017cycie tak jak to mia\u0142o miejsce do tej pory. Je\u015bli jednak walczysz z utrat\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, nie masz energii w ci\u0105gu dnia, potrzebujesz 3-4 szoty kawy na dzie\u0144 nie przepadasz za liczeniem kalorii i chcesz zmieni\u0107 swoje zdrowie i \u017cycie to daj sobie szans\u0119 przynajmniej na 30 dni. Je\u017celi po 30 dniach nie zauwa\u017cysz wyra\u017anej poprawy w d\u0105\u017ceniu do lepszego \u017cycia to spokojnie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wr\u00f3ci\u0107 do kebab\u00f3w i p\u0105czk\u00f3w lub innych diet. To tylko miesi\u0105c, kt\u00f3ry w ca\u0142ym \u017cyciu jest kropl\u0105 w morzu oceanu. Wa\u017cne jest, aby da\u0107 sobie 30 dni. Twoje cia\u0142o musi dostosowa\u0107 do uwolnienia energii, kt\u00f3ra drzemie pod pokryw\u0105 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wyci\u0105\u0107 z diety wszystkiego ca\u0142kowicie to staraj si\u0119 zmniejsza\u0107 i ogranicza\u0107 niekt\u00f3re pokarmy stopniowo i obserwuj, jak twoje cia\u0142o dostosowuje si\u0119 zmian. Powolna zmiana diety jest \u0142atwiej akceptowana dla wielu os\u00f3b i na pewno sprawdzi si\u0119 d\u0142ugoterminowo. Im wi\u0119cej jednak zmian w dobrym kierunku tym szybciej zaczniesz widzie\u0107 rezultaty.<\/p>\n\n\n\n Schemat \u017cywieniowy<\/strong><\/p>\n\n\n\n Minimalizm i protota w od\u017cywianiu. Najwa\u017cniejsze to wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej warto\u015bci z ka\u017cdego posi\u0142ku. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c \u017ceby to wszystko dobrze smakowa\u0142o. Zanim nauczysz si\u0119 wyci\u0105ga\u0107 z ka\u017cdego posi\u0142ku jak najwi\u0119cej to dobrze jest wszystko z\u0142apa\u0107 w ca\u0142o\u015b\u0107. Dla mnie smak nie zawsze by\u0142 najwa\u017cniejszy, liczy\u0142y si\u0119 warto\u015bci. Nie wa\u017cne by\u0142o dla mnie jak to wygl\u0105da, ale troch\u0119 si\u0119 teraz pozmienia\u0142o. Kiedy\u015b znajomy ostro trenuj\u0105cy opowiada\u0142 mi o jego podej\u015bciu. Mia\u0142 jeszcze gorsze. Potrafi\u0142 ugotowa\u0107 makaron, zrobi\u0107 sos pomidorowy i wrzuci\u0107 wszystko pod blender \u017ceby na szybko sobie wypi\u0107 i nie marnowa\u0107 czasu na jedzenie. Tak te\u017c mo\u017cna, ale w weganizmie chodzi te\u017c o czucie smaku, gryzienie wszystkiego jak nale\u017cy \u017ceby uk\u0142ad pokarmowy nie m\u0119czy\u0142 si\u0119 tak mocno ze strawieniem posi\u0142ku. Poni\u017cej porada jak sobie usystematyzowa\u0107 schemat jedzenia.<\/p>\n\n\n\n Ka\u017cdego dnia powiniene\u015b postara\u0107 si\u0119 od\u017cywia\u0107 wg. pewnego schematu. Jednym z nich jest ten zaproponowany przez Brendona Brazziera:<\/p>\n\n\n\n Moje dodatkowe og\u00f3lne spostrze\u017cenia:<\/p>\n\n\n\n Jak to si\u0119 je?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nie musisz je\u015b\u0107 co 3h. Jedz tylko wtedy kiedy jeste\u015b g\u0142odny, nie jedz gdy nie jeste\u015b g\u0142odny. Cz\u0142owiek w swojej ewolucyjnej historii nie zawsze mia\u0142 luksus podje\u017cd\u017cania na kebaba na ka\u017cdym rogu 24h na dob\u0119. Czasami musia\u0142 w\u0119drowa\u0107 ca\u0142y dzie\u0144, a nawet kilka dni bez jakiegokolwiek jedzenia. Na szcz\u0119\u015bcie zostali\u015bmy stworzeni tak, \u017ce organizm korzysta z zapas\u00f3w t\u0142uszczu w takich sytuacjach. Nie martw si\u0119 o jedzenie co trzy godziny Tw\u00f3j metabolizm jest inteligentny i poradzi sobie w ka\u017cdej sytuacji. Uczucie g\u0142odu to pozytywne uczucie, ale trzeba umie\u0107 je kontrolowa\u0107. Organizm lubi oszukiwa\u0107 i wtedy niestety padasz ofiar\u0105 g\u0142odu. Je\u015bli nie masz co je\u015b\u0107 to: zapij g\u0142\u00f3d wod\u0105, zjedz par\u0119 orzech\u00f3w, pomy\u015bl o czym\u015b innym ni\u017c jedzenie. Nie wpadaj w sza\u0142.<\/p>\n\n\n\n Idealna dieta nie istnieje, bo zawsze s\u0105 ale..<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jakie wygl\u0105da krytyka tej diety?<\/p>\n\n\n\n Drogie s\u0105 kebaby i mi\u0119so. Dieta wega\u0144ska jest umiarkowanie droga. Fakt nie jest tania, zw\u0142aszcza jak chcemy si\u0119 trzyma\u0107 dodatkowo ekologii. Mimo to pieni\u0105dze, kt\u00f3re normalnie si\u0119 wydaje na kurczaka czy wo\u0142owin\u0119, wydamy po prostu na kilo ciecierzycy i fasoli. Weganizm jest diet\u0105, kt\u00f3r\u0105 trzeba dobrze rozplanowa\u0107. Wtedy kosztuje nas nie wi\u0119cej ni\u017c standardowa dieta.<\/p>\n\n\n\n Ja polecam jedzenie ekologicznych owoc\u00f3w i warzyw. Produkty te mog\u0105 by\u0107 nieco dro\u017csze w konwencjonalnych sklepach ze wzgl\u0119du na d\u0142ugi \u0142a\u0144cuch dostawc\u00f3w, aby je tam dostarczy\u0107. Jednak rolnicy cz\u0119sto maj\u0105 dobre, owoce i warzywa , kt\u00f3re s\u0105 uprawiane lokalnie. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wyda\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej pieni\u0119dzy pomy\u015bl o swoim og\u00f3lnym zdrowiu, po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka dodatkowych z\u0142oty na zdrowsz\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Lepsz\u0105 inwestycj\u0105 b\u0119dzie teraz zdrowe ekologiczne jedzenie ni\u017c p\u00f3\u017aniej kosztowne leczenie lub lekarstwa.<\/p>\n\n\n\n P\u0105czki, kawa, cola sztuczne zupki to klasyka je\u015bli chodzi o dzisiejsze jedzenie. Dasz rad\u0119 policzy\u0107 w tym jedzeniu warto\u015bci od\u017cywcze? Pozw\u00f3l, \u017ce Ci pomog\u0119: tony w\u0119glowodan\u00f3w i kalorii z przetworzonych zb\u00f3\u017c, kt\u00f3re m\u0119cz\u0105 Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek. Jedzenie w restauracji mo\u017ce by\u0107 trudne, ale zobaczysz, \u017ce z czasem i z tym sobie poradzisz. Nauczysz si\u0119 starannie planowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144 i dzi\u0119ki silnej woli i po\u015bwi\u0119ceniu przekonasz si\u0119, \u017ce b\u0119dziesz w stanie przenie\u015b\u0107 niejedn\u0105 g\u00f3r\u0119. W kolejnych postach napisz\u0119 jak ja sobie z tym radz\u0119.<\/p>\n\n\n\n Zanim przejdziesz do wniosk\u00f3w przeczytaj przytoczone przeze mnie artyku\u0142y, obejrzyj filmy. Ja lubi\u0119 Hungry for a change. Dalej pomy\u015bl \u2013 czy inne diety maj\u0105 sens \u2013 bez zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, dieta Atkinsa, Paleo, Dukana. Najwa\u017cniejszym sk\u0142adnikiem diety wega\u0144skiej s\u0105: warzywa i owoce \u2013 ka\u017cdy posi\u0142ek zawiera ich du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107. Czy nie o tym zawsze Ci\u0119 uczyli? Niestety nie wyt\u0142umaczyli co dalej.<\/p>\n\n\n\n Wci\u0105\u017c nie wiesz co bredz\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cia\u0142o ludzkie jest bardzo skomplikowane, w\u0105tpi\u0119 \u017ce znajdziemy kiedykolwiek ostateczn\u0105 odpowied\u017a na pytanie: jaka jest najlepsza mo\u017cliwy dieta? Weganizm mo\u017ce brzmie\u0107 dla Ciebie jak moda zza oceanu lub choroba. Dla jednych jest zbyt restrykcyjna dla innych zbyt skomplikowana. Spr\u00f3buj przez 30 dni zanim wydasz swoj\u0105 opini\u0119, bo wtedy b\u0119dziesz mia\u0142 do tego pe\u0142ne prawo. Przez 30 dni daj sobie szans\u0119, odetnij si\u0119 od mi\u0119sa, przetworzonych ziaren, nabia\u0142u, zacznij je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w. Odetnij si\u0119 od p\u0142ynnych kalorii, cukru, i zobaczy\u0107, jak si\u0119 czujesz po miesi\u0105cu. Je\u015bli chcesz to sprawdzi\u0107 analityczne pobierz sobie krew przed i po. Zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie siebie teraz i za 30 dni od teraz. Za\u0142o\u017c\u0119 si\u0119, b\u0119dziesz zaskoczony.<\/p>\n\n\n\n Co my\u015bli Jan Kowalski o weganizmie, gdy zapoznam go z faktami?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jestem fanem weganizmu, bo ma \u200b\u200bdla mnie sens logiczny. Wiem, \u017ce cz\u0142owiek istnia\u0142 jako gatunek 150000 lat temu i wiem jak rewolucja w ostatnich stuleciach wp\u0142yn\u0119\u0142a na ludzi. Ostatnie stulecia to bardzo kr\u00f3tki okres w por\u00f3wnaniu do tego ile czasu \u017cyli\u015bmy jako zbieracze.<\/p>\n\n\n\n Z weganizmem jest jak u Henry\u2019ego Forda. \u201emo\u017cesz otrzyma\u0107 samoch\u00f3d w ka\u017cdym kolorze<\/strong><\/em>, pod warunkiem, \u017ce b\u0119dzie to kolor czarny<\/strong><\/em>\u201e. Mo\u017cna je\u015b\u0107 to, co si\u0119 chce i ile si\u0119 chce pod warunkiem, \u017ce to ro\u015blina. Jedz ogromne \u015bniadanie, pomi\u0144 lunch i zjedz du\u017cy obiad. Albo zjedz ma\u0142e \u015bniadanie, dwie przek\u0105ski, a nast\u0119pnie obiad . R\u00f3b to co sprawia, \u017ce \u200b\u200bjeste\u015b szcz\u0119\u015bliwy i wpasowuje si\u0119 w Tw\u00f3j harmonogram. Jedz bez stresu. Nic nie musisz.<\/p>\n\n\n\n Wchodzenie w weganizm.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mo\u017ce jeste\u015b od razu gotowy\/a , aby wypr\u00f3bowa\u0107 tego stylu \u017cycia, ale s\u0105 pewne pokarmy kt\u00f3rych na pocz\u0105tku sobie nie odm\u00f3wisz i nie zrezygnujesz lub nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na zakup co poniekt\u00f3rych. Je\u015bli mo\u017cesz nawet zrobi\u0107 kilka ma\u0142ych zmian tu i tam (odstawi\u0107 p\u0142ynne kalorie , przerzuci\u0107 si\u0119 na ry\u017c br\u0105zowy z warzywami parowanymi, je\u015b\u0107 porz\u0105dny chleb, zaczniesz widzie\u0107 pewne zmiany. Pami\u0119taj, \u017ce 5 % zmian to ju\u017c lepiej ni\u017c 0%. Im wi\u0119cej zmian tym zdrowiej, ale bez szale\u0144stw.<\/p>\n\n\n\n Klasyczna metoda kt\u00f3ra pomaga zresetowa\u0107 organizm i wspomaga odchudzanie to jedzenie przez ca\u0142y tydzie\u0144 zdrowo i jeden dzie\u0144 w tygodniu pe\u0142nej laby. Jesz co chcesz \u2013 pizz\u0119, lody, cheeseburgery , bu\u0142eczki. \u015awiruj przez jeden dzie\u0144, a p\u00f3\u017aniej wracaj na w\u0142a\u015bciwy tor. W dniu \u015bwirowania zjedz jednak dobre du\u017ce zdrowe \u015bniadanie. Po pewnym czasie na wiele rzeczy ju\u017c nie b\u0119dziesz mia\u0142\/a ochoty. Taki dzie\u0144 pomo\u017ce Ci oderwa\u0107 si\u0119 od pokus i nasyci\u0107 \u017cyciem pe\u0142nym ulepszenia. Zapisuj sobie w ci\u0105gu tygodnia co zjesz tego dnia, a nie b\u0119dzie Ci\u0119 kusi\u0142o na tygodniu. Je\u015bli ju\u017c co\u015b musisz zje\u015b\u0107 i nie wytrzymasz bez tego zjedz to od razu po treningu.<\/p>\n\n\n\n Pozb\u0105d\u017a si\u0119 pokus. S\u0105 najgorsze je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 wszystkiego co sztuczne w Twoim domu. Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie si\u0119 chwil\u0119 przestawia\u0142 na spalanie t\u0142uszczu, ale zaszkodzisz mu tylko w tym przestawianiu poprzez s\u0142odycze i sztuczne jedzenie. Je\u015bli w domu nie ma pokus to ca\u0142y proces b\u0119dzie przemija\u0142 szybciej i efektywniej.<\/p>\n\n\n\n Przydatne linki<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je\u015bli szukasz miejsc gdzie m\u00f3g\u0142by\u015b poczyta\u0107 wi\u0119cej o diecie wega\u0144skiej, mam kilka miejsc gdzie znajdziesz wiele interesuj\u0105cych informacji. Niestety weganizm w Polsce wci\u0105\u017c kuleje w por\u00f3wnaniu do tego co prezentuje \u015bwiat zachodu. Wymieni\u0119 kilka stron kt\u00f3re mam nadziej\u0119 oka\u017c\u0105 si\u0119 dla Ciebie pomocne.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119c jeste\u015b gotowy podj\u0105\u0107 si\u0119 jedzenia wega\u0144skiego, ale nie wiesz co i jak gotowa\u0107? Dobrze, \u017ce B\u00f3g da\u0142 nam internet.<\/p>\n\n\n\n Najwi\u0119kszy zbi\u00f3r da\u0144 wege i porad.<\/a><\/p>\n\n\n\n Lista blog\u00f3w wega\u0144skich z przepisami<\/a><\/p>\n\n\n\n Sporo ciekawostek ze \u015bwiata weganizmu i dobrych artyku\u0142\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n Zosta\u0144 wege<\/a> Fajna strona i propozycja dla tych kt\u00f3rzy chc\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 wege. Reklamowana jest w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: Skorzystaj z naszej akcji \u201eZosta\u0144 wege na 30dni!\u201d Dzi\u0119ki niej przez kolejny miesi\u0105c na Twoj\u0105 poczt\u0119 b\u0119d\u0105 sp\u0142ywa\u0107 codziennie maile z przepisami, poradami praktycznymi, jad\u0142ospisami i ciekawostkami na temat wegetarianizmu. Nie testowa\u0142em, ale wygl\u0105da obiecuj\u0105co<\/p>\n\n\n\n Vegan Workout<\/a> du\u017co ciekawych artyku\u0142\u00f3w ze \u015bwiata wega\u0144skiego o tematyce sportu i od\u017cywiania. Wiele fajnych przet\u0142umaczonych artyku\u0142\u00f3w, kt\u00f3rych w Polce brakuje.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0207.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0652.jpg\")
Dlaczego czerpa\u0107 warto\u015bci od\u017cywcze z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych je\u015bli mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 do \u017ar\u00f3d\u0142a?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0272.jpg\")