{"id":1161,"date":"2021-02-11T17:01:59","date_gmt":"2021-02-11T17:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?post_type=product&p=1161"},"modified":"2022-06-14T10:13:32","modified_gmt":"2022-06-14T10:13:32","slug":"cwiczenia-core-i-uzupelniajace-w-bieganiu-i-triathlonie","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/produkt\/cwiczenia-core-i-uzupelniajace-w-bieganiu-i-triathlonie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia core i uzupe\u0142niaj\u0105ce w bieganiu i triathlonie"},"content":{"rendered":"

Potrzebujesz sprawdzonych „\u0107wicze\u0144 core i uzupe\u0142niaj\u0105cych” dzi\u0119ki kt\u00f3rym Twoje cia\u0142o b\u0119dzie pracowa\u0107 w odpowiedni spos\u00f3b podczas biegu? Je\u015bli tak, to czytaj dalej.<\/span><\/h2>\n

Je\u015bli chcesz polepszy\u0107 swoje bieganie \/ triathlon i sprawdzi\u0107 jak du\u017cy wp\u0142yw na nie mo\u017ce mie\u0107 trening si\u0142owy core to dobrze trafi\u0142e\u015b\/a\u015b. Tak samo jak wa\u017cne jest regularne bieganie tak samo jest z treningiem \u201ecore\u201d. Ka\u017cdy sportowiec amator i profesjonalista ma r\u00f3\u017cne s\u0142abo\u015bci w swoim ciele, nad kt\u00f3rymi powinien zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107. Amatorzy maj\u0105 du\u017co mniej czasu i wi\u0119cej napi\u0119cia w \u017cyciu, dlatego nawet je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz 10 – 20 minut na ten trening to odniesiesz bardzo du\u017ce korzy\u015bci. Fajnie je\u015bli uda Ci si\u0119 \u0107wiczy\u0107 2 – 3 razy w tygodniu.<\/p>\n

\u0106wiczenia \u201ecore\u201d w tym przypadku to tak\u017ce \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce wi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bniowe. Znajdziesz tu \u0107wiczenia z\u0142o\u017cone dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz pracowa\u0107 nad: ABS, biodrami, po\u015bladkami, dwug\u0142owymi uda, dolnym odcinkiem kr\u0119gos\u0142upa itd. Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom b\u0119dziesz biega\u0107 z mniejszym b\u00f3lem, lepsz\u0105 postaw\u0105 cia\u0142a. Najwa\u017cniejsze w tych \u0107wiczeniach s\u0105 prawid\u0142owe powt\u00f3rzenia, nale\u017cy swoj\u0105 energie g\u0142\u00f3wnie skupia\u0107 na odpowiedniej technice. Tutaj wspomn\u0119 dodatkowo o aktywacji i dynamicznym rozci\u0105ganiu, kt\u00f3re masz w kursie aktywacji i rozgrzewki przed biegiem. Aktywacja pomo\u017ce Ci uruchomi\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nie dzia\u0142aj\u0105 w Twoim ciele, a tak\u017ce poprawi\u0107 technik\u0119.<\/p>\n

Cia\u0142o kt\u00f3re ma r\u00f3wny balans je\u015bli chodzi o si\u0142\u0119 pozwala wytworzy\u0107 wi\u0119cej si\u0142y i mocy. Ten balans znajdziesz w\u0142a\u015bnie w silnym core.<\/h2>\n

Wskazane jest wykonywa\u0107 \u0107wiczenia core szczeg\u00f3lnie je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej przygody z bieganiem, wracasz po przerwie lub kontuzji lub jeste\u015b \u015bwiadomym zawodnikiem. Pozwoli Ci to unikn\u0105\u0107 kontuzji, poprawi\u0107 technik\u0119 biegu, a tak\u017ce spowoduje, \u017ce te pierwsze kilometry na danym treningu b\u0119d\u0105 du\u017co przyjemniejsze. Wystarczy dos\u0142ownie par\u0119 minut, by\u015b poczu\u0142\/a si\u0119 du\u017co silniej.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Z tego kursu nauczysz si\u0119:<\/h2>\n
    \n
  • \n
    \n
    Jak zwi\u0119kszy\u0107 gibko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za bieganie i dyscypliny zwi\u0105zane z triathlonem<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \n
    Wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re zneutralizuj\u0105 ograniczenia Twojego ruchu w bieganiu i triathlonie poprawiaj\u0105c jednocze\u015bnie postaw\u0119<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \n
    Stosowa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce na najwa\u017cniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe je\u015bli chodzi o bieganie i triathlon<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \n
    Poprawnie i w bezpieczny spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n
  • \n
    \n
    Jak rozgrza\u0107 si\u0119 przed rozci\u0105ganiem \u017ceby odnie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    Dla kogo jest ten kurs:<\/h2>\n
      \n
    • Biegaczy i triathlonist\u00f3w kt\u00f3rzy chc\u0105 polepszy\u0107 swoje wyniki sportowe<\/li>\n
    • Biegaczy kt\u00f3rzy do\u015bwiadczali ju\u017c wcze\u015bniej kontuzji<\/li>\n
    • Os\u00f3b kt\u00f3re chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na najwa\u017cniejszych kilku efektywnych \u0107wiczeniach i odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n

      Po co Ci ten kurs?<\/h2>\n

      Ten kurs zosta\u0142 stworzony \u017ceby pom\u00f3c Ci poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a w trakcie wysi\u0142ku. Nacisk w \u0107wiczeniach jest stricte na partie, kt\u00f3rych potrzebujesz do biegania i triathlonu bez dodatkowego inwestowania czasu. Jakie dodatkowe atrybuty p\u0142yn\u0105 z tego kursu?<\/p>\n

        \n
      • Nauczysz si\u0119 korzysta\u0107 z \u0107wicze\u0144 core i od razu poczujesz efekty zwi\u0105zane z lepszym balansem si\u0142y<\/li>\n
      • Rozwiniesz swojego skilla w bieganiu, kolarstwie i innych sportach i ciesz\u0105c si\u0119 swoim wysi\u0142kiem<\/li>\n
      • Poprawisz swoj\u0105 postaw\u0119 trakcie wysi\u0142ku, trenuj\u0105c mi\u0119snie, w kt\u00f3rych masz swoje s\u0142abo\u015bci<\/li>\n
      • Zdob\u0119dziesz lepsze zdrowie fizyczne, \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i kontrol\u0119 nad swoimi ruchami<\/li>\n<\/ul>\n

        \u0106wiczenia „Core” b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw na<\/h2>\n
          \n
        • lepsz\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a<\/li>\n
        • mniejsze ryzyko kontuzji<\/li>\n
        • lepsz\u0105 funkcjonalno\u015b\u0107 specyficzn\u0105 w uprawianym sporcie<\/li>\n<\/ul>\n

          Zostaniesz wdro\u017cony w temat \u0107wicze\u0144 „core” i poznasz 20 podstawowych \u0107wicze\u0144 kt\u00f3re warto wykonywa\u0107. To baza \u0107wicze\u0144 kt\u00f3re ka\u017cdy triathlonista i biegacz powinien wykonywa\u0107. \u0106wiczenia te\u00a0 to narz\u0119dzia dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 silniejszym zawodnikiem i lepszym amatorem. Dzi\u0119ki nim zyskasz wi\u0119cej pewno\u015bci i urozmaicisz sw\u00f3j obecny trening.<\/p>\n

          Nie ma potrzeby wykonywa\u0107:<\/h2>\n
            \n
          • \u00b7Niezliczonej liczby brzuszk\u00f3w<\/li>\n
          • Doprowadza\u0107 do stanu palenia w mi\u0119\u015bniach<\/li>\n<\/ul>\n

            \u0106wiczenia w tym kursie wykluczaj\u0105 izolacj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 – s\u0105 nastawione na du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe. Jest to najlepszy spos\u00f3b \u017ceby zmusi\u0107 cia\u0142o do pracy jako ca\u0142o\u015bci. Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom nie tylko zbudujesz silny core, ale na codzie\u0144 b\u0119dziesz porusza\u0107 si\u0119 z lepsz\u0105 postaw\u0105 i wyr\u00f3wnan\u0105 si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n

            Kurs sk\u0142ada si\u0119 z:<\/h2>\n
              \n
            • 20 \u0107wicze\u0144 core<\/strong> – te \u0107wiczenia poprawi\u0105 Twoje ruchy w bieganiu i triathlonie\u00a0\u00a0<\/em><\/li>\n
            • Materia\u0142\u00f3w wdro\u017ceniowych<\/strong> kt\u00f3re pozwol\u0105 CI zrozumie\u0107 na czym polega efektywny trening mi\u0119\u015bni core<\/li>\n
            • Planu treningowego<\/strong> – dzi\u0119ki kt\u00f3remu skupisz si\u0119 na efektach<\/li>\n
            • Ebooka<\/strong> z dok\u0142adnym planem treningowym i opisem poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 wraz ze zdj\u0119ciami<\/li>\n<\/ul>\n

              *Ka\u017cde \u0107wiczenie i trening jest om\u00f3wione w formacie video i ebooka.<\/em><\/p>\n

              Pami\u0119taj!<\/h2>\n

              Poprawa si\u0142y core to co\u015b czemu musisz si\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107. Jednak jest to cel sam w sobie, a nagrod\u0105 b\u0119d\u0105 \u017cyci\u00f3wki, zadowolenie z wysi\u0142ku, trenowanie bez kontuzji. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na pe\u0142ny pakiet \u0107wicze\u0144 na kt\u00f3ry sk\u0142adaj\u0105 si\u0119: aktywacja, mobilizacja, streching na pewno pozb\u0119dziesz si\u0119 b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w, g\u0142owy, kolana, bioder i b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 du\u017co lepiej. Pami\u0119taj jednak, \u017ce efekty nie bior\u0105 si\u0119 z dnia na dzie\u0144, ale warto uruchomi\u0107 proces w kt\u00f3rym wygrywasz Ty i Twoje zdrowie. Aloha Twojemu nowemu ja!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \n

              „\u0106wiczenia core w bieganiu i triathlonie” to kurs z planem treningowym, z kt\u00f3rego skorzystaj\u0105 zar\u00f3wno osoby, kt\u00f3re s\u0105 na pocz\u0105tku swojej przygody z bieganiem lub triathlonem, wracaj\u0105 po przerwie lub kontuzji lub s\u0105 \u015bwiadomymi zawodnikami i chc\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 dobr\u0105 form\u0105 i uprawia\u0107 sport bez kontuzji. Czego dowiesz i nauczysz si\u0119 z kursu?<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Nauczysz si\u0119 korzysta\u0107 z \u0107wicze\u0144 core i od razu poczujesz efekty<\/li>\n
              • Poprawisz swoj\u0105 postaw\u0119 trakcie wysi\u0142ku, neutralizuj\u0105c swoje s\u0142abo\u015bci si\u0142owe<\/li>\n
              • Zdob\u0119dziesz lepsze zdrowie fizyczne, \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i kontrol\u0119 nad swoimi ruchami<\/li>\n
              • Stosowa\u0107 \u0107wiczenia core na najwa\u017cniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe je\u015bli chodzi o bieganie i triathlon<\/li>\n
              • Rozwiniesz swojego skilla w bieganiu, kolarstwie i innych sportach i ciesz\u0105c si\u0119 swoim wysi\u0142kiem<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[39],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-1161","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-kurs-video","8":"first","9":"instock","10":"sale","11":"downloadable","12":"virtual","13":"purchasable","14":"product-type-simple"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product\/1161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=1161"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=1161"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=1161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}