{"id":2269,"date":"2022-04-12T08:04:48","date_gmt":"2022-04-12T08:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/?post_type=product&p=2269"},"modified":"2022-09-15T16:48:24","modified_gmt":"2022-09-15T16:48:24","slug":"od-zera-do-pierwszych-5km-biegiem","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/produkt\/od-zera-do-pierwszych-5km-biegiem\/","title":{"rendered":"Od zera do pierwszych 5km biegiem + kurs online (bonus)"},"content":{"rendered":"

Potrzebujesz sprawdzonego planu treningowego dzi\u0119ki kt\u00f3remu zaczniesz bezpiecznie biega\u0107<\/h2>\n

To jest plan dla os\u00f3b kt\u00f3re chc\u0105 rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieganiem.<\/p>\n

Ten plan obejmuje 3 bieg\u00f3w i 2 sesje si\u0142owe<\/strong> w tygodniu.<\/p>\n

Plan jest dla os\u00f3b kt\u00f3re w og\u00f3le nie biegaj\u0105\u00a0<\/strong><\/p>\n

Opracowa\u0142em ten plan, aby pom\u00f3c Ci przebiec pierwsze 5km<\/p>\n

Stworzy\u0142em ten plan jako bardzo przyst\u0119pny z fajnym sta\u0142ym progresem na 8 tygodni. J<\/p>\n

Produkt zawiera:<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. 8 tygodni \u2013 plan treningowy dzie\u0144 po dniu, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy treningi, dni wolne, rozw\u00f3j poszczeg\u00f3lnych jednostek i obci\u0105\u017cenie<\/li>\n
  2. Dok\u0142adny opis w planie treningowym ka\u017cdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykona\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144 treningowy, zadania i powt\u00f3rzenia<\/li>\n
  3. Ustrukturyzowane treningi (RPE – jako marszobiegi)<\/li>\n
  4. Przewodnik do planu treningowego\u00a0 \u2013 rozszerzony opis za\u0142o\u017ce\u0144 planu, poszczeg\u00f3lnych jednostek i indywidualnego podej\u015bcia do trenowania siebie.<\/li>\n
  5. Wyznaczanie stref intensywno\u015bci z dok\u0142adnym wyt\u0142umaczeniem i opisem odczu\u0107<\/li>\n
  6. Kurs online t\u0142umacz\u0105cy najwa\u017cniejsze zagadnienia zwi\u0105zane z planem<\/li>\n<\/ol>\n

    W kursie znajdziesz odpowiedzi na poni\u017csze zagadnienia:<\/h2>\n
      \n
    • Przewodnik jak korzysta\u0107 z planu na 5km i jak dostosowa\u0107 go swoich mo\u017cliwo\u015bci \u017ceby robi\u0107 \u017cyci\u00f3wki<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Sekrety trening\u00f3w do 5km-10km-21km dzi\u0119ki kt\u00f3rym zrobisz \u017cyci\u00f3wki. Zrozum metodologi\u0119 kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz stosowa\u0107.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Oto kompletny system intensywno\u015bci w treningach kt\u00f3rego u\u017cy\u0142em, aby moi zawodnicy zrobili grubo ponad 1000 \u017cyci\u00f3wek biegowych.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Co jest gwarantem \u017cyci\u00f3wki oraz jakie tempa stosowa\u0107 je\u015bli chcesz robi\u0107 \u017cyci\u00f3wk\u0119 za \u017cyci\u00f3wk\u0105?<\/b><\/li>\n
          • 3 najwa\u017cniejsze fazy w treningu, czyli periodyzacja oraz dlaczego baza jest kluczowa w osi\u0105ganiu \u017cyci\u00f3wki na dowolnym dystansie<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • <\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Ta rzecz w 80% odpowiada za uchronienie Ci\u0119 przed kontuzjami (i nie jest to rozci\u0105ganie).<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Om\u00f3wienie wszystkich jednostek w planie treningowym \u017ceby\u015b nie musia\u0142 si\u0119 zastanawia\u0107 jak je wykona\u0107 i wyeliminowa\u0142 podstawowe b\u0142\u0119dy.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • Om\u00f3wi\u0119 8 najwi\u0119kszych b\u0142\u0119d\u00f3w kt\u00f3re pope\u0142niaj\u0105 zawodnicy na ka\u017cdym poziomie w d\u0105\u017ceniu do realizacji zamierzonego celu<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • Kadencja i jej wp\u0142yw na szybko\u015b\u0107 biegu oraz jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 prostymi \u0107wiczeniami\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      • Czym jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w treningu i dlaczego bieganie z u\u015bmiechem nie przyniesie Ci \u017cyci\u00f3wki<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Najwa\u017cniejsza zasada w bieganiu, czyli 10%. Je\u015bli jej nie sotsujesz nie b\u0119dziesz biega\u0107 dalej i najpewniej z\u0142apiesz kontuzj\u0119<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • Czym jest przetrenowanie i jak go unikn\u0105\u0107? Poznasz objawy po kt\u00f3rych powiniene\u015b si\u0119 zastanowi\u0107 czy nie idziesz zbyt mocno.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                              \n
                            • Trening mi\u0119\u015bni core – dlaczego go potrzebujesz i jak cz\u0119sto go wykonywa\u0107?<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • Jak oszacowa\u0107 swoje obecne wytrenowanie i na co mo\u017cesz liczy\u0107 startuj\u0105c w najbli\u017cszych zawodach<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Najcenniejsza lekcja na temat intensywno\u015bci na przyk\u0142adzie zawodnika kt\u00f3ry biega\u0142 5km w 27:09, kt\u00f3ra dos\u0142ownie mo\u017ce zmieni\u0107 Twoje \u017cycie.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
                                    \n
                                  • Podsumowanie trening\u00f3w i metodologia trenowanie. Stworzenie dobrych plan\u00f3w jest sztuk\u0105. Wymaga to do\u015bwiadczenia po stronie trenera. Na szcz\u0119\u015bcie nie musisz wymy\u015bla\u0107 ko\u0142a od pocz\u0105tku.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                                    Ten plan jest w szczeg\u00f3lno\u015bci dla Ciebie, je\u015bli:<\/h2>\n
                                      \n
                                    • nie masz czasu na tworzenie w\u0142asnego planu, a chcesz biega\u0107 szybciej<\/li>\n
                                    • masz wra\u017cenie, \u017ce bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelend\u017cu – w planie udowadniam, \u017ce jest zupe\u0142nie odwrotnie<\/li>\n
                                    • chcesz biega\u0107 szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budowa\u0107 obci\u0105\u017cenie w poszczeg\u00f3lnych tygodniach i poszczeg\u00f3lnych jednostek<\/li>\n
                                    • wydaje Ci si\u0119, \u017ce nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, \u017ce wcale nie jest tak \u017ale<\/li>\n<\/ul>\n

                                      Dlaczego warto skorzysta\u0107 w\u0142a\u015bnie z mojego planu treningowego<\/h2>\n
                                        \n
                                      • Treningi krojone na miar\u0119 pod wzgl\u0119dem obci\u0105\u017cenia w odniesieniu do Twojego bie\u017c\u0105cego wytrenowania<\/li>\n<\/ul>\n

                                        Biegam\u00a0 od wielu lat lat. Kocham rower, p\u0142ywanie i bieganie i tworz\u0119 niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstaj\u0105 na bazie mojego do\u015bwiadczenia. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce ka\u017cdy ca\u0142y plan jest przygotowany holistycznie.<\/p>\n

                                          \n
                                        • Sprawdzi\u0142em go na w\u0142asnej sk\u00f3rze, a moi zawodnicy chwal\u0105 sobie efekty z tego planu<\/li>\n<\/ul>\n

                                          Ka\u017cdy trening przetestowa\u0142em na sobie. Ale co wa\u017cne – ca\u0142kiem \u017cwawy ze mnie Dzik – sport to nieod\u0142\u0105czny element mojego \u017cycia. Gdyby by\u0142o inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie by\u0142oby mo\u017cliwe?<\/p>\n

                                            \n
                                          • Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy<\/li>\n<\/ul>\n

                                            Chcesz biega\u0107 szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zale\u017cy, ile z jakim tempem musisz biega\u0107. W przewodniku i planie treningowym przy ka\u017cdym treningu doda\u0142em konkretne opisy co i w jakim tempie masz robi\u0107. Tempo musi by\u0107 w zgodzie z Twoim cia\u0142em.<\/p>\n

                                            Ca\u0142y plan niesie za sob\u0105 mas\u0119 wa\u017cnych zalet! Jakich?<\/h2>\n

                                            Oto, co jeszcze powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107:<\/h4>\n
                                              \n
                                            • Gotowy i prosty przepis na zwi\u0119kszenie bieganych kilometr\u00f3w<\/strong><\/li>\n
                                            • \u017badnych wymy\u015blnych sprz\u0119t\u00f3w<\/strong> – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny str\u00f3j. Tak, to wystarczy, \u017ceby zrozumie\u0107 swoj\u0105 intensywno\u015b\u0107. Dodatkowym plusem b\u0119d\u0105 zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.<\/li>\n
                                            • Wcale nie musisz by\u0107 mistrzem biegania<\/strong> –<\/li>\n
                                            • Dodatkowe materia\u0142y dla u\u0142atwienia<\/strong> –<\/li>\n<\/ul>\n

                                              Moim cichym celem jest nauczenie Ci\u0119 rozumienia swojego organizmu w biegu i wysi\u0142ku. Ten plan bardzo du\u017co Ci\u0119 o Tobie nauczy.<\/strong><\/p>\n

                                              \n
                                              \n

                                              No i jak Dziku? Chcesz spr\u00f3bowa\u0107 zmierzy\u0107 si\u0119 z moim programowaniem szybko\u015bciowym?<\/strong><\/h4>\n

                                              Bierz i biegaj!<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
                                              \n

                                              \u201cPlan treningowy od zera do pierwszych 5km to 8tygodniowy plan treningowy, z kt\u00f3rego skorzystaj\u0105 osoby niebiegaj\u0105ce a maj\u0105 w planie 3 jednostki marszo-biegowe i wykonuj\u0105ce 2 treningi si\u0142owe uzupe\u0142niaj\u0105ce – do 20min. Je\u015bli chcesz przebiec pierwsze 5km, to w tym treningu znajdziesz doskona\u0142e jednostki, kt\u00f3re w tym Ci pomog\u0105. Zrealizowanie tego planu zapewni:<\/strong><\/p>\n

                                                \n
                                              • 8 tygodni \u2013 plan treningowy 3 razy w tygodniu, rozw\u00f3j poszczeg\u00f3lnych jednostek i obci\u0105\u017cenie<\/li>\n
                                              • Przewodnik do planu treningowego<\/li>\n
                                              • Wyznaczanie stref intensywno\u015bci z dok\u0142adnym wyt\u0142umaczeniem i opisem odczu\u0107<\/li>\n
                                              • poradnik do treningu si\u0142owego uzupe\u0142niaj\u0105cego bieganie i chroni\u0105cego przed kontuzjami<\/li>\n
                                              • wi\u0119ksz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i budow\u0119 solidnych podstaw pod dalszy rozw\u00f3j<\/li>\n
                                              • sta\u0142\u0105 progresj\u0119 poprzez systematyczne budowanie obci\u0105\u017cenia treningowego w m\u0105dry spos\u00f3b<\/li>\n
                                              • + kurs online (bonus)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                                                \"\"<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":2271,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"product_brand":[],"product_cat":[38,37],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-2269","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-bieganie-plany-treningowe","7":"product_cat-e-booki","9":"first","10":"instock","11":"sale","12":"downloadable","13":"virtual","14":"purchasable","15":"product-type-simple"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product\/2269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=2269"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=2269"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv97272.seohost.com.pl\/adamsulowski\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=2269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}