{"id":509,"date":"2020-10-06T08:46:24","date_gmt":"2020-10-06T08:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=509"},"modified":"2020-10-06T08:46:26","modified_gmt":"2020-10-06T08:46:26","slug":"kontuzja-co-robic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/kontuzja-co-robic\/","title":{"rendered":"Kontuzja &#8211; co robi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kto\u015b mo\u017ce sobie rzuci\u0107 na wiatr dzie\u0144 bez treningu jest dniem straconym. Ja jeszcze par\u0119 dni w swoim przypadku przedstawia\u0142em to w formie takiego r\u00f3wnania<\/p>\n\n\n\n<p><em>Brak treningu = (Dzie\u0144 stracony)^2= (Dzie\u0144 stracony) * (Dzie\u0144 stracony)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pauzuj\u0119 ju\u017c 1,5 tygodnia z racji przezi\u0119bienia i b\u00f3lu w kostce. Ka\u017cdego dnia cierpia\u0142em bo wydawa\u0142o mi trac\u0119 i trac\u0119 form\u0119. Kurcz\u0119 ju\u017c by\u0142o tak dobrze, tak du\u017co godzin trenowa\u0142em, do\u015b\u0107 mocno i ca\u0142kiem fajne samopoczucie. Ale<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czego uczy kontuzja, infekcja i choroba:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zapomnie\u0107 o tym co by\u0142o. Na pewno dobrze sobie radzi\u0142e\u015b, ale strata w sumie jednego tygodnia czy troch\u0119 wi\u0119cej to nic takiego. Nie ma co si\u0119 wp\u0119dza\u0107 w depresj\u0119 i my\u015ble\u0107 tylko o kilku straconych dniach przeznaczonych na wypoczynek. \u201eWa\u017cne s\u0105 tylko te dni kt\u00f3rych jeszcze nie znamy\u201d w kt\u00f3re b\u0119dzie mo\u017cliwo\u015b\u0107 pocieszy\u0107 si\u0119 treningiem i zrealizowa\u0107 sw\u00f3j cel mimo wszystko.<\/li><li>\u0141atwo jest powiedzie\u0107 sobie, \u017ce od dzisiaj b\u0119dziesz tylko cisn\u0105\u0142 i cisn\u0105\u0142 coraz wi\u0119cej.&nbsp; Zastan\u00f3w si\u0119 tylko co spowodowa\u0142o to, \u017ce mia\u0142e\u015b przest\u00f3j i nie pozw\u00f3l \u017ceby to si\u0119 powt\u00f3rzy\u0142o.<\/li><li>Zacznij na nowo z ni\u017cszego pu\u0142apu. Cia\u0142o nie jest w takiej samej formie jak przedtem. Staraj si\u0119 wyczu\u0107 organizm na nowo powoli dodaj\u0105c intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci treningowi.<\/li><li>Trzymaj si\u0119 klasycznej zasady. Jeden trening mocny, jeden lekki. Mi\u0119\u015bnie te\u017c musz\u0105 odpocz\u0105\u0107 I cia\u0142o musi si\u0119 zregenerowa\u0107. Je\u015bli nie dozujesz sobie tego stopniowo to tylko niszczysz swoj\u0105 form\u0119 i idziesz w stron\u0119 przestoju. Nie dopu\u015b\u0107 \u017ceby doj\u015b\u0107 do punktu krytycznego w kt\u00f3rym przeci\u0105\u017cenie jest bardzo blisko. W ko\u0144cu odpoczynek jest tak samo wa\u017cny jak trening.<\/li><li>My\u015bl pozytywnie \u2013 To chyba najlepsza metoda, cieszy\u0107 si\u0119 z nawet lekkiego treningu rowerowego. Doceni\u0107 zn\u00f3w moment, \u017ce robi si\u0119 faktycznie co\u015b dla siebie, a nie:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201eJa pie\u2026le jeszcze 2h roweru dzisiaj, jak ja to zrobi\u0119..\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lepiej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eAle b\u0119d\u0119 si\u0119 dobrze czu\u0142&nbsp; po tym rowerze\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eDzi\u0119ki dzisiejszemu treningowi na zawodach b\u0119dzie mi o wiele \u0142atwiej. Jazda!\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eZajebi\u015bcie jutro 5h wycieczka rowerowa z samego rana. Pojad\u0119 tu i tam..\u201d J<\/p>\n\n\n\n<p>Coby nie m\u00f3wi\u0107, pozytywne my\u015blenie pomaga \u0142ama\u0107 stworzone przez siebie negatywne bariery.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ciesz si\u0119 treningiem. \u0106wiczenia powinny by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105. Nie mog\u0105 przera\u017aliwie bole\u0107. Niech ten b\u00f3l b\u0119dzie pozytywny i zno\u015bny. Life tastes good jak m\u00f3wi pewna firma..<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>To z takich og\u00f3\u0142\u00f3w tyle. Dla mnie kontuzje i chorowanie to ma\u0142o znane tereny. Dlatego troch\u0119 si\u0119 nad tym rozczuli\u0142em. Dzisiaj jednak jak zobaczy\u0142em\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/photo.php?fbid=726550267389332&amp;set=a.179836792060685.43444.179580398752991&amp;type=1&amp;theater\">stop\u0119 Justyny<\/a>\u00a0na par\u0119 tygodni przed olimpiad\u0105 to a\u017c mi si\u0119 s\u0142abo zrobi\u0142o, ale sama zainteresowana wydaje si\u0119 by\u0107 pozytywnie nastawiona.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-511\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1.jpg 600w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1-500x375.jpg 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1-195x146.jpg 195w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1-50x38.jpg 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC_0962-600x450-1-100x75.jpg 100w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce mam to wszystko pod kontrol\u0105, ale teraz b\u0119d\u0119 jeszcze mocniej przys\u0142uchiwa\u0142 si\u0119 temu co m\u00f3wi psychika i cia\u0142o. Na UltraMana jestem ca\u0142y czas napalony jak 150, jak to si\u0119 m\u00f3wi. Troch\u0119 zag\u0142usza to moje spojrzenie na siebie z dalszej perspektywy. Nawet s\u0142ysz\u0105c od znajomych, \u017ce wygl\u0105dam jak zombie zombie zombie nie by\u0142em w stanie tego przyj\u0105\u0107 i m\u00f3wi\u0142em \u017ce mam si\u0142\u0119 zaprz\u0119gu koni, mam si\u0119 dobrze i trenuj\u0119 do UM. Te zawody zrobi\u0142y si\u0119 schorzeniem na moim m\u00f3zgu, bo bardzo chc\u0119 tam by\u0107, ci\u0105gle trenowa\u0107 i dotrze\u0107 na met\u0119. Nie wspomn\u0119 nawet, \u017ce par\u0119 razy mi si\u0119 \u015bni\u0142o p\u0142ywanie i z\u0142a technika i za szybka kadencja. Nie do\u015b\u0107, \u017ce w g\u0142owie i tak mia\u0142em ju\u017c poprzewracane to jakby od grudnia kto\u015b jeszcze tym wstrz\u0105sn\u0105\u0142 robi\u0105c sobie szejka. Dobrze, \u017ce dosta\u0142em \u201ez\u00f3\u0142t\u0105 kartk\u0119\u201d tu i teraz. Dzi\u0119ki temu wydaje mi si\u0119, \u017ce bo\u0119d\u0119 jeszcze silniejszy, lepszy i m\u0105drzejszy. Nawet yoga nie uchroni przed kontuzj\u0105 czy infekcj\u0105, gdy patrzy si\u0119 jedynie na cel, a drog\u0105 leci si\u0119 jak leci i coraz szybciej i dalej. Musi by\u0107 kontakt z baz\u0105, czy po\u0142\u0105czenia cia\u0142a z dusz\u0105, kt\u00f3rego owe \u0107wiczenia jogi ucz\u0105, ale ja jako jeszcze \u015bwie\u017cak za bardzo jeszcze tego nie poczu\u0142em. W ramach wolnych przemy\u015ble\u0144: lepiej co\u015b straci\u0107 na tydzie\u0144 dwa, ni\u017c na p\u00f3\u0142 roku lub ca\u0142e \u017cycie. To chyba sens i sztuka \u017cycia, upada\u0107 i wstawa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wydaje mi si\u0119 w moim przypadku zawiod\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za\u0142o\u017cenie na lekkie 17km wybieganie nowych but\u00f3w za 4 st\u00f3wki \u2013 wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce to dobry pocz\u0105tek na tak\u0105 inauguracj\u0119<\/li><li>&nbsp;\u015alepy cel vel UM nie s\u0142uchanie siebie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Co pomog\u0142o?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wizyta na rehabilitacji sportowej, ale nie ostatnia (temat podobno szybki do wyleczenia)<\/li><li>5dni w \u0142\u00f3\u017cku<\/li><li>Spok\u00f3j i chwile do przemy\u015blenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dzisiaj ju\u017c b\u0119d\u0119 delikatnie kr\u0119ci\u0142 na rowerze, biegania chwilowo nie ma..<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podsumowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Szukajcie, a znajdziecie. S\u0142uchajcie a dojdziecie!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Adam<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kto\u015b mo\u017ce sobie rzuci\u0107 na wiatr dzie\u0144 bez treningu jest dniem straconym. Ja jeszcze par\u0119 dni w swoim przypadku przedstawia\u0142em to w formie takiego r\u00f3wnania Brak<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=509"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/509\/revisions\/512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}