{"id":568,"date":"2020-10-06T18:31:53","date_gmt":"2020-10-06T18:31:53","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=568"},"modified":"2020-10-12T12:11:45","modified_gmt":"2020-10-12T12:11:45","slug":"trening-uzupelniajacy-do-biegania-i-triathlonu-bez-sprzetu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/trening-uzupelniajacy-do-biegania-i-triathlonu-bez-sprzetu\/","title":{"rendered":"Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy do biegania i triathlonu bez sprz\u0119tu"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli masz ma\u0142o czasu i nie masz pomys\u0142u na trening si\u0142owy to polecam m\u00f3j obecny super duper extra zestaw, kt\u00f3ry nazywam: \u201eNawalaj i zgi\u0144\u201d. Jest bardzo prosty i trwa ino 12-20min w zale\u017cno\u015bci od wytrenowania. Dobre to nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cego bo z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. Robisz maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 poni\u017cszych \u0107wicze\u0144 w ci\u0105gu wcze\u015bniej zamierzonego czasu. Polecam zacz\u0105\u0107 od 12min. Musisz mocno walczy\u0107 i stara\u0107 si\u0119 nie robi\u0107 przerw, daj\u0105c z siebie wszystko. B\u0119dziesz zadowolony\/a po dobrze wykonanej pracy. &nbsp;Ja obecnie przenosz\u0119 si\u0119 z 12min na 15min. \u0106wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<p>Rozgrzewka \u2013 nied\u017awied\u017a 2min + kraby 2min + pajace x15 w trzech r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach + wymachy r\u0119kami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nawalaj i zgi\u0144<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>5 poci\u0105gni\u0119\u0107 (nachwyt)<\/p>\n\n\n\n<p>10 burpee (krokodylki)<\/p>\n\n\n\n<p>10 wznos\u00f3w n\u00f3g w zwisie do dr\u0105\u017cka<\/p>\n\n\n\n<p>20 pompek<\/p>\n\n\n\n<p>5 podci\u0105gni\u0119\u0107 podchwytem<\/p>\n\n\n\n<p>30 przysiad\u00f3w z wyskokiem<\/p>\n\n\n\n<p>*Jedziesz od pocz\u0105tku bez przerwy (na dr\u0105\u017cek)<\/p>\n\n\n\n<p>Robi\u0119 to zazwyczaj po treningu biegowym wi\u0119c jestem w miar\u0119 rozgrzany, ale nied\u017awied\u017a i krab zawsze jest wskazany dodatkowo. Wczoraj uda\u0142o mi si\u0119 w 12min zmie\u015bci\u0107 4 serie. Jestem na razie s\u0142aby, ale powoli nabieram mocy. Mam dzi\u015b ma\u0142e zakwasy st\u0105d pomys\u0142 z 15min. \u0106wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku nie wykonuj\u0119 crossfitowo tylko poprawnie technicznie i bez oszukiwania. Lepiej chwil\u0119 odpu\u015bci\u0107 i zrobi\u0107 porz\u0105dnie \u2013 taka moja filozofia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/11\/svg\/1f609.svg\" alt=\"\ud83d\ude09\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dobra rada zabierz ze sob\u0105 r\u0119kawiczki na trening biegowy i id\u017a na \u015bcie\u017ck\u0119 zdrowia. Jak wida\u0107 na zdj\u0119ciu r\u0119kawiczki wzi\u0105\u0142em nawet na bieg na UltraMana&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uwaga!<\/p>\n\n\n\n<p>Obija\u0107 si\u0119 mo\u017cesz na stacjach na si\u0142ce. Tutaj liczy si\u0119 ka\u017cda sekunda.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapisz sobie wyniki co do \u0107wiczenia i powt\u00f3rzenia. Najlepszy spos\u00f3b na monitoring post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Powodzonka kole\u017cko\/kole\u017canko<\/p>\n\n\n\n<p>Adam StrMn<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli masz ma\u0142o czasu i nie masz pomys\u0142u na trening si\u0142owy to polecam m\u00f3j obecny super duper extra zestaw, kt\u00f3ry nazywam: \u201eNawalaj i zgi\u0144\u201d. Jest bardzo<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1],"tags":[],"class_list":["post-568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-silowy","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions\/570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}