Od zera do pierwszych 5km biegiem + kurs online (bonus)

Potrzebujesz sprawdzonego planu treningowego dzięki któremu zaczniesz bezpiecznie biegać

To jest plan dla osób które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem.

Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.

Plan jest dla osób które w ogóle nie biegają 

Opracowałem ten plan, aby pomóc Ci przebiec pierwsze 5km

Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 8 tygodni. J

Produkt zawiera:

1. 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
2. Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
3. Ustrukturyzowane treningi (RPE – jako marszobiegi)
4. Przewodnik do planu treningowego  – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
5. Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć
6. Kurs online tłumaczący najważniejsze zagadnienia związane z planem

W kursie znajdziesz odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

• Przewodnik jak korzystać z planu na 5km i jak dostosować go swoich możliwości żeby robić życiówki

• Sekrety treningów do 5km-10km-21km dzięki którym zrobisz życiówki. Zrozum metodologię którą będziesz stosować.

• Oto kompletny system intensywności w treningach którego użyłem, aby moi zawodnicy zrobili grubo ponad 1000 życiówek biegowych.

• Co jest gwarantem życiówki oraz jakie tempa stosować jeśli chcesz robić życiówkę za życiówką?
• 3 najważniejsze fazy w treningu, czyli periodyzacja oraz dlaczego baza jest kluczowa w osiąganiu życiówki na dowolnym dystansie

• Ta rzecz w 80% odpowiada za uchronienie Cię przed kontuzjami (i nie jest to rozciąganie).

• Omówienie wszystkich jednostek w planie treningowym żebyś nie musiał się zastanawiać jak je wykonać i wyeliminował podstawowe błędy.

• Omówię 8 największych błędów które popełniają zawodnicy na każdym poziomie w dążeniu do realizacji zamierzonego celu

• Kadencja i jej wpływ na szybkość biegu oraz jak ją zwiększyć prostymi ćwiczeniami 

• Czym jest różnorodność w treningu i dlaczego bieganie z uśmiechem nie przyniesie Ci życiówki

• Najważniejsza zasada w bieganiu, czyli 10%. Jeśli jej nie sotsujesz nie będziesz biegać dalej i najpewniej złapiesz kontuzję

• Czym jest przetrenowanie i jak go uniknąć? Poznasz objawy po których powinieneś się zastanowić czy nie idziesz zbyt mocno.

• Trening mięśni core – dlaczego go potrzebujesz i jak często go wykonywać?

• Jak oszacować swoje obecne wytrenowanie i na co możesz liczyć startując w najbliższych zawodach

• Najcenniejsza lekcja na temat intensywności na przykładzie zawodnika który biegał 5km w 27:09, która dosłownie może zmienić Twoje życie.

• Podsumowanie treningów i metodologia trenowanie. Stworzenie dobrych planów jest sztuką. Wymaga to doświadczenia po stronie trenera. Na szczęście nie musisz wymyślać koła od początku.

Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:

• nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
• masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
• chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
• wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle

Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego

• Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania

Biegam  od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.

• Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu

Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?

• Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy

Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.

Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?

Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:

• Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów
• Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
• Wcale nie musisz być mistrzem biegania –
• Dodatkowe materiały dla ułatwienia –

Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.