{"id":751,"date":"2020-10-08T09:45:34","date_gmt":"2020-10-08T09:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=751"},"modified":"2020-10-12T12:03:10","modified_gmt":"2020-10-12T12:03:10","slug":"nalesnik-gryczany-przepis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/nalesnik-gryczany-przepis\/","title":{"rendered":"Nale\u015bnik gryczany &#8211; przepis"},"content":{"rendered":"\n<p>Znale\u015bnik\u00f3w mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka fajnych historii. S\u0105 fajnym rozwi\u0105zaniem je\u015bli chodzi o wykorzystanie ich na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Ca\u0142a masa, kt\u00f3r\u0105 usma\u017cysz sk\u0142ada\u0107 si\u0119 b\u0119dzie z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2624 kcal<\/li><li>79 g bia\u0142ka<\/li><li>315 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/li><li>133 g t\u0142uszcz\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od tego, \u017ce mo\u017cesz wszystko usma\u017cy\u0107 na raz i je\u015b\u0107 to przez jakie\u015b 3 dni. Ja jestem zwolennikiem takiego rozwi\u0105zania. Ewentualnie je\u015bli masz wi\u0119cej czasu i wierzysz w energi\u0119 chi \u015bwie\u017cego i ciep\u0142ego jedzenie (te\u017c troch\u0119 w to wierze) to mo\u017cesz je sma\u017cy\u0107 na bie\u017c\u0105co, a ciasto trzyma\u0107 w lod\u00f3wce.&nbsp;Poni\u017cej kilka opcji co z tym fantem zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na \u015bniadanie<\/strong>&nbsp;mo\u017cesz mo\u017cesz je zje\u015b\u0107 na<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u0142odko z owocami, d\u017cemikami, orzechami, czy nutell\u0105 z daktyli<\/li><li>Kanapkowo tortilowo \u2013 wsadzasz sa\u0142at\u0119, cebul\u0119, oliwki, humusa\/tofu, pomidora, og\u00f3ra, fasole itp \u2013 t\u0105 sam\u0105 opcj\u0119 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 do jako przek\u0105ski w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli wiedz z rana jesz na s\u0142odko to na p\u00f3\u017aniej jak znalaz\u0142 \u2013 wi\u0119cej urozmaicenia<\/li><li>hot dog z par\u00f3wk\u0105 sojow\u0105 \u2013 to taki fast food gdy ma si\u0119 ty\u0142y<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obiad\/Snack\/All day<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>powiedzmy \u017ce lubisz je\u015b\u0107 makaron z sosem. Zr\u00f3b wi\u0119cej sosu i zostaw troch\u0119 do nale\u015bnik\u00f3w na kolejny lub jeszcze ten sam dzie\u0144<\/li><li>zr\u00f3b specjalne ciep\u0142e nadzienie (sosiwo z warzywami i tofu je\u015bli szukasz bia\u0142ka) \u2013 z takich klasycznych opcji to szpinak i suszone pomidory, mog\u0105 by\u0107 ziemniaki z cebul\u0105 (ja zawsze lubi\u0119 wrzu\u0107 jednak sa\u0142at\u0119 do \u015brodka)<\/li><li>wrzu\u0107 do \u015brodka sa\u0142atk\u0119 z obiadu i nale\u015bnika posmaruj humusem \u2013 odzysk sa\u0142atki&nbsp;<\/li><li>opcja kanapkowo \u2013 torilowo latem jednak zamiata na ka\u017cd\u0105 por\u0119 dnia tym bardziej \u017ce masz du\u017co \u015bwie\u017cych warzyw<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na teraz to tyle, bo mo\u017cna pisa\u0107 o r\u00f3\u017cnych opcjach w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Przejd\u017a do przygotowania placka i zajadaj si\u0119 po uszi. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>400 g niepalonej kaszy gryczanej<\/li><li>80 ml siemienia lnianego mielonego<\/li><li>325 ml mleka ro\u015blinnego (dowolne)<\/li><li>80ml oliwy<\/li><li>szczypta soli<\/li><li>woda do namoczenia kaszy \u2013 oko\u0142o 2-3 litr\u00f3w + woda do konsystencji ciasta<\/li><li>250ml wrz\u0105cej wody do namoczenia siemienia lnianego<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kasz\u0119 gryczan\u0105 zala\u0107 2-3 litrami wody i namoczy\u0107 przez oko\u0142o 8h. P\u00f3\u017aniej przep\u0142uka\u0107 i odcedzi\u0107 w sicie.<\/li><li>Simie lniane zala\u0107 wrz\u0105tkiem 250ml i zmiksowa\u0107 blenderem \u017ceby uzyska\u0107 konsystencj\u0119 budyniu.<\/li><li>Blendowa\u0107 wyp\u0142ukan\u0105 kasz\u0119 i mleko a\u017c do uzyskania jednolitej masy.<\/li><li>Dorzu\u0107 namoczone siemi\u0119 + s\u00f3l + oliw\u0119 do kaszy i mleka i znowu blenduj.<\/li><li>Odstaw ciasto na 10min i i oce\u0144 konsystencj\u0119 ciasta. Je\u015bli jest zbyt g\u0119ste dodaj wody i zblenduj jeszcze raz.<\/li><li>Usma\u017c nale\u015bnika na oleju lub bez w zale\u017cno\u015bci od tego jak\u0105 masz patelenk\u0119.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znale\u015bnik\u00f3w mo\u017cesz zrobi\u0107 kilka fajnych historii. S\u0105 fajnym rozwi\u0105zaniem je\u015bli chodzi o wykorzystanie ich na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Ca\u0142a masa, kt\u00f3r\u0105 usma\u017cysz sk\u0142ada\u0107 si\u0119 b\u0119dzie z:<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,1],"tags":[],"class_list":["post-751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie-przepisy","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":753,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751\/revisions\/753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}