{"id":816,"date":"2021-06-13T15:33:08","date_gmt":"2021-06-13T15:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?p=816"},"modified":"2023-06-13T19:37:06","modified_gmt":"2023-06-13T19:37:06","slug":"intensywnosc-treningowa-i-objetosc-jakie-odczucia-tempo-jest-dla-ciebie-odpowiednie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/intensywnosc-treningowa-i-objetosc-jakie-odczucia-tempo-jest-dla-ciebie-odpowiednie\/","title":{"rendered":"Intensywno\u015b\u0107 treningowa i obj\u0119to\u015b\u0107 &#8211; jakie odczucia, tempo jest dla Ciebie odpowiednie"},"content":{"rendered":"\n<p>Intensywno\u015b\u0107 planujemy w skali. Poni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zaplanowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 w Twoich treningach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>intensywno\u015b\u0107<\/td><td>stopie\u0144 zm\u0119czenia<br>1-10<\/td><td>odczucia<\/td><td>tempo pr\u0119dko\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td>Aktywna regeneracja<\/td><td>4 &#8211; 5<\/td><td>bardzo \u0142atwo, ale to jeszcze \u0107wiczenie<\/td><td>10% wolniej od \u015bredniego wysi\u0142ku aerobowego<\/td><\/tr><tr><td>umiarkowany wysi\u0142ek aerobowy<\/td><td>6 &#8211; 7<\/td><td>komfotowo, ale niezbyt \u0142atwo<\/td><td>10% wolniej od intensywnego wysi\u0142ku aerobowego<\/td><\/tr><tr><td>intensywny wysi\u0142ek aerobowy<\/td><td>7 &#8211; 8<\/td><td>jeszcze komfortowo, ale wymaga wysi\u0142ku<\/td><td>5% wolniej od wysi\u0142ku na progu mleczanowym<\/td><\/tr><tr><td>wysi\u0142ek na progu mleczanowym<\/td><td>8 &#8211; 8,5<\/td><td>najszybsze tempo, jakie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 bez zadyszki<\/td><td>najszybsze tepo jakie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez  20minut [pocz\u0105tkuj\u0105cy] 60 minut [zaawansowany]<\/td><\/tr><tr><td>wysi\u0142ek przy maksymalnej wydolno\u015bci tlenowej<\/td><td>9<\/td><td>bardzo ci\u0119\u017cko, ale pod kontrol\u0105<\/td><td>najszybsze tempo jakie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez 6 &#8211; 8 minut<\/td><\/tr><tr><td>szybko\u015b\u0107 najwy\u017cszy wysi\u0142ek<\/td><td>10<\/td><td>zrelaksowany sprint<\/td><td>najszybsze tempo jakie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez 60-90 sekund<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/sp-jak-biegac-szybciej-i-bez-zmeczenia-darmowe-szkolenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"200\" src=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2974\" srcset=\"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview.png 500w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-260x104.png 260w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-50x20.png 50w, https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dodaj_naglowek__1_-removebg-preview-150x60.png 150w\" sizes=\"(max-width:767px) 480px, 500px\" \/><\/a><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intensywno\u015b\u0107 planujemy w skali. Poni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci zaplanowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 w Twoich treningach. intensywno\u015b\u0107 stopie\u0144 zm\u0119czenia1-10 odczucia tempo pr\u0119dko\u015b\u0107 Aktywna regeneracja 4 &#8211; 5<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1725,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=816"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3057,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/3057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}