{"id":549,"date":"2020-10-06T14:32:32","date_gmt":"2020-10-06T14:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=549"},"modified":"2020-10-12T12:12:34","modified_gmt":"2020-10-12T12:12:34","slug":"ultrakolarstwo-moje-pierwsze-300km-rowerem-26-porad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/ultrakolarstwo-moje-pierwsze-300km-rowerem-26-porad\/","title":{"rendered":"Ultrakolarstwo &#8211; moje pierwsze 300km rowerem (26 porad)"},"content":{"rendered":"\n<p>Zawsze jest tak, \u017ce trzeba zap\u0142aci\u0107 frycowe. Czy to frycowe, czy dziesi\u0119cina jeden wuj. Albo co\u015b realizujemy albo mamy konto po wuju. Strach przed nieznanym jest jak zawsze du\u017cy, ale gdzie jak nie w sporcie prze\u0142amywa\u0107 pierwsze lody i nabiera\u0107 pewno\u015bci siebie?<\/p>\n\n\n\n<p>Wy\u015bcig na 300km \u2013 tak sobie wymy\u015bli\u0142em na tydzie\u0144 przed imprez\u0105. Szansa na zdobycie paru punkt\u00f3w wzmacniaj\u0105cych psychik\u0119 i zmuszaj\u0105cych do wielogodzinnego wysi\u0142ku fizycznego. Przekr\u0119cone wiele trening\u00f3w na ponad 100km czy 150km daje du\u017co pewno\u015bci siebie. Dlatego my\u015bla\u0142em sobie \u2013 luzik b\u0119dzie dobrze. Rzeczywi\u015bcie problem\u00f3w nie by\u0142o. Plan zrealizowa\u0142em 100%, bo chcia\u0142em uzyska\u0107 t\u0119tno mi\u0119dzy 135-140. Wysz\u0142o 137, ale nie wspominam ju\u017c schodzenia z siod\u0142a i pompowania opony co 10min byleby dolecie\u0107 jak najdalej bo zapasowa d\u0119tka nie pasowa\u0142a do felgi. Musz\u0119 na pewno popracowa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci nad sprz\u0119tem przed startami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Kolarstwo d\u0142ugodystansowe i ultra - poradnik - 200km rowerem szosowym codziennie przez 30dni  2\/31\" width=\"1220\" height=\"686\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2lVdmo4caj4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak mi rower pad\u0142 to pr\u00f3bowa\u0142em jeszcze przez 1h z\u0142apa\u0107 okazj\u0119 z przystanku. Posta\u0142em sobie brudny i \u015bmierdz\u0105cy z rowerem o 7 rano. Jak mnie ju\u017c nikt nie chcia\u0142 zabra\u0107 to zadzwoni\u0142em po ekip\u0119 ratunkow\u0105 Organizatora, kt\u00f3ra przyby\u0142a szybciutko i mnie uratowa\u0142a. Wtedy postanowi\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0119 zabiera\u0142 autostopowicz\u00f3w cz\u0119\u015bciej ni\u017c robi\u0142em to do tej pory.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaczn\u0119 od ko\u0144ca i moich g\u0142\u0119bokich przemy\u015ble\u0144, a reszta to typowa profilaktyka<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Poczuj rado\u015b\u0107 ludzi dopinguj\u0105cych Ci\u0119 z zupe\u0142nie obcych samochod\u00f3w. Dla nich o 3 rano w sobot\u0119 jeste\u015b pozytywnym kosmit\u0105. Pomy\u015bl, \u017ce wracasz z imprezy a tu kto\u015b jedzie rowerem i co by\u015b na to powiedzia\u0142.<\/li><li>Nie dawaj si\u0119 zm\u0119czeniu. Cia\u0142o chce Ci\u0119 oszuka\u0107 podczas, gdy pok\u0142ady energii s\u0105 ca\u0142y czas du\u017ce, nawet jak kiepsko jesz lub wcale.<\/li><li>Zawsze szukaj bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re dadz\u0105 Ci si\u0142\u0119 wznosi\u0107 si\u0119 ponad swoj\u0105 s\u0142abo\u015b\u0107. To te momenty zawsze s\u0105 najwa\u017cniejsze. Jak ju\u017c Ci si\u0119 uda to zapami\u0119taj t\u0119 chwil\u0119 i to jak spos\u00f3b na pokonanie tej s\u0142abo\u015bci. Pami\u0119taj z jakiego znu\u017cenia si\u0119 odrodzi\u0142e\u015b. Mo\u017cna tak kilka razy. Zdobywasz w ten spos\u00f3b przewag\u0119 nad swoim organizmem. TY TU RZ\u0104DZISZ!<\/li><li>My\u015bl o tym, \u017ce inni te\u017c maj\u0105 ci\u0119\u017cko i nie tylko Tobie przychodzi walczy\u0107 z wiatrem czy innymi b\u0142ahostkami.<\/li><li>Zastan\u00f3w si\u0119 jak ulepszy\u0107 sw\u00f3j trening \u017ceby kolejnym razem by\u0107 o niebo lepszym od swojego poprzedniego wy\u015bcigu, nie koniecznie ustalaj\u0105c rekord.<\/li><li>Wy\u015bled\u017a kiedy by\u0142e\u015b najs\u0142abszy i zastan\u00f3w si\u0119 dlaczego??? Wyci\u0105gnij wnioski.<\/li><li>Naucz si\u0119 walczy\u0107 w 100% na ostatnich kilometrach lub godzinach, bo mog\u0105 by\u0107 najwa\u017cniejsze je\u015bli chodzi o Twoj\u0105 lokat\u0119 lub limit czasu.<\/li><li>Naucz si\u0119 koncentrowa\u0107 w 100% na celu i mie\u0107 jedn\u0105 wizj\u0119 tego co robisz. Nie my\u015bl o kolejnych wy\u015bcigach w tym jednym momencie.<\/li><li>Nie daj si\u0119 rozprasza\u0107 swoim my\u015bl\u0105, bo potrafi\u0105 podsuwa\u0107 g\u0142upie my\u015bli o rezygnacji.<\/li><li>R\u00f3b swoje i le\u0107 swoim tempem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nie patrz na innych.<\/li><li>Wy\u015bcig jest d\u0142ugi, zachowaj umiar od samego pocz\u0105tku.<\/li><li>Znajd\u017a swoje r\u00f3wne tempo i nie szarp. Czuj mi\u0119\u015bnie, kiedy bol\u0105 maksymalnie a kiedy \u015brednio.<\/li><li>Poznaj troch\u0119 ludzi. Osoby na takiej imprezie to mocni i fajni zajawkowicze.<\/li><li>Naciesz si\u0119 cisz\u0105 i spokojem na trasie p\u00f3\u017anym wieczorem. Jeste\u015b sam wieczorem. Poczuj to, \u017ce liczysz tylko na siebie i \u017ce jest naprawd\u0119 fajnie porusza\u0107 si\u0119 za pomoc\u0105 swoich mi\u0119\u015bni.<\/li><li>Zapal dobre lampki.<\/li><li>Zastan\u00f3w si\u0119 nad jedzeniem \u2013 we\u017a odpowiednio to co lubisz i co sprawdza si\u0119 w Twoim przypadku. Nie odk\u0142adaj tego na ostatni\u0105 chwil\u0119 bo nie we\u017amiesz za du\u017co..<\/li><li>&nbsp;Pami\u0119taj, \u017ce jest to jednak wielogodzinny wysi\u0142ek fizyczny na w miar\u0119 du\u017cej intensywno\u015bci. Zm\u0119czenie w pierwszych godzinach jest niskie, ale b\u0119dzie narasta\u0107.<\/li><li>Ka\u017cdy start powinno si\u0119 traktowa\u0107 na 100%. Zw\u0142aszcza je\u015bli ma on trwa\u0107 du\u017co d\u0142u\u017cej ni\u017c si\u0119 trenuje. Ja sobie powy\u017csze dwa punkty troch\u0119 ola\u0142em wi\u0119c cierpia\u0142em.<\/li><li>Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 par\u0119 troch\u0119 dni na regeneracj\u0119 przed wy\u015bcigiem, \u017ceby mimo wszystko polecie\u0107 na \u015bwie\u017co\u015bci.<\/li><li>Nie olewaj nigdy \u017cadnego startu nawet je\u015bli czujesz si\u0119 pewnie. Koncentruj si\u0119 na tym par\u0119 dni wcze\u015bniej.<\/li><li>We\u017a wolne 2-3 dni po wy\u015bcigu mimo je\u015bli nawet nie czujesz zm\u0119czenia<\/li><li>\u017bryj po starcie du\u017co dobrego jedzenia \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 dobry efekt z treningo\/startu<\/li><li>Odpu\u015b\u0107 browarki na mecie, szybciej si\u0119 zregenerujesz jedz\u0105c odpowiednie jedzenie przez najbli\u017csze 48h. Jest wi\u0119ksza super kompensacja.<\/li><li>B\u0105d\u017a uwa\u017cny je\u015bli jedziesz w wy\u015bcigu przy otwartym ruchu. Machaj r\u0119kami i odwracaj si\u0119 za siebie.<\/li><li>\u015aled\u017a dobrze map\u0119 inaczej b\u0119dziesz b\u0142\u0105dzi\u0142 i nadrabia\u0142 kilometry. My\u015bl.. J<\/li><li>Miej suche ubrania na przebranie w po\u0142owie wy\u015bcigu i po wy\u015bcigu<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c zakwas\u00f3w na drugi dzie\u0144 nie by\u0142o. Obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu nerwowego do\u015b\u0107 du\u017ce. Picie kawy na to nie pomaga. Trzeba po prostu solidnie si\u0119 wyspa\u0107 i wraca pion od razu. Tak swoj\u0105 drog\u0105 czuj\u0119, \u017ce par\u0119 wycieczek jednym ciurkiem na 200km musz\u0119 jeszcze zrobi\u0107, ale przygotowania do kolejnego startu \u017cycia maj\u0105 si\u0119 dobrze. Jessss, Jessss, Jessss<\/p>\n\n\n\n<p>PS Po nie przespanej nocy mo\u017ce chcie\u0107 Ci si\u0119 spa\u0107. Ja przejecha\u0142em tras\u0119 do domu \u2013 40km na raty. Stan\u0105\u0142em w po\u0142owie drogi na stacji zgi\u0105\u0142em si\u0119 w p\u00f3\u0142 na 30min i opar\u0142em o drzwi. P\u00f3\u017aniej jeszcze w domu przespa\u0142em si\u0119 3h \u017ceby nie rozbija\u0107 sobie cyklu \u017cycia. Kima dopiero na wiecz\u00f3r, ale by\u0142a s\u0142odka!<\/p>\n\n\n\n<p>PS^2 wy\u015bcig startowa\u0142 o 18:00 i jecha\u0142o si\u0119 tyle ile si\u0119 jecha\u0142o. Polecam ka\u017cdemu. Mo\u017cna z\u0142apa\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 zajawk\u0119 na je\u017cd\u017cenie na je\u017cd\u017cenie. W przysz\u0142ym roku b\u0119d\u0119 je\u017adzi\u0142 jeszcze wi\u0119cej w tych Brevetach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zawsze jest tak, \u017ce trzeba zap\u0142aci\u0107 frycowe. Czy to frycowe, czy dziesi\u0119cina jeden wuj. Albo co\u015b realizujemy albo mamy konto po wuju. Strach przed nieznanym jest<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relacje-ze-startow","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":551,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions\/551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}